Chanqashni kamaytirish uchun yengillik usullarini va joylashishni aniqlash
Quviqdan tualetga tushirishni kamaytirish uchun nima qilsangiz bo'ladi? Agar ichkilikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, gevşeme texnikasi va joylashishni aniqlashning foydalanish hijyeni davomida suyuqlikni kamaytirishda foydali bo'lishi mumkinligini va ichak harakatiga qarshi kurashni engillashishiga yordam berishi mumkinligini bilishingiz mumkin.
Chanqash ham hemoroid rivojlanishiga va hatto rektal prolaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Cho'kishni kamaytirish uchun bir necha qadam tashlashingiz mumkin bo'lsa-da, surunkali ich qotib qolishining oldini olish uchun sizning davolanish shifokoringizdan yordam so'rang. Cho'kishni kamaytirish bo'yicha dastlabki qadamlaringizdan biri sizni etarli miqdorda ichimlik suvi bilan ta'minlashdir. Agar siz suvsizlansangiz, bu qattiq axlat va kabızlığa hissa qo'shadi.
Giyohvand moddalarni tozalash usullarini kamaytirish
Qanday turdagi gevşeme texnikasi foydalanishingiz mumkin? Ulardan biri - vizualizatsiya. Ko'zlaringizni yoping va o'zingizni sahroda, bog 'yoki o'rmonda tinch va chiroyli sahnada tasavvur qiling. Ko'rib turganingizdek, eshitishingiz, hidlashingiz va teginishingizni tasavvur qilish uchun barcha hislarni oching.
Mulohaza nafas olish mashqlari yana bir gevşeme texnikasi. Muskul gevşeme mashqlari , boshdan oyoqqa qadar mushak guruhlarini kesish va bo'shatish, yana bir usuldir. Siz bu uch turdagi gevşeme mashqlarini o'zgartirasiz yoki faqat bitta yoki ikkita variantni tanlashingiz mumkin.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun kuniga ikki-uch marta gevşeme texnikasi jim, qulay joyda mashq qiling va so'ng hojatxonada o'tirganingizda qulay bo'lishingizga yordam beradigan texnikadan foydalaning. Ichakning harakatlanishini rag'batlantirish uchun eng yaxshi vaqt ertalab ichak kasılmalarının tepasida bo'lishi mumkinligini unutmang.
Gastrokolli refleksni rag'batlantirish uchun, juda yog'li taomlar bilan juda katta nonushta qilishni yoqing . Keyin toza zalga tashrif buyurish uchun vaqt ajrating. Siqilishdan saqlaning va tinchlanishga yordam berish uchun yengillik qobiliyatidan foydalaning. Ichakdagi muskullarni tinch ahvolda tasavvur qilish uchun harakat qiling.
Tikuvchi joylashuv - qalpoqdan balandroq
Kichkintoyingizdan yuqori tizzangiz bilan o'ralgan holda yarim himoyachilashtirilgan holatda defekatsiya qilish suyuqlikni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi bir kichik tadqiqotlar mavjud. Bu holatda, chig'anoqxona hojatxonani yopish degani emas, balki oyog'ingizning past tabog'iga qo'yilgani bilan hojatxonada o'tirish degani emas. Siz hojatxonada o'tirganingizda tizzangizni kaltsiyingizdan yuqori ko'tarib, o'tirgan joyida o'tirishibsiz. Agar bu sizga biron bir og'riq keltirib chiqaradigan bo'lsa, yoki sizda kalta replikatsiya operatsiyasidan qutulsa, bu holat tavsiya etilmaydi. Bu maqsadda tayyorlangan dush anjomlari mavjud yoki qo'lingizda bo'lgan har qanday narsani ishlatishingiz mumkin. Bu pozitsiyadagi tadqiqot aniq emas, lekin siz uni sinashni xohlaysiz.
Qorin bo'shlig'idagi bosimni ko'tarib, oldinga qarab harakat qilib ko'ring.
Gevşeme va joylashishni aniqlash orqali, hemoroid va prolapsusu xavfini kamaytirish va kamaytirish mumkin.
Biroq, ichkilikbozlik va suyuqlik bilan davom etayotgan qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling, shunda maslahat, tashxis qo'yish va davolanish mumkin.
> Manbalar:
Kabızlık. Johns Hopkins tibbiyoti. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H va boshq. Odam tanasi holatini odamlarda buzuqlikka ta'siri. LUTS: Pastki siydik yo'llari semptomları . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.