Mashq qilish artrit bilan og'rigan bemorlar uchun va birgalikda almashtirilgan bemorlar uchun muhimdir. Sizning vazningizni kamaytirish va mushaklaringizni mustahkamlash birgalikda almashtirishni kechiktirishga va qo'shma operatsiyadan so'ng jarrohlik natijalaringizni yaxshilashga yordam beradi.
Biroq, qanday faoliyat xavfsizligini va og'riqsiz bajarilishi mumkinligini bilish ham qiyin bo'lishi mumkin.
Artritli odamlar uchun qo'shma og'riq muayyan mashqlarga aralashishi mumkin. Umumiy almashtirishga ega bo'lganlar uchun ular almashtirishga olib kelmasligi mumkin bo'lgan variantlarni qidirishlari mumkin. Artritga qaramasdan og'riqsiz bo'lish uchun mashq qilishning bir necha yo'li bu erda. Ular, shuningdek, birgalikda almashtirishga ega odamlar uchun imkon qadar uzoq muddat davom etishi uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.
Pilates
Pilates organizmdagi eng muhim mushaklarni (yadro) past ta'sirli, xavfsiz tarzda mustahkamlashning dahshatli usuli hisoblanadi. Pilates etarli mashqni rag'batlantira olmaydi deb o'ylashingiz mumkin, ammo professional sportchilar va sportchi murabbiylar rozi bo'lmasliklari mumkin. Pilates professional sportchilar bilan ham jarohatni davolash va oldini olish uchun mashhur vosita bo'ldi. Pilates bo'g'inlar uchun xavfsizdir va tana mexanizmini takomillashtirishga yordam beradi.
Yoga
Yoga eng ko'p mashq bajaradigan mashg'ulotlardan biridir va ko'pincha kam ta'sirli faoliyatni qidiradigan insonlar uchun ko'rsatmalar va yordamlarni topish osonroq bo'ladi.
Yoga, qisish, gevşeme va kuch-quvvat faoliyati bilan shug'ullanadi. Artritli odamlar o'z harakatlarida cheklovlar bo'lishi mumkin, ammo ular odatda ishtirok etishga imkon beradigan yoga pozalarini o'zgartirishi mumkin. Harakatdagi har qanday cheklovlar haqida o'qituvchingiz bilan gaplashib turganingizga ishonch hosil qiling.
Suv aerobikasi
Suvda ishlaydigan narsa erga ishlov berishning ta'siri bo'lmaganda normal faoliyatni amalga oshirishning bir usuli hisoblanadi.
Suv mashqlarida aerobika, yurish, yugurish yoki boshqa hamma narsalar bo'lishi mumkin. Hatto suvda (masalan, polotno, basketbol, va hokazo) sport mashg'ulotlari o'tkazilishi mumkin.
Suzish
Suzish bilan birgalikda artrit og'rig'ini yumshatadigan bo'g'imlarga suv qo'shiladi. Kalta yoki tizzada eng og'ir artritli odamlar uchun suzish sizning kestirib, tizzangizga biron bir yuk yuklamasdan yaxshi yurak-qon tomir mashqlarini bajarish uchun chayqalish bilan amalga oshirilishi mumkin.
Velosiped
Velosiped men uchun eng sevimli tavsiyalarimdan biri, chunki bu mashqlar uchun past ta'sirli usul emas, balki velosipedning velosiped harakati qo'shma ichakda xaftaga ta'sir o'tkazadi. Velosipedda yaxshi mushak va kardiovaskulyar mashqlar olib boriladi va artritli odamlarda keng tarqalgan qattiq bo'g'inlarni yumshatadi. Statsionar velosipedda boshlang va siz kuchliroq bo'lganda tashqariga chiqing.
Mashinalar og'irligi
Og'irliklar bilan mashqlar muskullarni mustahkamlashga yordam beradi va suyak salomatligini mustahkamlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Og'irliklar bilan mashq qilish xavfsiz tarzda amalga oshirilishi kerak, ammo to'g'ri yo'l-yo'riq bilan, har bir kishi bir necha kuchli mashq mashqlarini o'rganishi mumkin. Hatto bir necha dumbbelllar va ba'zi bir asosiy bilimlar bilan birga, vazn mashqlari artrit uchun mukammal bo'lishi mumkin.
Yurish
Yurish ko'p sonli artrit bemorlarining sevimli faoliyati hisoblanadi. Artritli odamlar uchun mashq qilishning eng yaxshi usuli bo'lmasa-da, jismoniy mashqlar uchun yurish, hech qanday jismoniy mashqdan ko'ra yaxshiroqdir. Ya'ni, agar yurishni istasangiz, piyoda yuring! Yaxshi mashq qilish uchun yurishingizni o'zgartirishning ba'zi usullari mavjud, jumladan, intervalli yurish va qo'llaringizni qo'llash.
Tai Chi
Tai chi ko'plab tibbiy sharoitlarni bir-birini to'ldiruvchi davolash sifatida tobora ko'proq foydalanilmoqda va jismoniy funktsiyasi va aqliy salomatligiga ham foyda keltiradi. Artritli odamlar Taiti faoliyatlarini bajarishda kamroq artrit og'rig'i bilan namoyon bo'lishgan.
Ushbu past ta'sir mashqlar muvozanat, harakatchanlik va kuch bilan yordam beradi.
Bir so'zdan
Ko'rib turganingizdek, artrit bilan og'rigan bemorlarda ham mashqlar uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Jarrohlikda qo'shma operatsiyadan oldin va undan keyin ham artritli bemorlar uchun foydali bo'lishi ko'rsatib o'tilgan. Yaxshi muntazam og'riqni kuchaytirmasdan va yaqinda o'zgartirilgan qo'shimchalarga zarar etkazmasdan bajarilishi mumkin. Har doim o'zingizning shifokoringiz bilan yangi mashq dasturini muhokama qilishingiz kerak bo'lsa-da, deyarli har doim bemorlar mashqlar faoliyatini muntazam ishtirok etganda foydalarni topadilar. Artritingiz sizni hushyor turmush tarziga olib borishiga yo'l qo'ymang - harakatni davom ettirishga va kuchli bo'lishingizga imkon beradigan boshqa variantni izlang.
Manbalar:
> Geneen LJ, Mur RA, Clarke S, Martin D, Colvin LA, Smit BH. "Katta yoshdagi surunkali og'riqlar uchun jismoniy kirish va mashqlar: Cochrane sharhlarini ko'rib chiqish" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279