PMS simptomlarini tabiiy ravishda engillashtirish yo'llari bormi?
Gormonlar ko'tarilishi va tushib qolishi tufayli, ayrim ayollar o'zlarining hayz muddati tugashidan bir hafta yoki ikki hafta davomida qorin shishishi, ko'krak nozikligi, tuyadi, charchoq, depressiya va tashvishlar kabi jismoniy va hissiy alomatlar guruhi bo'lgan PMS (premenstrüel sindrom) ga duch keladi.
PMS Tabiiy Asoslari
Agar siz PMS bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirish orqali simptomlarni yaxshilashingiz mumkin.
Ko'pincha dori vositalari turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uchun PMS simptomlarini bartaraf etish uchun ishlatiladi. Quyida tez-tez ishlatib turadigan vositalardan ayrimlari keltirilgan:
Kaltsiy
PMS simptomlarini bartaraf qilish uchun turli xil qo'shimchalar taklif qilingan bo'lsa-da, bu vaqtda faqat kaltsiy izchil terapevtik foyda ko'rsatdi.
Amerikalik akusherlik va ginekologiya jurnalida chop etilgan PMS uchun kaltsiyga oid eng katta ishlardan biri o'rta va qattiq darajada premenstrüel semptomlar bo'lgan ayollar tomonidan kaltsiy qo'shimchalarini qo'llashni o'rganib chiqdi. Tadqiqot ishtirokchilari uch oy davomida kaltsiy yoki platsebo olgan.
Tadqiqotchilarning qayd etishicha, kaltsiyni olgan ayollarning umumiy semptom skorlarida 48 foiz kamayishi kuzatilgan.
Ichki tibbiyot arxivlarida chop etilgan yana bir tahlilda, tadqiqotchilar 10 yildan so'ng PMSni ishlab chiqqan 1057 ayoldan va PMS bo'lmagan 1968 ayoldan ma'lumotlarni tahlil qilishgan. Kalsiyni oziq-ovqat manbalaridan yuqori darajada iste'mol qiladigan ayollar PMS-ni sezilarli darajada past bo'lganligini aniqladilar.
Yogurt kabi kuniga taxminan to'rt porsiya (taxminan 1200 mg kaltsiyga teng) yog'siz yoki past yog'li sut, qalinlashgan apelsin sharbati yoki past yog'li sut mahsulotlari ozgina xavf bilan bog'liq. Qizig'i shundaki, qo'shimchalardan kaltsiy PMS xavfi bilan bog'liq emas edi.
Kaltsiyda yuqori ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sutli mahsulotlar
- Susan urug'i
- Badanlar
- Yaproq yashil sabzavotlar
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga qariyb 400 IU ga teng bo'lgan oziq-ovqat manbalaridan D vitamini (kaltsiyni emish va metabolizmni tartibga soluvchi vitamin) yuqori darajada iste'mol qilgan ayollar PMS uchun xavfli bo'lgan.
BMC Ayollar salomatligi bo'yicha e'lon qilingan keyingi tadqiqot D vitamini (25-hidroksivitamin D) qon darajasini baholadi va D vitamini darajasining umumiy PMS xavfiga aloqasi yo'qligini aniqladi, ammo ular sezuvchanlik bilan ma'lum hayz belgilari, masalan, ko'krak nozikligi , diareya yoki konstipatsiya, charchoq va depressiya.
Diet
Eng keng tarqalgan parhez takliflari shakarni iste'mol qilishni cheklash va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni oshirishdir. Ba'zilar shishgan, suvni ushlab turish va ko'krak shilimshishlarini va nozikligini kamaytirishga yordam beradigan natriyni kamaytirishdan foydalanishlari mumkin.
Kofeinni cheklash - bu kofein va PMS simptomlari orasidagi aloqaning asabiylashish va uyqusizlik kabi munosabatlaridan kelib chiqqan holda boshqa umumiy ovqatlanish o'zgarishi.
Mashq qilish
Muntazam jismoniy mashqlar qilish qoidalariga rioya qilish PMS simptomlarini yaxshilashga yordam beradi. Yugurish, yugurish, suzish yoki velosiped kabi muntazam aerobik mashqlar endorfinlarni, dopamin va serotoninni (ruhiy tushkunlikni kuchaytiruvchi kimyoviy xabarchilar) chiqaradi va energiya va uyquga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Stressni boshqarish
Nafas olish mashqlari, meditatsiya va yoga stresni kamaytirish va gevşemeyi rag'batlantirish uchun tabiiy usullardir. Ko'pgina ayollar, ayollarning ehtiyojlarini qondirishdan oldin bir necha hafta mobaynida o'zlarining ehtiyojlariga ko'proq ishonishadi. Bu shaxsiy vaqtni dam olishga, his-tuyg'ularni ifodalashga va ehtiyojlaringizga va sizni nima oziqlantirayotganiga ustunlik berish orqali konstruktiv ravishda foydalanish mumkin.
Agnus Kastus (Chaste Tree Berry)
Chinor daraxtlari ( Vitex agnus-kastus ) berryi odatda premenstrüel sindrom bilan yordam berish uchun o'simlik qo'shimchani taklif qiladi.
Misol uchun, Phytomedicine-da chop etilgan bir tadqiqot, PMS'li 162 ayolda agnus castus (uch xil dozada) yoki platsebo ishlatilishini o'rganib chiqdi.
Uch oylik davrdan so'ng, kuniga 20 mg ni olgan ayollar, platsebo yoki 8 mg ni olganlarga nisbatan semptomlar yaxshilandi.
Planta Medica-da chop etilgan 2013 yil tadqiqotida, tadqiqotchilar ayollarning reproduktiv sharoitlari uchun chiroyli daraxtdan foydalanish bo'yicha ilgari chop etilgan tadqiqotlarni ko'rib chiqdilar. Ular oltita tekshiruvdan topilgan 5 ta topilma platseboga qaraganda ancha samarali ekanliklarini aniqladilar.
Yomon ta'sirlar bo'lishi mumkin va ayrim odamlar uchun (masalan, muayyan sog'liqni saqlash sharoitlari yoki odamlarga dori-darmon keltiradigan) mos kelmasligi mumkin, shuning uchun agnus kustusni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avval sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz kerak.
Integratsion yondashuvlar
Akupunktur, massaj terapiyasi va aromaterapiya (efir moylarini ishlatish) ba'zan PMS belgilarini kamaytirish taklif etiladi.
Pastki chiziq
Agar sizda PMS mavjud bo'lsa, siz alomatlaringizni yaxshilash va gormonlarni muvozanatlashishga yordam beradigan muayyan turmush tarzi o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Siz uchun to'g'ri bo'lgan yondashuvni tanlashda sizga yordam beradigan tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing.
> Manbalar:
Bertone-Jonson ER, Hankinson SE, Bendich A, Jonson SR, Willett WC, Manson JE. Kaltsiy va D vitamini qabul qilish va hodisa premenstrüel sindromi xavfi. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG va boshq. Plazma 25-hidroksivitamin D va prospektif kohort tadqiqotida premenstrüel sindrom xavfi. BMC ayollar salomatligi. 2014 yil 12-aprel;
Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner S. Premenstrüel sindromdan aziyat chekadigan bemorlarda Vitex agnus castus ekstrakti Ze 440 ning dozaga bog'liq samaradorligi. Fitomeditsin. 2012 Noyabr 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey R, Bernstein D, Tian J. Kaltsiy karbonati va premenstrüel sindrom: premenstrüel va menstrüel semptomlara ta'sir qiladi. Premenstrüel sindrom ish guruhi. Am J Obstet Gynecol. 1998 y. Avgust; 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus ayollar reproduktiv kasalliklari uchun ekstrakti: klinik tekshiruvlarni muntazam tekshirish. Planta med. 2013 yil; 79 (7): 562-75.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.