Sizning oshqozon ekzosini kamaytirish uchun hayot tarzingiz o'zgaradi
Oddiy turmush tarzi o'zgarishlari bor va u sizga maslahat beradigan tavsiyalar sizning yong'oqni oldini olishingizga yordam beradi. Ko'pincha, yurak burmasi yoqimli ishlarni cheklaydi. Yoki kechki ovqatni tashlab ketishingiz yoki yugurib ketishingiz kerak. Agar siz ushbu qarorni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, ko'p narsalarni qilishingiz mumkin - ko'pincha sodda narsalar - bu yuzaga kelishi mumkin bo'lgan imkoniyatni kamaytirish uchun, hayotingizni to'liq qayta tiklash uchun sizni ozod qilish. Ushbu maslahatlarni ko'rib chiqaylik, aksariyat hollarda bu eng yaxshi natijaga olib keladigan yagona turmush tarzi emas, aksincha, harakatlarning birlashuvidir.
1 -
Kichikroq, ko'proq tez ovqatlaningTo'liq qorin bo'shlig'i pastki qizilo'ngach sfinkteriga (LES) qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin, bu esa oziq-ovqatning ayrim qismini qizilo'ngachga qaytarish imkoniyatini oshiradi .
Buning o'rniga kun davomida tez-tez takrorlanadigan miqdorda ovqatlaning. Ovqatlansa, taomning yarmini eyishga harakat qiling. Agar kimdir siz bilan birga ovqatlanishni xohlashini so'rashi mumkin, yoki ertasi kuni mazali taomni olish uchun o'zingizning uyingizdagi yarmini olishni xohlaganingizni aytib, yuzingizni qutqarishingiz mumkin.
2 -
Ovqatni qaytaradigan reflyuksni oziq-ovqat va ichimliklardan saqlangBa'zi oziq-ovqat va ichimliklar qayta oqim xavfini oshiradi. Ushbu ovqatlar pastki qizilo'ngach sfinkterini taskinlash orqali ishlashi mumkin, yoki uning o'rniga, qizilo'ngachni o'ziga xos tarzda bezovta qilishi mumkin.
Ushbu ovqatlardan ba'zilari quyidagilardir:
- Spirtli ichimliklar
- Qahva, choy va soda kabi kofeinli ichimliklar
- Gazlangan ichimliklar
- Narenciye va meva sharbatlari
- Pomidor va pomidor soslari
- Shokolad
- Achchiq ovqatlar
- Yog'li ovqatlar
Ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, bu ovqatni tekshiring, ularda yog 'yoqishi va odatda qo'rg'oshin kasalligiga chalingan bu oziq-ovqatlar .
3 -
Bedorlikdan oldin ikki yoki uch soatdan ozroq ovqat emangTo'liq oshqozon bilan yotganda oshqozon mazmunini LESga qarshi qattiqroq bosib, oshqozondan qizilo'ngach oziq-ovqat mahsulotini qayta tiklash imkoniyatini oshirishi mumkin.
Jadvalingizda yotishdan oldin ovqatlanishingiz kerakligini aytib tursangiz, kechki ovqatni engil ovqatlanishingizni va katta nonushta va tushlik taomini ko'rib chiqing. Shuningdek, kechqurun ovqatlanadigan ovqatlarga yaxshiroq ishonch hosil qilish uchun ular bilan tanishing.
4 -
Agar ortiqcha vazningiz bo'lsa, qo'shimcha funtni yo'qotSemirib ketish qorin bo'shlig'ining bosimini oshiradi, bu esa oshqozon tarkibini qizilo'ngachqa solib qo'yishi mumkin.
Agar siz o'z vazningiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ko'kragingiz aslida boshqa xavf-xatarlarning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin. Faqat reflyus obezlik tufayli ko'paydi, biroq Barretning qizilo'ngach va qizilo'ngach saratoni xavfi ham shunday.
Kichkina taomlarni eyish osonlikcha oshqozon ekstrakti bilan yordam beradi, chunki sizning vazningizni kamaytirish uchun sizning hissangizni kamaytirish er-xotin foyda keltirishi mumkin.
5 -
Yotganingizda boshingizni ko'taringYassi yotgan holda qorin bo'shlig'ini pastki qizilo'ngach sfinkteriga (oshqozon va qizilo'ngach o'rtasida "valve") qarshi bosim o'tkazadi. Gravitatsiya oshqozondan yuqori bo'lsa, bu bosimni kamaytirishga yordam beradi. Boshingizni bir necha usul bilan ko'taring. Qopqoqlarni, bloklarni yoki to'shagingizning boshida oyoq osti ostida mustahkam bo'lgan har qanday narsalarni qo'yishingiz mumkin.
Odatda, boshingizni ko'tarish uchun bir necha o'tiradigan joylarni to'plash uchun ishlamaydi, chunki burchak burun yonishini oldini olishda samarali emas. Bosh yoki to'shakda g'ishtlarni ishlatish (yoki qimmat reflyuztani yotqizish) ni qo'llashning muqobil variantlari sifatida siz ushbu qo'llanilish uchun sotib oladigan turli-tuman kichkina o'tiradigan joylar mavjud.
6 -
Belingizni atrofingizdagi suyuqliklarga mos kelmaydigan kamar yoki kiyimlarni taqib qilmangQorin atrofida mahkamlangan kiyimlar qorinni siqib, pastki qizilo'ngach sfinkterga oziq-ovqat etkazib berishi va ovqatni qizilo'ngach qayta oqishi mumkin.
Muammoga olib kelishi mumkin bo'lgan kiyimlarni mahkamlash uchun tayyorlangan kamar, nozik kiyimlar, qo'riqchi to'plangan külotlu ko'ylak va juda kichik o'lchamdagi kiyimlar mavjud.
7 -
Chekishni to'xtatingChekish ko'p jihatdan yong'inga yonishini keltirib chiqarishi va yomonlashishi mumkin.
Sigaret tutunidagi kimyoviy moddalar pastki qizilo'ngach sfinkterini zaiflashtirishi mumkin. Ushbu kimyoviy moddalarning aksariyati ham qizilo'ngachning qoplamasini bevosita bezovta qilishi mumkin. Bundan tashqari, chekish hazm qilish jarayonini susaytiradi, ovqatning oshqozon ekini yaxshilash uchun qizilo'ngach qayta tiklanishiga tayyor bo'lgan oshqozonda qoladigan vaqt miqdorini oshiradi.
Agar bu etarli bo'lmasa, sigaret ichgan oshqozon kislotasi miqdorini oshiradi va qizilo'ngach mazmunini neytrallashga olib keladigan tuprikni kamaytiradi.
Agar siz sigareta qilsangiz, sigareta chekishdagi rol o'ynash haqida ko'proq bilib oling.
8 -
Spirtli ichimliklardan saqlanishSpirtli ichimliklar ovqatning qizilo'ngach sfinkterini bo'shatib, oshqozon tarkibini qizilo'ngachka qaytarib beradi. Bundan tashqari, oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni oshiradi. Spirtli ichimliklar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarga rioya qiling: spirtli ichimliklarni suv yoki klub soda bilan ajrating va faqat o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklar iste'mol qiling - tavsiya etilgan maksimal miqdorlar birdan ikkita aralash ichimliklar, 12-16 gramm sharob yoki ikki-uch pivo. Oshqozonga nisbatan qizil sharobni qizdirish afzal. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz sizning xohishingizga qarab ichakni atlamangiz yoki alkogolsiz pivo yoki sharobni tanlashingizdir.
Sigir chekish va spirtli ichimliklarni yong'inga olib kelganda yomon aralashish emas, balki ular o'zingizni qizilo'ngach saratoni xavfini oshirish uchun birgalikda ishlashlari mumkin.
9 -
Yuqumli kasallik qaydini saqlangQanday kislota reflyu epizodlari, har bir bobning jiddiyligi, tanangizning reaktsiyasi qanday va nimani yengillashtirishga nima sabab bo'lganini yozing. Keyingi qadam - bu ma'lumotni shifokorga olib borishdir, shuning uchun har ikkalangiz ham turmush tarzi qanday o'zgarishlar qilishi kerakligini va qanday muolajalar sizga maksimal yordam berishini aniqlashi mumkin.
Sizning belgilaringizni vaqt o'tgach jurnalga yozganda, sizning yurak burishingizni yomonlashtiradigan narsa - qanaqa oqibatlarni yoki qanaqa yaxshiroq bo'lganingizni bilishingiz ajablanarli emas.
10 -
Har kuni bir xil vaqtda dori-darmonlaringizni qabul qilingAgar siz yuqumli kasallik uchun dori-darmon olib ketsangiz, har kuni bir vaqtning o'zida dori-darmonlaringizni olishga harakat qiling. Agar unutib qo'yishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni eslatib qo'yishingizni yoki eslashingizni unutmang, masalan, tishlarni cho'tkalash yoki yuzingizni yuvish kabi boshqa bir kunlik faoliyatni bajarganda, sizning eslatmaningizni eslatib qo'ying.