Orqaga og'riqlar keng tarqalgan - taxminan 80 foiz odamlarning hayoti bir nuqtada buni boshdan kechiradi. Va uni davolash, hech bo'lmaganda jamoaviy, yuqori narxda bo'lishi mumkin. Ko'pincha sizning bel bemoringiz uchun bir yoki bir nechta sog'liqni saqlash amaliyotini ko'rish uchun odatda yuqori xarajatlar bilan bog'liq bo'lgan bir nechta davolanishga olib keladi. Bundan tashqari, bel og'rig'i nogironlik yoki ish vaqtini yo'qotishiga olib kelishi mumkin va sizning ijtimoiy hayotingizdagi kıvrımı mumkin.
Shunday qilib, qayerda og'riqni oldini olishning eng yaxshi usuli qaerda va qachon bo'lishi mumkinligi mantiqan. Buning tavsiya etiladigan usullari: 10 kishidan tomurcukda o'murtqa og'riqlar yiringlashini so'rang va siz 10 ta turli usulni bilib qolasiz.
Bug'doyni somondan ajratishga yordam berish uchun, aytsak, keling, og'riqni qaytarishga harakat qilmaslikka harakat qilaylik. Siz o'qiyotganingizdek, davolanishdan ko'ra bo'yin va bel og'rig'i profilaktikasi bo'yicha kamroq tadqiqotlar borligini yodda tuting, shuning uchun biz u erda mavjud bo'lgan davolanish ma'lumotidan oldini olish bo'yicha ma'lumotlarni ekstrapolyatsiya qilishimiz kerak.
1. Orqa belbog'lar
Garchi ko'plab xodimlar orqa kamarni qo'llagan bo'lishsa ham, ko'plab fizik-terapevtlar ularni o'z joylarida saqlab turish yoki eskizni yaxshi shaklda saqlab qolish uchun xizmat qilish uchun ularni chin yurakdan tavsiya qilsa-da, Kasalliklarni nazorat qilish markazlari (CDC) ilmiy dalillarni orqa og'rig'ining oldini olish uchun orqa kamarlaridan foydalaning.
Ularning qaroriga erishish uchun CDC tarkibiga kiruvchi Milliy xavfsizlik va kasbiy xavfsizlik instituti (NIOSH) ushbu mavzu bo'yicha mavjud bo'lgan bir qancha tadqiqni ko'rib chiqdi. Ushbu tadqiqotlar ish joyi va ish joyidagi shikastlanishlardagi orqa kamarlarni ishlatish bilan bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Shuningdek, ular kamarni qo'llashda ko'tarilish vaqtida orqa miya ustidagi kuchlarga qanday ta'sir qilganiga qarashdi.
NIOSH aytadiki, hozirgi kunga qadar olib borilgan tadqiqotlar ko'pchiligi haqida edi ish joyida jarohatlar darajasiga emas, balki qayta yaralanish sabablari sababli, ma'lumotlarning shikastlanishining oldini olish uchun kamarlarni orqaga qaytarmaslik to'g'risida qarorlari juda ko'p.
Ish joyida jarohatlanishni kamaytirish bilan bir qatorda, odamlarning belbog'larni ("qorin orkestrlari" yoki "orqadagi quvvat" sifatida ham tanilgan) foydalanishi sabablari quyidagilardan iborat:
- Ehtiyot paytida orqa mushakdagi yukni kamaytirish. NIOSH tomonidan olib borilgan tadqiqotlar ko'pchiligi haqiqatan ham yuklarni yuklashga qaramay, yuklarni belbog'lar bilan qisqartirish orqali yuklarni qisqartirish dalillari yo'q edi. CDC, aslida, orqa kamar kabi qurilma yukni qisqartirish imkoniga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatishi uchun juda kam dalillar mavjud.
- Oldinga bükme harakatini cheklash (disk va boshqa shikastlanishlar uchun ma'lum bo'lgan xavf omili). Yuklab olish haqida gapirayotib, keling, oldinga egilib, qanday qilib ortadi. CDC, agar orqa belbog'ning harakati oldinga harakatni cheklash bo'lsa, diskda shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shunga qaramasdan, qaytib kamarlar oldinga harakatni taqqoslashdan ko'ra yonma-yon va harakatlarning cheklanishida juda yaxshi.
2. Poyafzal ichki va / yoki ortikcha
Ba'zi odamlar oyoq ortotida yoki ichki kiyimlarda o'ziga xos kam bel og'rig'ini rivojlanish xavfini kamaytiradi deb hisoblashadi (shuningdek, samarali davolanish sifatida xizmat qilishi mumkin).
Bu va boshqa sabablarga ko'ra ular juda mashhur echimdir. Ammo BMC Muskul-skeletlari topildi kasalliklari jurnalida chop etilgan 2014 yilgi muntazam tahlilga ko'ra, ulardan foydalanish uchun etarli dalillar aniqlanmagan . Xuddi shu narsa, ular katta biznesni davom ettirmoqda.
3. Magnitlar
Magnitlar og'riq, stress, artrit va boshqalar uchun samarali bo'lishi mumkinligini da'vo qiladigan ko'pgina holistik amaliyotchilar tomonidan davolovchi vositalar deb talaffuz qilinadi. Shunday qilib, ular bir necha milliard dollarlik sog'liqni saqlash sohasini o'z ichiga oladi. Lekin orqa og'rig'ining oldini olish (yoki bo'shatish) uchun magnitoterapiya haqiqatdan ham foydalimi?
Alternativ va bepul tibbiy jurnalida chop etilgan 2005 yilgi muntazam tahlil maqtovlarni og'riqni kamaytirishda rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatdi.
Ikki yil o'tgach, Kanada Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnalida e'lon qilingan yana bir sistematik tahlil va meta-tahlil, statik magnitlardan og'riq uchun foydalanishni tasdiqlovchi dalil topa olmadi va shuning uchun ularni tavsiya qilmadi.
Magnitlar shoshilinch davolanadi (qo'shimcha va muqobil tibbiyotni davolash). AHRQ ta'kidlashicha, shisha terapiya ishlari ko'pincha darhol va / yoki davolanishdan keyin qisqa vaqt ichida ishlaydi, ammo vaqt o'tib ketishi mumkin.
4. Qo'rqishga asoslangan harakatni to'xtatish
Orqaga og'riqni oldini olishning juda samarasiz usullaridan biri - butunlay yoki butunlay harakat qilishni to'xtatishdir. Bu odatda og'riqdan qo'rqib ketadi va qo'rquvdan qochishning texnikasi deb ataladi. Mutaxassislar ilgari yotoqda dam olishni yomonlash uchun yaxshi dori deb hisoblashgan bo'lsa-da, yaqinda tavsiyalar sizni og'riqdan tashqariga chiqadigan joyga o'zgartirishni o'zgartirdi, ammo siz faoliyatni butunlay to'xtatmaysiz. Harakat va jismoniy mashqlar omurgaga juda kuchayishi mumkin va bo'yin va bel og'rig'ini davolash va oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Qachon og'rigan bo'lsa
Agar siz og'riqni qaytarib olsangiz, xushxabar sizning taxminan bir necha hafta ichida shifo topish ehtimoli 60 foizni tashkil etishi ehtimoldan xoli emas va u erga borish uchun hech narsa qilish kerak emas. Ammo, Britaniya Tibbiyot jurnali 2014 yil iyun oyidagi sonida chop etilgan bir tadqiqotga binoan, sizni sekin, zahmatli sog'ayish va uzoq muddatli semptomlar uchun ko'proq xavf tug'dirish uchun 40 foizga yaqin imkoniyat qoldiradi. Tadqiqot shuningdek, surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlar uchun, izlanishlarning sizni og'riqsiz va / yoki mahsuldor holatga qaytarish uchun kamdan-kam foydali ekanini ko'rsatdi.
Agar uzoq va uzoq muddatli og'riq, nogironlik va shaxsiy va ijtimoiy hayotingizning aralashuvi bilan pastga qarab spirali bilan yuzma-yuz bo'lishni xohlamasangiz, og'riqni oldini olish uchun bir usulni toping. Eng yaxshi usul - bu tanangizni harakatga keltirishdir. Ha, mashq qiling. Agar oldini olish (va / yoki og'rig'ingizni davolash sizning maqsadingiz bo'lsa), sizning yadro, orqa va kalta mushaklarni ishlaydigan biror narsa yo'q.
Boshqa maslahatlar:
- Og'irlikni yo'qotish yoki sog'lom vaznni saqlash yoki kilogramm berish
- Yaxshi turish uchun boringlar, turing yoki tez-tez turinglar. Zaminni olib tashlash kerak bo'lganda, umurtqa pog'onadan emas, balki sizning kestirib, tizzalaringizni va oyoq-qo'llaringizni bükerek yaxshi tana mexanikasini (orqa kamarli yoki bo'lmasdan) foydalaning. Va, albatta, og'ir yukni ko'tarmaslikdan qoching.
- Kestirib, muskullarni cho'zing. Hech qachon bilmaydi! Orqa og'rig'i cheklangan mayin harakatlar bilan yaratilishi mumkin!
Manbalar :
Chuter V., Spink M., Searle A., Azonni A. BMC Muskuloskelet buzilishi. Aprel 2014. Kirish: iyun 2016. Orqa bel og'rig'i profilaktikasi va davolash uchun poyabzal insolesining samaradorligi: randomize tekshirilgan tekshiruvlarning tizimli tekshiruvi va meta-tahlillari. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Og'riqlarni bartaraf etish uchun statik magnitlangan randomizatsiyalangan nazoratli ishlarning tanqidiy tekshiruvi. J Alternlement Complement Med. Iyun 2005. Qabul qilingan: iyun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furan A, Yazdiy F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendoliya C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Haftalar L, Galipeau J. Back Pain uchun qo'shimcha va muqobil terapiya II. Evolyutsion hisobot / Texnologiya qanday baho № 194. (290-2007-10059-I (EPCIII) shartnomaga asosan Ottava provintsiyalashtirilgan amaliy markaz tomonidan tayyorlangan.) AHRQ nashr № 10 (11) E007. Rockville, MD: Sog'liqni saqlash tadqiqotlari va sifat agentligi, 2010 yil oktyabr.
Steffens D., Maher S, Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Pastki Orqaga Og'riqning oldini olish: Muntazam tekshirish va metan-tahlil. JAMA Intern Med. 2016 yil fevral. Kirish iyun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
, Trajer, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I, Nikolas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C, Xush, J., Pearce, G., McAuley, J. Painning surunkali bel og'rig'ini oldini olish bo'yicha ta'lim: randomizatsiyalangan nazorat ostida tekshirish uchun protokol. BMJ ochiq. Iyun 2014. Kirish: iyun 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/