Ko'zoynak orqali fototerapiya sirkadiyani va mood bozukluklarını yaxshilaydi
Engil terapevtik ko'zoynaklar biroz futuristik ko'rinishga ega bo'lib, ko'zlari va yuziga ko'k chiroq quyishadi. Ba'zi shakllarda, ular. Biroq ko'zoynak orqali yuboriladigan yorug'lik terapiyasi ham ilm-fanga asoslangan.
Nur terapiyasining ko'zoynaklaridan foydalanish sirkadiyalik kayfiyatni va mavsumiy affektiv buzilish (SAD), uyqusizlik va jet kechikish kabi uyqu buzilishlarini boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ular qish ertalab energiyani kuchaytirishi mumkin. Yengil terapiya ko'zoynaklari qanday ishlaydi va ular siz uchun to'g'rimi? Fototerapiya, sirkadiyalik ritmlar va bir necha shartlar uchun ko'zoynaklar orqali etkazilgan sun'iy nurning foydasi haqida bilib oling.
Engil terapiya nima?
Nur terapiyasi yoki fototerapiya , tibbiy holatni davolash uchun nurdan foydalanishdir. Ichki davriy ritmning yorug'lik va zulmatning tabiiy naqshlariga to'g'ri kelmasligi bilan bog'liq bo'lgan muammolarni davolash foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning uyqu qobiliyatiga, melatonin, shu jumladan gormonlar chiqarishiga va hatto kayfiyat va energiya darajalariga ta'sir qilishi mumkin.
Engil terapiya kunduzgi yorug'likning to'g'ri ta'siriga qarab amalga oshirilishi mumkin. Afsuski, shimoliy kengliklarda yashash qish oylarida qiyinlashishi mumkin. Ba'zi hollarda sun'iy nurning manbai bo'lishi mumkin.
Bu muolaja juda yaxshi javob beradigan muayyan tibbiy sharoitlar mavjud, ammo qanday qilib etkazib beriladi?
Nur qutilari va nurli ko'zoynaklar
Tarixiy jihatdan yorug'lik qutilari sun'iy ravishda fototerapiya bilan ta'minlangan. Dastlab juda katta, texnologiya yanada ko'chma holga keldi. Aslida, vazifani bajarishga qodir bo'lgan bir necha yorug'lik stakanlari mavjud.
Ayo
Eng kichkina ko'zoynaklar Ayozdan 299 dollar narxda sotiladi.
Yaxshi integratsiyalangan dastur bilan uyqu uslublari va turmush tarzi haqida ma'lumot berib, dasturni shaxsiylashtirish mumkin. Nurning intensivligi, muddati va davolanish muddati rejaga va maqsadga qarab o'zgaradi. Energiyani oshiring, uyquni uyg'otish davrini optimallashtiring, jet-lagni urib, tezroq yangi vaqt zonasiga moslashtiring. Ularni ishlatish vaqtida ba'zi ichki moslashuvchanlik mavjud. Ko'zoynak toza, visorga o'xshash dizayni bilan ko'zga tashlanmaydi. Ko'zoynakni kompyuterga USB kabeli orqali ulanadigan hap shaklidagi podaga qo'yish orqali zaryad qilish oson.
Luminette
Past narx nuqtasi uchun, Luminette tomonidan taqdim etilgan nurli terapi ko'zoynaklarini ko'rib chiqing. $ 199 (sotib olish) yoki $ 39 (sinov) uchun, shu kabi texnologiya nur terapiyasini to'g'ridan-to'g'ri ko'zlarga etkazish uchun ishlatiladi. 10,000 lyuks samaradorligini talab qilishi mumkin bo'lgan nur qutisidan farqli o'laroq, ko'zga yo'naltirilgan ko'k nur xuddi shunday muolajani kamroq intensivlik bilan amalga oshiradi. Quyidagi uchta zichlik darajalari mavjud: 500, 1000 va 1500. Ko'zoynaklari kengroq, kengroq ko'zlar ustida joylashgan. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun har kuni 30 daqiqa davomida ishlatilishi tavsiya etiladi.
Qayta taymer
199 dollardan baholangan Re-Timer fototerapiya uchun ko'zlarga ko'k-yashil rangni beradi.
Ko'zni ximoya qilish uchun mo'ljallangan bu ko'zoynak 25 yillik tadqiqotlar asosida universitetda ishlab chiqilgan. Ko'zoynakni kuniga 60 daqiqa, uchta modeldan foydalanish bo'yicha eng ko'p tavsiya etilgan foydalanish tavsiya etiladi.
Nurga javob beradigan shartlar
Tananing sirkadir ritmlariga ko'k nur ta'sir qilish ta'sir qiladi. Nur spektrining bu qismi to'liq quyosh nurida mavjud. Bundan tashqari, uni taqqoslash va samaradorligi bilan kamroq intensivlikda etkazib berish mumkin.
Ba'zi sharoitlar engil ko'zoynaklar orqali etkazilgan engil terapiyani eng yaxshi deb hisoblaydi.
- Mevsimsel affektiv buzilish (SAD) -Qishgi depressiya deb ham ataladigan SAD mavsumiy ravishda, agar mavjud bo'lmasa, yorug'likning yo'qligi kayfiyatning yomonlashishiga olib keladi. U uyquga ketish, tashabbuskorlik va ijtimoiy izolyatsiya etishmasligi va tuyadi va vazn ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Uyqusizlik. Uyqusizlikda qiyinchilik fototerapiya bilan shug'ullanishi mumkin. Kechki sun'iy nur ta'sir qilish muammo bo'lishi mumkin, lekin ertalab uyg'onish paytida engil ko'zoynak yordamida sirkadiyalik ritmni qayta tiklash mumkin.
- Kechiktiruvchi uyqu o'zgarishlar sindromi - Kecha boyqushlari bu holatni boshdan kechiradi, bu esa an'anaviy vaqtda uxlashda qiyinchiliklarga olib keladi, shuningdek, erta tongda uyg'onishda qiyinchiliklarga olib keladi. Bedtimes 2 da yoki kechroq bo'lishi mumkin va ertalab yoki hatto o'rtada kundan-kun uyg'onishi mumkin. Vaziyat mutlaqo uyqusizlik bilan bog'liq bo'lmasa-da, ijtimoiy bosim uyqudan uyg'onish vaqtini talab qilishi mumkin, bu esa bu genetik tendentsiyaga mos kelmaydi.
- Ertalab uyqusizlik - Ertalab uyqu tufayli yotishdan qiynalish fototerapiya bilan bartaraf bo'lishi mumkin. Nur bizni tabiiy ravishda uyg'otadi. Bu sirkadan ogohlantirish signalini boshlab beradi. Ertalab muntazam foydalanish uyquni tunning zulmatiga moslashtirishga yordam beradi.
- Jet lag - Zamonaviy davrda, reaktiv sayohat sayyoramizning sirkadiyalik ritmlari atrof muhitdagi yorug'lik va zulmat naqshlariga tez moslashishga imkon beradi. Har bir vaqt mintaqasiga o'tish uchun bir kun kerak bo'lishi mumkin, ammo yorug'lik terapiyasi sozlash tezroq sodir bo'lishiga yordam berishi mumkin.
Diqqat va yon ta'sir
Fototerapiya odatda yaxshi muhosaba qilinadi. Agar u bezovta bo'lsa, uni to'xtatish kerak. Ochiq ko'zoynaklar endi ishlatilmaganda, har qanday qabul qilingan yon ta'siri hal qilinadi. Ba'zi hollarda quyidagi yon ta'sirlar yuzaga kelishi mumkin:
- Bosh og'rig'i - Sun'iy yorug'lik terapiyasi bosh og'rig'iga yoki migrenlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday holatda, yana uzoq vaqt davomida past nur zichligi foydali bo'lishi mumkin.
- Uyqusizlik - noto'g'ri vaqtda yomon uyquga olib kelishi mumkin. Misol uchun, yotish vaqtida engil ko'zoynakni ishlatish keyinroq uyqu vaqtida o'zgarishga olib kelishi mumkin. Bu uyquga ketish va uyg'onish qiyin kechadi. Buni nurli ko'zoynak dasturi bilan bog'liq ko'rsatmalarga amal qiling.
- Fotofobi - nurga nisbatan chidamlilik bo'lishi mumkin. Bu og'riqni keltirib chiqarishi yoki nafas olish bilan xarakterlanadigan ta'sirga sabab bo'lishi mumkin. Yorug'likdan tashqariga chiqarilganda u ketadi.
- Charchoqlik - Kamqonlik, fototerapiya bilan charchoq paydo bo'lishi mumkin. Bu uyqudan uyg'onish vaqtida sodir bo'lgan o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Dasturning ko'rsatmalariga rioya qilish ushbu xavfni kamaytirishga yordam beradi.
- Gipomani - Bipolyar buzuqlik tarixi bo'lgan kishilar uchun nur terapiyasini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Nurning hipomani holatiga olib kelishi xavfi mavjud. Bu yuqori ruhiy holat, samaradorlik, hiperseksualizm yoki boshqa alomatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Noqulaylik - Ko'pincha nurli terapiya bilan yaxshilanishiga qaramasdan, ba'zi holatlarda bu noqulaylikka olib kelishi mumkin. Boshqa yon ta'sirlar singari, u engil terapiya stakanlarini ishlatishni to'xtatish orqali hal qilinishi kerak.
Eng muhimi, yorug'lik terapi stakanlarini ishlatish bilan ultrabinafsha rangli (UV) yorug'lik paydo bo'lmaydi. Shuning uchun, bu bilan bog'liq xavflar, masalan, ko'zga yoki saraton kasalligiga duchor bo'lmaydilar.
Bir so'zdan
Agar uyqu haqida ko'proq bilishni istasangiz, shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori tomonidan baholashni ko'rib chiqing. Ba'zi hollarda, ushbu mutaxassis bilan maslahatlashuvchi yorug'lik terapiyasining ko'zoynagiga javobingizni optimallashtirish mumkin. Agar ularni ishlatish bilan bog'liq har qanday muammoga duch kelsangiz, ekspert tomonidan qo'shimcha yordam so'rang.
> Manbalar:
> Peters, BR. "Noqulay yotqiziqlar va uyg'otishlar". Kutish shikoyatlarini baholash. Kutish Med Klinikasi . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ va Zee, kompyuter. "Kutish uyquning ayran kasalliklari", uyquning tibbiyot printsiplari va amaliyotlarida . Kryger MH, Roth T, Dement WC tomonidan tahrirlangan. Sent-Luis, Missuri, Elsevier Saunders, 2011, s. 470-482.