Yuz qalinligi uchun pelvis kafel mashqlarini bajarish mumkin bo'lgan xatolar
Agar orqa yuz og'rig'i bo'lsa , siz og'riqni kamaytiradigan, orqa miya o'sib boradigan oraliqni yaxshilash va qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlash uchun fizik-terapevtning malakali xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Sizning PT sizning maxsus holatingizni baholaydi va oldingi funktsional darajangizga va harakatchanlikka qaytishingizga yordam beradigan sizning orqangizga mashq bajarishingizni o'rgatishi mumkin.
Sizning jismoniy terapevtingiz sizga o'rgatishi mumkin bo'lgan juda mashqli mashqlar - orqa pelvik tish mashqlaridir . Ushbu mashqlar lomber orqa miya stabilizatsiyasi dasturining asosiy komponentidir va sizning PT sizning to'g'ri ishingizga ishonch hosil qilish uchun ko'p vaqtni klinikada o'tkazishi mumkin.
Orqa og'rig'i uchun kamqon ob-havo mashqini bajaradigan ko'p odamlar uni noto'g'ri bajarishadi. Ularda qorin bo'shlig'i va mushaklarining nerv-mushaklari nazorat etilmaydi.
Pastki orqa og'riqlar uchun orqa pelvik tish mashqlarini bajarayotganda sizda yuzaga keladigan ayrim keng tarqalgan xatolar quyidagilar:
- Siz nafas olasiz.
- Qorin bo'shlig'ini kesish o'rniga, sizning oshqozoningizni ushlab turasiz.
- Sizning qorin bo'shlig'ingizni jalb qilish o'rniga sizning ichakda so'ralsa bo'ladi.
- Siz biqinlaringizni yerdan ko'tarib ko'prik holatiga tushirasiz.
- Siz tosni noto'g'ri yo'nalishda aylanasiz.
Sizning posterior pelvic tiltida siz bilan bog'lanishingiz kerak bo'lgan to'g'ri mushaklaringizni qanday his etishni bilish uchun biroz hiyla-nayrang. Tizzalaringni egib, orqa tomondan tekislang. Ikkala qo'lni ham qorin bo'shlig'ida yotgan joyga joylashtiring. Sekin-asta nafas olishni asta-sekin, shamni iloji boricha asta-sekin portlatishga urinyapsiz.
Havodan qochib chiqqandan so'ng, shamol esingizdan chiqib, qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'ini yaxshilab siqib chiqing. Bu mushak, qorin bo'shlig'idagi muskullaringizdan biri bo'lib, u sizning orqa miya bo'ylab harakat qilayotganingizda javob beradi.
Agar bel og'rig'i bo'lsa, PT sizga o'zingizning maxsus vaziyatingiz uchun tegishli mashqlarni o'rgatishi mumkin. U sizni qanday qilib sizning orqa tarafingizdagi to'g'ri pozitsiyaga erishish va uni saqlab qolishni o'rgatishi mumkin.
Agar jismoniy terapevtingiz neytral orqa miya mashqlar dasturining bir qismi sifatida posterior pelvik tish mashqlarini belgilab ketsa, mashqni to'g'ri bajarish uchun ishlash juda muhimdir. Orqa tomondan to'g'ri ishlash orqali, tez va xavfsiz tarzda oldingi darajangizga va faoliyatingizga qaytishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.