Qanday qilib muvozanatli diet qon bosimini tushirishi mumkin?
Folat B vitaminlari oilasining a'zosi, ayniqsa B9 vitamini va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, folate yuqori qon bosimining oldini oladi. Bu vitamin tabiiy oziq-ovqatda, quyuq yashil sabzavotlar va baklagiller, jumladan, fosfat va fosfat, folatga boy ovqatlardan iborat. Folatning sintetik shakli, oziq-ovqat va qo'shimchalarga qo'shiladigan shakldagi foliy kislotasi deyiladi.
Garchi ikki xil shaklga ega bo'lsa-da, jamoatchilik ularni tez-tez almashib turadi.
Linus Pauling instituti salomatlikni saqlab qolish uchun sog'lom kattalarga kuniga 400 mg foliy kislotasi qo'shib, folatga boy dietani iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
B9 vitamini tananing turli funktsiyalari uchun muhimdir, jumladan:
- DNKni yaratish
- Qon tomirlari kabi to'qimalarni ta'mirlash
- Eritrotsitlar ishlab chiqarish
Oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari uni nonushta nonlari, non va qadoqlangan ovqat kabi oziq-ovqatlarni mustahkamlash uchun ishlatishadi.
Homilador ayollar uchun muhim oziq moddalarni to'plash va etishmovchilik turli jiddiy tug'ilish nuqsonlariga sabab bo'lganligi ma'lum.
Yuqori a'zoga ega bo'lgan suyuqlik, gipertenziya pastki shikastlanishi
Tadqiqotlar folatni qon bosimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatadi .
- Endotel xujayralari deb ataladigan qon tomirlari ichki qismini qoplagan hujayralardagi nitrat oksid sintezini oshirishi mumkin. Nitrik oksid bu kameralar qon tomir kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi.
- Endothelial hujayralarga shikast etkazadigan plazma gomosisteini kamayishi mumkin.
Shimoliy Karolina universiteti tadqiqotlari va American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, eng yuqori follikulani iste'mol qiladigan yosh kattalar hayotning keyingi bosqichlarida gipertenziya paydo bo'lish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar, yosh kattalardagi koronar arteriya xavfini rivojlanishi deb nomlanuvchi tadqiqotchilar, 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan, 20 yilga to'g'ri keladigan 4,400 erkak va ayoldan so'ng, ushbu xulosa chiqargan.
Folik kislota va qon tomirlarini oldini olish
Peking universiteti yaqinda o'tkazilgan va Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali nashr etilgan yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda hech qachon yurak xuruji yoki qon tomirlari bo'lmagan 20 ming nafar hipertansif kattalar natijalarini kuzatishgan. Folik kislotasi va yuqori qon bosimi preparati Vasotec ( enalapril ) preparatini qabul qiluvchi guruh faqatgina enalaprilni qabul qilganlarga qaraganda 21 foiz past xavfga ega edi.
Folat etishmasligi
Folat suvda eriydigan vitamin bo'lib, ya'ni organizmni katta miqdorda saqlamaydi. Bu nuqson tezda sog'liqni saqlash muammosiga aylanishi mumkin va alomatlardan oldin bir necha hafta davom etadi. Agar siz tashvish qilmoqchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash xizmati tomonidan qon tekshiruvi bilan foliy etishmasligi aniqlanishi mumkin.
Folat etishmasligining keng tarqalgan sabablari quyidagilardan iborat:
- Surunkali alkogol ichimligi
- Chekish
- Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaslik
- Crohn kasalligi, shu jumladan ozuqa emilimini oldini olish mumkin bo'lgan oshqozon kasalliklari
Folat etishmovchiligi umumiy simptomlari quyidagilardan iborat:
- Shishgan til
- Charchoqni his qilish
- Kul sochlar
Kam tana folat darajalari, shu jumladan, ayrim sog'liqni saqlash sharoitlari xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin:
- Saraton
- Kolorektal saraton , ayniqsa erkaklar uchun
- Yurak-qon tomir kasalligi
- Sizning yoshingizdagi kognitif disfunktsiya, engil buzuqlikdan demansga qadar
Ba'zi dorilar tanangizdagi folat miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin:
- NSAIDlarning aspirin yoki ibuprofenni o'z ichiga olgan juda katta terapevtik dozalari, muntazam ravishda ishlatilmaydi
- Xolesterinni kamaytiradigan preparatlar Colestid (kolestiramin) va Questran (kolestipol)
- Giyoxlanishning yuqori dozalarini o'z ichiga olgan dori-darmonlar, shu jumladan ayrim tug'ma nazorat haplari
Folate haqida batafsil ma'lumot
Manbalar:
Healthfinder.gov: Folik kislota yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda qon tomiriga yordam berishi mumkin (2015).
Linus Pauling instituti Mikronutrient Axborot Markazi: Folate
Medline Plus: Folate etishmasligi
Xun va boshq. Amerika Klinik Nutrition jurnali: Amerikalik yosh kattalar orasida foliatani qabul qilish va gipertenziya kasalligi: 20 yillik kuzatish (2012).