Turmush tarzi o'zgarishlar haqida o'ylashganda, ko'pincha sog'lom va mashq qilishni o'ylashingiz mumkin, lekin siz har kecha uyqu olishingiz mumkin emas. Shu bilan birga, kecha tunda olib boriladigan sifatli yopiq ko'zning miqdori lipidning yuqori darajalariga olib kelishi mumkin bo'lgan degan dalillar mavjud. Juda oz uyqu olishda xolesterol darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun juda ko'p uxlash mumkin.
Sizning uyquingiz lipidlaringizga qanday ta'sir qiladi?
Ushbu aloqani o'rgangan ko'plab tadqiqotlar ko'p bo'lsa-da, ko'pchilik uyqu va yuqori lipidlar darajasidagi munosabatlar U shaklidagi egri chiziqqa to'g'ri keladiganligini ko'rsatadi. Boshqacha qilib aytganda, kechayu-kunduz olti soatdan kamroq uyqu olish sizning xolesterin va triglitserid darajalariga har kuni sakkiz soatdan ortiq uxlab turadigan tarzda ta'sir qilishi mumkin. Ushbu naqsh 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari va ayrim respirator kasalliklar kabi boshqa sog'liqni saqlash sharoitlariga ham bog'liqdir.
Uyqu ta'siridagi lipidlar ta'siri juda o'zgarib turadi va jinslarga nisbatan boshqacha ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi tadkikotlar uyqu va lipid rejimlari o'rtasida sezilarli farqlar qayd etilmagan, boshqa tadqiqotlar HDL, LDL va / yoki triglitseridlarni juda kam yoki juda ko'p uyqu ta'sir qilganini ko'rsatdi.
Ayollar uchun HDL va triglitserid darajalari ayrim tadqiqotlar davomida erkaklarnikiga qaraganda uyqu muddati ko'proq ta'sir ko'rindi.
Ba'zi hollarda HDL 6 mg / Aayshgacha kamaytirildi va olti soatdan kamroq sakkiz soatdan ko'p uyquda bo'lgan ayollarda triglitserid darajalari 30 mg / Aayshgacha oshirildi. Bugungi kunga qadar olib borilgan izlanishlar ko'pchiligida LDL uyqu shakli sezilarli darajada sezilmadi.
Kutish naqshlari erkaklarga boshqacha ta'sir ko'rsatdi.
Ba'zi tadkikotlar, LDL'nin olti soatdan oz uyuyabildikleri erkaklarda 9 mg / Aaysh darajasiga qadar arttığını ilgari davom etdi. Ushbu tadqiqotlarning aksariyatida triglitseridlar va HDL xolesterin sezilarli darajada ta'sir ko'rsatmadi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, juda ko'p uxlash (sakkiz soatdan ortiq) yoki juda oz uyquga tushgan HDL, triglitserid darajasini oshirish, semizlik va yuqori qon bosimi ko'tarilgan belgilar va alomatlarning to'plamlari bo'lgan metabolik sindromning yuqori xavfiga ega shaxslarni joylashtirdi va glyukoza darajasi.
Nima uchun sizning uyquingiz lipidlaringizga salbiy ta'sir qiladi?
Uxlash va yuqori lipid darajalari o'rtasidagi munosabat mavjud bo'lsa-da, bu tadqiqotlarda yuqori xolesterolga o'z hissasini qo'shishi mumkin bo'lgan ba'zi omillar ham mavjud. Ushbu tadqiqotlar ba'zilarida, shuningdek, kamida olti soat davomida uyquga ketadigan odamlarning kamroq hayot kechirish odatlariga ega ekanligi aniqlandi, masalan, o'z ishlarida yuqori stress darajasini boshdan kechirish, ovqatlanishni yo'qotish yoki kuniga kamida bir marta ovqatlanish , xolesterin va triglitserid darajasini oshirish, shuningdek, yurak xastaliklari rivojlanish xavfini oshirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Bundan tashqari, uxlab olingan uyqu, leptin va grelin kabi gormonlarni o'zgartirishi mumkin, ularning har ikkalasi ham ishtahani va oziq-ovqat iste'mol qilishni va semirib ketishni kuchaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, kamroq uyqu kortizol darajasini oshirishi mumkin, bu esa yurak kasalligiga sabab bo'lgan yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Yuqori lipid darajalari bilan sakkiz soatdan ortiq bo'lgan uyqu aloqasi to'liq ma'lum emas.
Pastki chiziq
Yuqori lipidlar orasidagi aloqaning mumkinligini va juda ko'p yoki juda kam uxlashni anglatuvchi dalillar mavjud bo'lsa-da, aniq bir aloqani o'rnatish uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi. Yomon uyqunlikning sabablari yurak xastaligi va boshqa surunkali holatlarni keltirib chiqarishda rol o'ynashni ko'rsatganligi sababli , uyquga muvofiq miqdorni olish sog'lom turmush tarzini saqlashning muhim qismidir.
Manbalar:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T va boshq. Yaponiya aholisining yurak qon-qon tomir vaziyati inqirozining davomiyligi va tarqalishi: Jichi tibbiyot maktabi kohort o'rganish. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L va boshq. Kutish davomiyligi yurak qon-qon tomir natijalari: prospektiv tadqiqotlar va tizimli tahlil va meta-tahlil. Eur Heart J, 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K va boshq. Shiftdagi ish umumiy xolesterin darajasini oshirish uchun xavf omilidir: 6886 erkak ishchi bo'yicha 14 yillik istiqbolli ko`rik ishlashi. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR va boshq. O'z-o'zidan xabar bergan Kutish davomiyligi Midlife kattalaridagi metabolik sindrom bilan bog'liq. 2008 yilgi uyqu; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N va boshq. Serum lipid va lipoprotein darajalari bilan odatdagi uyqu vaqtlari assotsiatsiyasi. 2008 yilgi uyqu; 31: 645-652.
Moska M, Aggarwal B. Kutish vaqti, sarguzasht odatlar va yurak-qon tomir kasalliklari etnik jihatdan ko'p sonli aholining xavf omillari. J Cardiovasc Naman-2011 (onlayn).
Vozoris NT. Uyqusizlik belgilari dislipidemiya bilan aloqador emas: aholiga asoslangan tadqiqot. Kutish 2015; 39: 552-558.