Bu aql-idrok ruhiy amaliyoti simptomlarni yengillashtirish uchun berilgan
Agar yoga haqida o'ylab ko'rgan bo'lsangiz, lekin ikkilanmasdan uni sinashga harakat qilsangiz, buni eshiting: Bu qadimiy aql-idrok ruhiy amaliyoti ko'p skleroz (MS) belgilarini yo'qotish qobiliyati uchun maxsus sinovdan o'tkazildi. Va natijalar umidvor edi.
Tadqiqotlar
Rutgers Sog'liqni saqlash bo'yicha kasb-hunar maktabi tomonidan o'tkazilgan 2014 yilgi tadqiqotida 14 nafar ishtirokchi ikki oy davomida haftasiga ikki marta yoga mashg'ulotlarini 90 daqiqada o'tkazdi.
Dastur oxirida ular yurishga, yaxshi muvozanat va nozik vosita muvofiqlashuviga ega bo'lishgan va yoga boshlashdan oldin o'tirishdan ko'ra qulayroq bo'lishgan. Bundan tashqari, og'riq va charchoqni kamaytirish , ruhiy salomatlikni yaxshilash, kontsentratsiya, qovuqlarni nazorat qilish va ko'rishni boshdan kechirdi.
Nima uchun yoga qilishni sinab ko'ring
Yoga MSni davolash qilmasa ham, semptomlarni kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin, bu sizni qiziqtiradigan bo'lsa, uni sinab ko'rish uchun yetarli sababdir. Surunkali va kutilmagan kasallikka chalingan odam sifatida yoga sizning tanangiz bilan ko'proq aloqada bo'lib, sizda qulayroq yashashingizga yordam beradi.
Pozitsiyalar va nafas olish yo'li bilan bu amal turmush tarzini yaxshilaydi, mustahkamlik va moslashuvchanlikni oshiradi va sizga qanday qilib dam olish va e'tiborni o'rgatadi. Haftadan-haftaga qadar moslashuvchanlik va kuchingizda ijobiy o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin. مور
Siz darhol foydalarni ko'rmaysiz yoki his qila olmaysiz, ammo bu sizga yordam bermaydi.
Menga faqat yoga boshlash yoki qayta kashf qilish uchun bergan maslahatimning bir qismi: kamida ikki hafta imkoniyat bering.
Sessiyalarning birinchi juftligi odatiy yoki suyuq bo'lmaydi. Biroq, siz buni bilishingizdan oldin, siz o'zingiz o'ylab topmagan narsalarni qilishingiz va bu haqda juda yaxshi his etasiz.
Charchoqdan ortiq kuch
Tadqiqotchilar milodiy 69 kishini ishga qabul qilishdi va tasodifiy ravishda ularni haftalik Iyengar yoga klassiga (AQShda tatbiq etiladigan eng keng tarqalgan yoga yoga turi), haftada bir mashg'ulotni statsionar velosiped yordamida va uy jismoniy mashqlar yoki ushbu ikki sinfdan birining kutish ro'yxatidagi guruh.
Tadqiqotning boshida va ishda olti oydan so'ng nogironlik, tashvish, charchoq va kognitiv funktsiyalarni o'lchovlari qabul qilindi. Tadqiqotchilar yoga va kognitiv funktsiya yoki kayfiyat o'rtasidagi aloqani topa olmadilar (g'alati, chunki yoga bu imtiyozlar uchun talaffuz qilinadi), ammo charchoqni kamaytirish va energiya darajasini oshirdi. Bu juda muhim topilma, chunki charchoqlik MS ning eng qiyin va yashirin belgilari hisoblanadi.
Yoga uyda ham, eng kam miqdorda sarmoya bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Shaxsan, yangi boshlanuvchilarga to'g'ri shaklni o'rganish uchun bir yoki ikki oy davomida yoga mashg'ulotlarini (yoki uyda o'zgacha mashg'ulotlarni o'tkazishga) tavsiya etaman. O'qituvchi sizning fikringiz yoki takliflaringizga kichik o'zgarishlar kiritishga yordam berishi mumkin, bu katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Shundan so'ng, agar siz xohlasangiz, video yoki audio yozuvni ishlatib, sinf bilan davom eting yoki uy dasturini boshlang.
Qizig'i shundaki, bu ishda yoga 22 yoshida MSga tashxis qo'yilgan Erik Small tomonidan ishlab chiqilgan. Erik, tashxisidan keyin yoga bilan jiddiy talaba bo'lib, MSga ega bo'lishiga qaramasdan uni yaxshi sog'lig'icha saqlab qoladi. Uning veb-sayti, YogaMS, yoga bilan birgalikda MS boshqaruviga yondashuvi va uyda ishlash uchun video haqida batafsil ma'lumotlarga ega.
Reabilitatsiya usullari
Hatto og'ir nogironlar ham yoga bilan shug'ullanishi mumkin. Agar kishi yoga pozitsiyasini tuta olmasa, bloklar va boshqa yordamchi qurilmalar moslashuvchanlik va boshqa muammolarning aralashuvi natijasida yaroqdan foyda olish uchun ishlatilishi mumkin.
Kreslolardagi yoga o'qituvchisi o'tirgan joylarda ularga yordam beradigan yoga kursidan foydalanishlari mumkin. Yoga o'qituvchisi nogiron kishilar bilan ishlashda tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. مور
Manbalar:
D.Surdet, MD, J. Karlsen, AB, M. Haas, DC MA, S Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS va M. Mass, MD. Ko'p sklerozda yoga va randomizatsiyalashgan randomizatsiyalashgan test. NEFROLOGIYA 2004; 62: 2058-2064
Multipl Skleroz markazlari konsortsiumi (CMSC) va Amerikada Ko'p sklerozni davolash va tadqiq qilish qo'mitasi (ACTRIMS) 6-kooperativ majlisi. Xulosa SX02. 30 may, 2014 yil.