Qandli diabet uchun katta mashq
Suzish diabetga chalingan insonlar uchun jismoniy faollikdir. Faqatgina kulgili emas, diabetni boshqarish dasturiga mos keladigan ko'plab afzalliklar mavjud. Qandli diabet kasalliklarining salohiyatiga erishishlariga to'sqinlik qiladimi?
Gary Hall Jrga 25 yoshida 1-toifa diabet kasalligi aniqlangan. Uning ahvoli va qat'iyatliligini sinchiklab boshqarganligi uchun 1996 va 2000 yilgi Olimpiya o'yinlarida sakkizta suzish medaliga sazovor bo'ldi.
Diabet bilan kasallangan har bir kishi suzish uchun medallarni olishiga hech qanday kafolatlar yo'q, ammo diabetni muvaffaqiyatli boshqarishi etarli darajada mukofot.
Diabet bilan og'rigan odamlarga suzishning afzalliklari
Yugurish yurak-qon tomirlari fitnesini yaxshilaydi. Bu juda muhimdir, chunki diabet bilan og'rigan bemorlarning yurak kasalliklari boshqalardan ko'ra ko'proq xavfga ega. Shuningdek, suzish kaloriyalarni yoqib yuboradi va diabet kasalligi uchun muhim bo'lgan vazni nazorat qilishda yordam beradi.
Suzish diabetni nazorat qilishda qadrli bo'lgan tanadagi barcha asosiy mushaklarni mustahkamlaydi. Mashq qilish paytida mushak hujayralari qon shakarini yanada samarali qabul qiladi. Mashq qilish qon shakarini kamaytiradi.
Jismoniy mashqlar tufayli glyukoza nazoratining foydalari soatlab yoki ba'zan kunlarga cho'zilishi mumkin, ammo ular doimiy emas. Shu bois, diabetga chalingan odamlar uchun mashqlar muntazam ravishda olib borish yanada kuchayib bormoqda, ammo kamroq tez-tez amalga oshiriladi.
Sessiyada 5 dan 10 minut bo'lsa ham, imkon qadar ko'proq faoliyatni boshlang.
45-60 daqiqagacha ishlashga harakat qiling. 10 dan 15 daqiqagacha sessiyalarda dam olish yaxshi.
Boshqa afzalliklari ham bor:
- Ko'p boshqa jismoniy mashqlar shakllariga qaraganda, uning oyoqlarida stress kamroq. Bu juda muhim, chunki diabettiklardagi kichik tomirlardagi qon ketishining kamayishi diabetiklar orasida keng tarqalgan bo'lib, shikastlanish yoki sindirish kabi oyoq jarohatlarini shifolash sekinlashadi va infektsiyaga moyil bo'ladi.
- Yugurish kabi kam intensiv mashqlar 2-toifa diabet bilan kasallangan odamlarga foyda keltirishi ko'rsatilgan.
- Bu organizmda og'irlik bosimini bartaraf etadi, bu esa artritli yoki og'ir vaznli odamlar uchun jarohatlanishning oldini oladi.
- Odatda, agar siz qiyinchiliklarga ro'baro bo'ladigan bo'lsa, yordam beradigan qutqaruvchi tomonidan nazorat qilinadi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha Provayderdan oldinga tayyorgarlik
Birinchisi, diabet bilan kasallangan odamning bemorni o'z faoliyat darajasini oshirish uchun etarli darajada bo'lganligiga ishonch hosil qilish uchun har qanday yangi mashq dasturiga ega bo'lish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchidan OKni olish muhim ahamiyatga ega. Sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning qandli diabet turiga asoslanish uchun sizni maxsus choralar haqida xabardor qiladi. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa omillar orasida dori-darmonlar, hozirgi holatingiz, glyukoza darajasi va boshqa masalalar keltirilgan.
Suzishga tayyorgarlik
Endi suzish uchun joy topish vaqti keldi. YMCA yoki KCC tomonidan boshqariladigan mahalliy hovuzlar yoki suzish markazlari ajoyib tanlovdir. Hayot qutqaruvchilar yaxshi tayyorgarlikdan o'tgan va ko'plab bunday suv resurslari turli xil suv dasturlarini taklif qiladi. Biroq, qutqaruvchilar bo'lgan har qanday hovuz yaxshi.
Boshlang'ich yoki oraliq suzuvchiga yarim soat yoki undan ko'proq vaqt davomida davom ettirilishi mumkin bo'lgan yumshoq, oson urishgacha yordam beradigan suzish klassini olishga arzigulik bo'lishi mumkin.
Suv aerobikasi sinflariga qarang. Bu sinflarni o'qitilgan o'qituvchilar boshqaradi, hech qanday suzishni talab qilmaydi va shunga o'xshash foyda keltiradi. Kasal birinchi navbatda sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishi va o'qituvchiga har qanday maxsus ehtiyojlar haqida bilishi kerak.
Diabet bilan suzish: Maxsus qarorlar
- Suvga tushmasdan oldin, sizning diabet kasalligingiz haqida xabar bering.
- Suvda diabet kimligi bilagini taqinglar.
- Hovuz atrofida va echinish xonasida dush kostyumlari yoki boshqa poyabzal kiyishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning oyoq-qo'llaringizni kesib tashlash yoki oyoqlarini kesish yoki sportchining oyog'ini olish imkoniyatini kamaytiradi. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarni parchalanib ketganidan so'ng, oyoqlarini tekshirishi kerak.
- Uzoq vaqt davomida suzish hipoglisemiya yoki qonning kam shakarini keltirib chiqarishi mumkin. Mashq qilish orqali olib borilgan charchoq tuyg'ular gipoglikemiya kabi ko'rinishi mumkin, shuning uchun qon shakarini muntazam ravishda kuzatib borish juda muhimdir.
- Glyukoza tabletkalari, atirlar yoki biron-bir sog'liqni saqlash xizmati tomonidan qon shakar tushganda foydalanishni tavsiya eting. Glyukoza o'lchaganini ko'rsating va glyukoza tabletkalarini yoki atirlar havuzbaşı qismini kichik plastik sumkada saqlang.
- Agar insulin pompasi kiysangiz, sog`liqni boshlashdan oldin sog`liqni ko`rsatuvchi bilan maslahatlashing.
Unga yopishib olish: hamkor yoki sinf yordam berishi mumkin
Agar mashg'ulot ishtirok etsa, mashqlar dasturini yopish osonroqdir. O'zaro rag'batlantirish soddalikni saqlashni osonlashtiradi. Sizning mashg'ulotingizdagi do'stingiz sizning maxsus ehtiyojlaringiz va diabet bilan bog'liq bo'lgan ehtiyot choralarini biladi.
Muntazam jadval bilan yopishib qolish ehtimolini oshirishning yana bir yo'li - bu darsni olish. Buning uchun yangi odamlar bilan tanishish va muntazam dasturlarni bajarish va suv aerobikasi kabi yangi narsalarni sinab ko'rishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bularning barchasi sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
Manbalar:
"Qandli diabet va mashqlar: qon shakarini qachon tekshirish kerak." 1-dekabr, 2015. Mayo klinikasi.
Amerika Diabet Ittifoqi. "Jismoniy kirish / mashqlar va diabet." Diabetga qarshi yordam. 27.1 Yan.-2004. S58-62. 5-sentabr, 2007 y.
"Fizika faoliyati va qandli diabet haqida bilishim kerak bo'lgan narsa". Milliy Diabetes Axborot Tozalash Markazi. 2014 yil, avgust. Milliy salomatlik institutlari.