Charchoqlik ko'p miqdordagi sklerozdagi (MS) eng ko'p (eng ko'p bo'lmasa) alomatlardan biri hisoblanadi va uning ildiz sababi, odatda, bir-biridan ajralib chiqish uchun qiyin bo'ladi. Ko'pincha, MS charchoqlarining jismonan siqilib ketishi va aqliy noqulay charchash kasallikning o'zi va dorilar, yomon uyqu odati, depressiya yoki harakatsizlik kabi boshqa omillar bilan bog'liq.
Yaxshi xabar, MS charchoqning oldindan aytib bo'lmaydigan yuki jiddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uni kamaytirish uchun qo'lingizdan keladigan narsalar mavjud.
Mana sizga charchoq bilan kurashish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun jalb qilingan 10 strategiya.
MS Charchoq bilan kurashish uchun sovuq qolish
Agar odamning tananing harorati ko'tarilsa, charchoqni yomonlashishi mumkin - bu Uhthoff fenomeni deb ataladi. Misol uchun, sizning milt-milt qilishingiz issiq hammom, tashqarida yozgi yurish yoki isitma paytida yomonlashayotganini sezishingiz mumkin. Milodiy charchoqligining bu yomonlashishi juda dramatik bo'lishi mumkin, ba'zilar hatto yangi milodiy relapsini boshdan kechirishdan qo'rqishadi. Yaxshi yangiliklar shundaki, issiqlikning aniqligi bilan alomatlar hal etiladi, shuning uchun siz soviganingizdan so'ng charchoq sizning orangizdan ketishi kerak.
Bu hodisaning oldini olish birinchi navbatda eng yaxshi bahsdir. Maslahatlar:
- Uyingizni konditsionerlar bilan ta'minlash
- Sizning kiyimingiz bilan yopishib oladigan siz yoki muzli paketlarni atrofida mini-foniy o'tkazish
- Kun bo'yi sovuq suv ichish
- Tashqi tomondan soya tashlash
- Sovutish yelekini hisobga olgan holda
- Haroratdan tashqarida sovuq bo'lsa, ertalab yoki kechqurun mashq qiling
- Tashqarida bo'shashgan, och rangli paxta kiyimlarini kiyib oling
Energiyani saqlab qolish
Energiyani saqlab qolish g'oyasi shundan iboratki, MS ga ega insonlar jasadni harakat qilish, o'ylash va his qilish uchun ko'proq ish qilishlari kerak, chunki asab aloqasi buziladi va sekinlashadi.
Ko'pincha ekspertlarning ta'kidlashicha, MS charchoqlari nafaqat jismoniy charchoqdan ko'ra ko'proq. Odatda "miya tusi" deb nomlanuvchi aqliy zaiflikni ham qamrab oladi. Hamma narsa osonroq ishlaydi.
Har kuni energiyangizni qanday saqlashingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz muntazam oqimga kirganingizdan so'ng, energiya tejash charchoq bilan kurashishning oqilona usuli bo'lishi mumkin. Energiyadan yaxshi foydalanishning bir necha yo'li quyidagilardir:
- Kunning 20-daqiqasida elektr energiyasi bilan jihozlash kabi dam olish vaqtlarini qurish
- Siz ozroq charchaganingizda ertalab xaridlar, tozalash yoki to'lovlarni to'lash kabi energiya sarflashni rejalashtirish
- O'zingizning oilangizga og'ir mehnat evaziga ko'proq ish qilishingizni so'rang
- Kun bo'yi yurish uchun scooter yoki g'ildirakli stuldan foydalanish
Oddiy tutish
Mumkin bo'lgan hayotdagi betartiblikni kamaytiring. Uyingiz va ish joyingizdan ajralib turing va uyingizni taklif etadigan, iliq va qulay joyni aylantiring. Kasbiy terapevt sizning cheklashlaringiz va MS ehtiyojingizga qarab samarali uy va ish muhiti yaratishda sizga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, yaqinlaringizning yordami va yordamini izlang. Ko'pchilik yordam berishni xohlaydi, ammo barmoqlaringizga qanday qilib bosishni istamasligini bilmaydi.
Haftada bir marta uyni yoki xaridlaringizni xarid qilishda sizga yordam berish uchun tozalash xodimi yoki do'stingizdan so'rang. Agar farzandlaringiz bo'lsa, do'stlaringizni avtomobillarga taklif qiling va o'zlarining darsdan tashqari faoliyatlari sonini qisqartirishni o'ylab ko'ring. Ular, ehtimol siz bilan birga uyda ko'proq vaqt o'tkazishni yoqtiradilar.
O'zingizni zo'riqish uchun vaqt ajrating
Hayotning g'ururi bilan, har bir kishi uchun o'z vaqtini topish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, odatda, o'zingizning nogironlik darajangizga bog'liq ravishda o'zgarib turadigan har kungi asosiy ehtiyojlarni qondirish uchun kurashayotgan mil. Lekin, iltimos, haftada bir marta zavqlanadigan faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Sizning charchoqingiz uchun yaxshi nayrang paydo bo'lishi mumkin.
Agar siz stressni chindan ham charchoqqa ta'sir qilsangiz, professional yordam so'rashingiz mumkin. Litsenziyaga ega psixolog yoki psixiatr tomonidan bilish-xatti-harakatni davolash sizning stressingizni sog'lom, adaptiv tarzda boshqarishda sizga yordam berishi mumkin.
O'z mashq qilish dasturini ishlab chiqing
Mashq qilish, misol uchun, Quviq va ichak muammolari va depressiya kabi boshqa alomatlardan tashqari MS charchoqni yaxshilash uchun ilmiy izlanishlarda topildi. Mashq qilish insonning yuragi uchun ham muhimdir.
Yaxshi xabar, mashq qilishning bir qator usullari mavjud. Sizning shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz bilan sizning ehtiyojlaringiz, cheklovlaringiz va manfaatlaringiz bo'yicha Siz uchun ishlaydigan mashq rejasini tuzing. Dasturga kundalik yurishlar, bog'dorchilik, bal zallari raqslari, suzish yoki qo'ziqorin mashqlari va oqshomlarda hamkoringiz bilan birga o'tirsangiz ham kirishi mumkin.
Siz yuragingizni tezlashtirayotgan paytda qanday ijodiy turishingiz mumkinligi sizni hayratda qoldirishi mumkin. Shunga qaramay, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang - juda qattiq, juda tez surish qilmang. Shuningdek, salqin turishni unutmang. Jismoniy mashq qilish vaqtida siz bilan birga suv idishlarini olib yuring, iliq bo'lganda sovuq suvni mashq qiling va engil, nafas oladigan kiyim kiying.
Qo'shimcha davolashda qatnashing
Qo'shimcha tibbiy muolajalar MS kasalliklarini boshqarish uchun kasalliklarni o'zgartiruvchi terapiyalarga qo'shimcha ravishda ishlatiladigan terapeviyalardir. Ular milodiy progresiyasini sekinlashtiruvchi ilmiy jihatdan isbotlanmagan, ammo odatda xavfsiz bo'lib, insonning milodiy sog'ligida faol ishtirok etishi uchun imkon beradi va charchash kabi bir qator milodiy simptomlarini yaxshilash uchun ayrim tadkikotlar topilgan.
MS bilan bog'liq charchoqni yaxshilash uchun qo'llanilgan terapiyalar yoga, meditatsiya, ibodat va refleksologiya - massaj shaklidir, unda bosimni qo'llar kabi qo'lning boshqa qismlari qo'llashi mumkin. miya va omurilik. Meditatsiya, nafas olish texnikasi va jismoniy mashqlar birlashtirgan yoga , mashqlar dasturida ishtirok eta olmaydigan MSga ega bo'lgan odamlar uchun yaxshi alternativ hisoblanadi.
Reçeteli dorilarni ko'rib chiqaylik
Ba'zida shifokor sizning charchoqingizni engishga yordam beradigan dori-darmonlarni taklif qiladi, siz o'zingizning boshqa g'amxo'rlik strategiyalaringiz bilan shug'ullanadigan ogohlantirishingiz bilan. Bu dorilar ba'zi kishilar uchun juda foydali bo'lishi mumkin, ammo sizning charchoqni davolovchi sehrli javob emas. Bundan tashqari, ba'zi yon ta'siri bor, yoki siz bunga loyiq bo'lmasligi mumkin.
Ba'zida nevrologlar charchoqni boshqarish uchun buyuradigan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Symmetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Doktoringiz bilan ushbu dorilarning biri siz uchun foydali bo'ladimi degan savol bilan suhbatlashing. Ushbu dori-darmonlarni qabul qilishning turli strategiyalari mavjudligini ham anglash muhim. Bu hamma narsa yoki hech narsa emas. Misol uchun, MSga ega bo'lgan kishi, agar ular uzoq, mudhish kunga ega bo'lishlarini bilsalar, faqatgina Provigilni olishlari mumkin. Yana bir kishi Ritalinni har kuni charchashni boshqarish uchun talab qilishi mumkin.
ZZZ-ni oling
Kutish juda yaxshi narsa va afsuski, ko'pchiligimiz yetarli emas. MSga ega bo'lganlar uchun, tunda hammomni ishlatish va og'riqlar uchun tunning o'rtalarida turish kabi alomatlar, oyoq chayqalish tez-tez yaxshi va uzoq uxlash qobiliyatini buzadi. Kutishning buzilishi ham sizning uyqu masalalaringizning ildizi bo'lishi mumkin, masalan, qorin parda sindromi yoki uyqu apneasi .
Siz uyquning miqdori va sifatini yaxshilashingiz mumkin, masalan:
- Haftaning kunidan qat'i nazar, har kecha bir vaqtning o'zida yotish
- Bir kecha-muntazam (masalan, issiq hammom, keyin yashash xonasida hamkoringiz bilan stres bo'lmagan televidenie namoyishi / Stressli suhbatlar, elektron pochta, yotoqda teleferiklar)
- Agar siz tungi uyquga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, nap vaqtingizni qayta baholang
- Kofein iste'mol qilishdan, ayniqsa, tushdan keyin tushishni to'xtatish
- Sizning uyquingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan spirtli ichimliklarni chegaralash yoki oldini olish
- Sizning milodiy simptomlaringizni davolash (masalan, kechalari uyquda va suyuqlikdan kechqurun uyg'onib tursangiz, siydik pufagini davolash uchun dori-darmonlarni ko'rib chiqing)
Boshlang'ich uyqu buzilishlarini davolash uchun shifokorni ko'rish (uxlashni o'rganish foydali bo'lishi mumkin)
Sizning hozirgi dorilarni ko'rib chiqing
MS belgilaringiz uchun olib boradigan dori sizning charchoqingiz uchun aybdor bo'lishi yoki hech bo'lmaganda unga hissa qo'shishi mumkinligi sizni ajablantirishi mumkin. Misol uchun, siydik o'g'irlab ketishingizni davolash uchun ishlatiladigan antikolinerjik dorilar charchashga olib kelishi mumkin, chunki ba'zi kasalliklarni o'zgartiruvchi terapiyalar ham bo'lishi mumkin. Spastisitni davolash uchun ishlatiladigan mushaklar gevşetici ham charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
Ushbu dorilarning yon ta'sirini qanday boshqarishingiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Shifokoringiz sizning dori-darmonlaringizni almashtirish yoki dozalash vaqtini o'zgartirishni taklif qilishi mumkin. Masalan, siz hafta oxirida Avonex-ni olib ketishingiz yoki kechqurun faqat mushaklaringizni bo'shatishingiz mumkin.
Sizning kayfiyatingiz uchun doktoringizni ko'ring
Depressiya sizning charchoqning asosiy sababi bo'lmasligi mumkin, lekin u yomonlashishi mumkin. Depressiyani davolash, odatda, davolanish va davolanish kabi, davolovchi va davolovchi vositalar bilan birgalikda, MSning charchashiga yordam beradi.
Aslida, kayfiyatingiz charchoqqa qanchalik ta'sir qilayotganini yoki qancha charchoq his-tuyg'ularingizni qanday ta'sir qilayotganini bilmasligingiz mumkin. Odatda bu ikkinchisini tetiklashning murakkab jarayoni. Past darajadagi kayfiyat va qiziqishning kamligi bilan bir vaqtning o'zida sizni qiziqtiradigan narsalar yo'q , depressiyaning boshqa belgilari tuyadi va uyqu, bezovtalik va umidsizlik yoki aybdorlik hissini o'z ichiga oladi.
Bir so'zdan
Odatda MS charchoqlarini bartaraf etish uchun bir qator strategiyalar talab etiladi, ammo bu o'zini bag'ishlash va har kungi harakatlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Motivatsiyani yo'qotmang yoki sizning strategiyalaringiz ba'zan sizni soqittirsa, pastga tushmang va siz faqat "divanda yotishingiz va uxlashingiz" kerak. O'zingizni tashlang, balki o'zingizning eng yaxshi do'stingiz ham.
Manbalar:
Kramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Ko'p skleroz uchun yoga: sistematik tahlil va meta-tahlil. PLoS One , 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, va Christodoulou, C. (2010). Multipl skleroz bilan bog'liq charchoq. Neuroterapevtiklarni ekspert xulosasi , Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjoyan, F., G'anavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., va Janbozorgi, M. (2014). Ko'p sklerozda qo'shimcha va muqobil tibbiyotdan foydalanish. An'anaviy qo'shimcha tibbiyot jurnali , Jul-Sep, 4 (3): 145-52.