Oyoq massajini qanday o'rganish qiyin emas. Yopiqqo'lni kunduzi va kunduzda pounding qilish sizning oyoqlaringizga zarar etkazishi mumkin. Agar savdo ko'rgazmasida turib, tadqiqot laboratoriyasida tursangiz yoki sinfning oldida tursangiz, oyoqlaringiz tinch bo'lishi kerak.
Katta oyoq massajini qanday berasiz?
- Oyoqlaringizni iliq suvda 5 dan 10 minutgacha pishib boshlang. Agar xohlasangiz xushbo'y yog ' qo'shishingiz mumkin. Bu, agar suvga eritilgan yog 'qo'shilsa, oyoqlarni tozalab, isitish va aromaterapiya bilan ta'minlaydi. Oyog'ingizni issiq sochiq bilan quriting.
- Orqa o'tirish yoki orqa o'tirish va dam olishni boshlash. Oyoq va oyoqlarni sirt (massaj jadvali, divan yoki yotoq) yoki oyoq massaji bilan ta'minlovchi shaxs tomonidan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Bir vaqtning o'zida bir oyoq massaj qiling. Oyog'ini iliq ushlab turish uchun boshqa oyoqlarini sochiq bilan o'ralgan holda saqlang.
- Oyoq massaji uchun yog' yoki losondan foydalanishingiz mumkin. Oyoq massajini boshlashdan avval qo'lingizdan iliq suvni isitish uchun ishlating. Yog 'yoki losonni butun oyoq ustidagi oyoq Bilagi zo'r yuqoriga qarating.
- Siz ba'zi asosiy chiziqlarni bajarib , oyoqni isitmoqchisiz . Oyoqni yuqoriga va pastga va atrofga aylantiring. Bir qo'l tosini xujayralashi va qo'llab-quvvatlanishi kerak, bir qo'l oyoq oyoq Bilagi zo'rda harakatlanishi kerak.
- Oyoqni qo'llab-quvvatlovchi yuzaga joylashtiring. Endi ikkala oyog'ini oyoq barmoqlaridan boshlab, oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'tarib, pastga qarab harakatlantiring. Bir qo'l oyoqning ichki tomonini va bir tomondan oyoqning tashqarisini ushlab turishi kerak.
- Siqish o'rniga endi ikkala qo'lni ham qo'lqop qilib , oyoq barmoqlaridan boshlanib, oyoq barmoqlariga ishlov berib, orqaga qarab harakat qilasiz. Bir qo'l oyoqning ichki tomoni va bir qo'lini oyoqning tashqarisida bo'lishi kerak.
- Oyog'ini isitish kerak va endi zarbalar qilish kerak. Oyoqning yuqori qismida urish uchun ikki qo'lning barmoqlaridan foydalaning va barmoqlaringizni oyoq ostiga urish uchun foydalaning. Shunga qaramay, barmoqlardan boshlang va to'piqlarga ishlang va orqaga qayting. Oyoqlarning suyaklari va tendonlari orasidagi bo'shliqlarni topishga harakat qiling va bu sohalarda zarbalarni qo'llang. Oyoq Bilagi zo'r suyaklar atrofidagi joylarni unutmang.
- Keyin markazingizni barmoqlar tomon yo'naltiring. Oyoq barmoqlarining tagliklari (metatarsalfalangeal qo'shimchalar) barmoqlaringizning tagida va bosh barmog'ingizni pastki qismida aylanadigan joylarni toping, bu joylarda 1dan 5gacha parmaklar uchun dumaloq harakatlar qiling.
- Barmog'ingiz bilan beshdan (barmog'i bilan) boshlanadigan barmog'ingizni barmog'ingizni va bosh barmog'ingizni pastki qismidan boshlang va oyoq barmoqidan boshlang va barmoq uchiga massaj qiling, keyin barmog'ingiz bilan aylana qiling . Oyoq barmoqidan muloyimlik bilan qarab, buni bajaring, oyoq barmog'ini eshiting. Bo'sh oyoq barmog'i bilan tugagan besh oyoqning hammasini bajaring.
- Barmoqlaringizning to'rt burchagiga bir qo'lning to'rtta barmog'ini yugurib barmoqlar bilan davom eting. Oyoqning yuqorisidan yoki pastdan boshlashingiz mumkin. Bir nechta oldinga va orqaga harakatlarni bajaring. Barmog'ingizni barmoqni yuqori qismida va bosh barmoqni pastki qismidan foydalanib, oyoq barmoqlarini intervalgacha bosib, keyin barmog'ingizni va bosh barmoqni o'zingizga qaratib bosib o'tib, intervallarni urib qo'ying.
- Endi siz oyoqning tagiga e'tibor qaratishingiz kerak. Barmoqlaringiz bilan boshlang va dumaloq harakatlar qiling, so'ngra yuqoriga va pastga va boshqa tomonga urish qiling. Bir oz ko'proq bosim uchun siz o'zingizning burun burchaklaringizdan foydalanasiz va oyoq ostini yordirasiz.
- Oyoqning boshiga barmoqlaringiz bilan barmoqlaringiz bilan barmoqlar bilan oyoq osti qismidagi bosh barmoqlar bilan oyoq osti qismida ishlaydigan va to'piq ustida ishlaydigan oyoq massajini tugating .
Maslahatlar
- Sochiqni quritgichga qo'ying va oyoqlaringizni quritmasidan oldin ularni isitish uchun.
- Oyoq massajini o'tkazish uchun ko'plab turli usullar mavjud. Siz uchun eng yaxshi bo'lgan texnikani ishlating.
- Oyoq barmoqlaridan yuqoriga ko'tarilganingizda va oyoq barmoqlaridan oyoq barmoqlariga ketayotganda ko'proq bosim o'tkazing. Bu esa, qo'shimcha suyuqlikni oyoqdan tashlashga yordam beradi.
- Oyoq va oyoq sirt ustida ishlayotganini tekshirib turing, bunda tananing butunlay bo'shatilishi kerak. Ba'zi metodlarni qo'llaringizdan biri bilan ham oyoqqa qo'llasa bo'ladi.
- Oyoq massajidan so'ng, ortiqcha yog 'yoki losonni tozalang va namlikni yumshatish uchun paypoqlarni qo'llang.
Sizga nima kerak
- suv havzasi yoki hammom mavjud
- yog' yoki loson
- sochiq