Ko'krak bezi saratoni xun va turmush tarzi bilan bog'liq. Ikkala semizlik va diabet ham insulinning o'sishini kuchaytirishi oqibatida saraton bilan bog'liq . Shunday qilib, qon shakarini sog'lom muhitda saqlashga yordam beradigan aralashish nafaqat 2-toifa diabetning oldini olish, balki ko'krak saratoni kabi kasalliklarni oldini olishga yordam beradi.
Oddiy sirka ritmlarining buzilishi ham ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq.
Kecha smenali ishchilar bir nechta tadkikotlarda engilroq / qorong'i davrga mos keladigan an'anaviy jadvalga qaraganda ko'proq xavfga ega bo'lish uchun topilgan.
Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishdan tashqari, kechqurun kechqurun ovqatlanishning oddiy o'zgarishi - glyukoza metabolizmini va sirkadan soatni moslashtirishni yaxshilashi va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.
Biz doimo uzoq kechqurun ro'za tutish davrini - kechki ovqatning orasidagi kechki ovqatni va ertasi kuni ertalab nonushta qilishni tavsiya etamiz. Katabolik faza oshqozon tugashi bilan boshlanadi va detoksikatsiya va ta'mirlash yaxshilanadi. Tadqiqotlar bugungi kunda kechqurun iste'mol qilinadigan kaloriyalar va kechaning ochilish vaqti (katabolik davr) ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq biyomarkerlarni ta'sirlanishini ko'rsatadi.
Kecha ro'za tutish, yallig'lanish va glitsemiya nazorati
NHANES (Milliy sog'liqni saqlash va ozuqa imtihonlari tekshiruvi) ma'lumotlariga ko'ra, 2650 nafar ayollar haqida o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, kechqurun (17:00 dan 12:00 gacha) kundalik kaloriyalarini ko'p miqdorda iste'mol qilganlar C- reaktiv oqsil (CRP) , yallig'lanish belgisi.
Kechki ovqatda iste'mol qilinadigan kaloriyalarning har 10 foizga ko'payishi uchun CRP-da 3 foizga o'sish kuzatildi. Yana bir kechada ro'za tutish vaqti bo'lgan ayollar CRP darajasini (har bir qo'shimcha soat uchun 8 foizga kamaygan), ammo kechki soatlarda kaloriyalarning 30 foizidan kamrog'ini iste'mol qiladigan ayollargina to'g'ri kelardi.
Katabolik davrda uzoq vaqt oralig'i va ovqatlanishni kundan kunga almashtirish yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Yana bir tadqiqot NHANES ma'lumotidan glisemik nazoratning biomarkerlariga bir kechada ochilish vaqtini bildirish uchun ishlatilgan. Bir kechada ko'proq ro'za tutish haqida ma'lumot bergan ayollar kamroq kaloriya, 10: 00dan keyin iste'mol qilingan kaloriyalar va kunlik miqdordagi umumiy ovqatlanish va atirlar iste'mol qilgan. Bundan tashqari, uch soatlik qo'shimcha soatlarda ochlikdan keyingi davrda (ovqatdan keyin) qon glyukoza miqdorining 4 foizga pasayishi va HbA1c balandligining 19 foizga pastligi ehtimoli bor edi.
Ushbu tadqiqotlar ko'krak bezi saratoniga to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilmagan. Buning o'rniga ular xavf bilan bog'liq biyomarkerlarga qarashdi. Yana bir muhim ishda ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan ayollarning dietali ma'lumotlarni to'plashi, kechaning ochilish vaqti va kasallikning qaytalanishi o'rtasidagi bog'liqlik borligini aniqlash uchun.
Ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan ayollarda ro'za tutish vaqti
Ushbu ishda, 2413 ayol ko'krak bezi saratoni bilan, bir yil va 4 yil mobaynida xun ma'lumotlarni to'plashdi. O'rtacha ochilish vaqti kechaga 12,5 soat bo'lib, ishtirokchilar 13 soatdan kamroq ro'za tutishgan yoki 13 soat yoki undan ortiq ro'za tutishgan. 13 soatdan kamroq ro'za tutish ko'krak bezi saratoni bilan kasallanishning 36 foizga oshishi 7 yil davom etishi bilan bog'liq edi.
HbA1c ichida yana bir kechada ro'za tutish bilan kamaydi; ro'za tutishning har 2 soatda ko'payishi 0,36 ball past HbA1c bilan bog'liq. Ushbu tadqiqotning yana bir qiziqarli natijasi shundaki, ko'proq vaqt davomida ro'za tutgan ayollar ko'plab soatlab uxlab qolishgan. Kecha ro'za tutish muddatini uzaytirish ko'krak bezi saratoniga qarshi muhim ta'sir ko'rsatadigan turmush tarzining o'zgarishi kabi ko'rinadi.
Katabolik bosqichda ko'proq vaqt: tananing shifo va ta'mirlash tartibi
Ovqatdan so'ng metabolizmning ikki bosqichi bor: anabolik faza davomida qon glyukoza ko'tariladi va ularning ba'zilari energiya uchun ishlatiladi va ularning bir qismi glikogen sifatida saqlanadi.
Vaqti bilan qon glyukoza boshlang'ich nuqtaga tushadi; Keyin katabolik fazada tanasi energiya uchun saqlangan glikogenni buzadi. Glikogenli do'konlar kam ishlaganda, tana energiya uchun ko'proq yog'li kislotalardan foydalanishni boshlaydi. Uzoq muddatli katabolik davrda (ochlik davri) tananing eski va zararlangan uyali qismlarini ta'mirlash va olib tashlash bilan shug'ullanadi va tananing stressga chidamliligi paydo bo'ladi.
Uzoq muddatli ochlik (bir necha kun) insulin va IGF-1 signalizatsiya yo'llarini kamaytirish, yallig'lanishni kamaytirish, qon bosimini pasaytirish va insulinning sezuvchanligini yaxshilashga yordam beradi. Muntazam, uzoq vaqt davomida kechqurun ro'za tutish ham xuddi shunday foyda keltirishi mumkin.
Ovqatlanish va sirkadiyalik ritm
Gipotalamusdagi master soati yorug'lik / qorong'i davrga asoslangan ritmni o'rnatadi va ko'p organlarda periferik soatlar mavjud. Masalan, jigardagi periferik soat, biz ovqatlanayotganda ogohlantiriladi. Ushbu fikr kechki ovqatlarni kechiktirganda, ba'zi periferik soatlar asosiy soatlar bilan moslashib ketishidan iborat. Bir kun avval oziq-ovqatimizni tugatish bizning tsirkadiyalik ritmlarimiz bilan sinxronlashtiriladi, bu bizning davramiz soatlarining uyg'unlashuviga va yaxshi uyquga olib keladi.
Insulin sezuvchanligi o'z sirkadir ritmiga ega; ertalabki va kechqurungi eng pastki daraja, shuning uchun bizning sog'ligimiz uchun foydali bo'lishiga qaramay, avvalgi ovqatlanish oynamizni tugatish ma'nosini beradi. Tadqiqot bilan birinchi marta bu fikrni qo'llab-quvvatlaydi, chunki kechqurun ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladigan ayollarda CRP yuqori bo'ladi. Bir kechada ro'za tutishingiz kerakmi? Tadqiqot natijalariga ko'ra, 13 soat yaxshi boshlanishdir va undan ham yaxshiroq bo'ladi.
> Manbalar:
> Kamdar BB, Tergas A.I., Mateen FJ va boshq. Kecha almashinuvi va ko'krak bezi saratoni xavfi: muntazam tahlil va meta-tahlil. Ko'krak bezi saratonini davolash 2013, 138: 291-301.
> Vang F, Yeung KL, Chan WC va boshq. Kecha almashinuvi bilan ko'krak bezi saratoni xavfi o'rtasida doza-javob munosabatlariga meta-tahlil. Enn Onkol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L va boshq. Ovqatlanishning chastotasi va sirkadiyalik muddati ko'krak bezi saratoniga chalingan yallig'lanish va insulin qarshiligining biomarkerlariga ta'sir ko'rsatishi mumkin. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD va boshq. Uzoq muddatli ro'za va ko'krak bezi saratoni xavfi: NHANES (2009-2010) natijalari. Saraton Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI va boshq. Uzoq muddatli ro'za va ko'krak bezi saratoni prognozi. JAMA Oncol 2016.