Ba'zi nazoratni orqaga qaytarish uchun nima qila olasiz?
Ko'p skleroz bilan yashayotganingizda , sizning milodiy g'amxo'rligingizga e'tibor berishingiz kerak, ammo tanangizning qolgan ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirishni istamaysiz.
Sog'lom turmush tarzi odatlariga rioya qilish orqali mustahkam muvozanatli taomlarni iste'mol qilish, o'zingizning ehtiyojingiz uchun qulay va mashaqqatli mashqlar rejasini topish, shuningdek, muntazam parvarish qiladigan shifokoringizni muntazam ravishda ko'rish kabi vakolatlarga ega bo'ling.
Yaxshi ovqatlaning
Multipl sklerozdagi dietaning roli shubhali mavzudir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi o'simlikka asoslangan, past yog'li dietalar charchoq kabi MS bilan bog'liq semptomlarni engillashtiradi. Bu dietalarning ortida, ular inson immunitetini miya va o'murtqa miyelinga hujum qilishiga to'sqinlik qilib, tanaga qarshi yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi.
Muammo shundaki, hozirgi kunga qadar olib borilgan izlanishlar natijalari aralash natijalarga olib kelmoqda va bu borada spekulyativdir. Milodiy ichida ovqatlanishning roli haqidagi kattaroq va qat'iy ishlarni aniq ko'rsatmalar qabul qilish uchun bajarish kerak.
Shunday bo'lsa-da, meva, sabzavot va butunlay donga boy bo'lgan sog'lom ovqatlanishni (to'yingan yog 'miqdori past va tolaga yuqori bo'lgan) tanlab olish sizning umumiy jismoniy va aqliy salomatligingiz uchun yaxshi bo'ladi va u ham sizga MS ga yordam berishi mumkin.
Keyingi safar siz oziq-ovqat xarid qilishni boshlaysiz, ishlab chiqarish bo'limida biroz uzoqroq turing. Sabzavotlarning kamalagi tanlaymiz va kam yog'li salat kiyinishi, humus yoki guakamol kabi ta'mni ziravorga qo'shish uchun sabzavot diplarini qo'shing.
Meva uchun, engil qamchi kremida daldırma, uzumni popsicles ichiga sovutish yoki chirindi bo'lmagan olma sharbati va muz bilan suspenziya qilishni o'ylab ko'ring.
To'liq nonni (oq non emas) tanlashni unutmang. Agar amin bo'lmasangiz, qadoqdagi qizil Amerika yurak assotsiatsiyasi yurak-tasdiq belgisini izlang. Bundan tashqari, kam yog'li yogurt va sut, ismaloq va qal'a, mustahkamlangan don kabi suyaklar uchun foydali ovqatlarni (kaltsiyga boy bo'lganlar) unutmang.
Va nihoyat, spirtli ichimliklar siz uchun qanchalik xavfsiz ekanligi haqida gaplashib oling. Bundan tashqari, chanqoq bo'lsa, suv ichish va sodali ichimliklar, shirin choy yoki energetik ichimliklar kabi shirin ichimliklardan saqlanishni tanlang.
Mashq qilish
Mashg'ulot insonning milodiy g'amxo'rligida asosiy rol o'ynaydi va uni qo'llab-quvvatlash uchun ilmiy tadqiqotlar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar MS qaytalanishi va yurish bilan bog'liq muammolar sonini kamaytiradi. Mashqlar shuningdek, MS bilan bog'liq charchoqni va depressiyani yaxshilash uchun topildi.
Albatta, yangi mashq dasturini boshlaganingizda shifokor bilan gaplashish muhim va u sizni jismoniy terapevtga murojaat qilsa ajablanmasa ham, sizga mashg'ulot rejimini ishlab chiqishga yordam beradigan kishi sizga mos bo'lgan. sizning manfaatlaringiz, maqsadlaringiz va MS bilan bog'liq cheklovlar.
Shuningdek, aerob mashqlarida qatnasha olmasangiz, yoga siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Aslida, tadqiqot yoga samaradorligi MS bilan bog'liq charchoqni kamaytirishda mashq sifatida qo'llanilishini ko'rsatadi.
Birlamchi yordamchi shifokorga qarang
O'zingizni milodiy parvarishlashingiz uchun muntazam ravishda nevrologni ko'rganingizda, ayni paytda terapevt yoki oilaviy shifokor kabi muntazam parvarishlanadigan shifokorga ega bo'lish yaxshi fikr. Sizning asosiy parvarish shifokoringiz sizning immunizatsiya jarayonida, masalan, yillik grippning otilishi kabi dolzarbligingizga kafolat beradi.
U sizning turmush tarzi odatlaringiz sizning milodiy parvarishingiz bilan qanday bog'liqligini ham inobatga oladi. Masalan, sizning shifokoringiz vitamin D darajasini tekshirishi yoki osteoporozni ko'rish uchun test qilishni buyurishi mumkin (ayniqsa MS uchun bir nechta steroid kurslarini olgan bo'lsangiz). Qandli diabet yoki yuqori xolesterin kabi umumiy sog'liqni saqlash muammolarini aniqlash uchun rak tekshiruvi testlari va qon tomirlari odatda birlamchi parvarish shifokori tomonidan buyurtma qilinadi.
Bundan tashqari, birlamchi yordamchi shifokor chekishni tashlash, vazn yo'qotish va ruhiy tushkunlik yoki ruhiy tushkunlik kabi turli xil ehtiyojlar uchun maslahat va davolanish tavsiyalarini berishi mumkin.
Sigaretani to'xtatish MS'larda ayniqsa muhimdir, chunki chekish sizning yoki yaqinlaringizning milodiy o'sishini tezlashtiradi. Yaxshi xabar shundaki, u chekishni tashlashni hech kechiktirmaydi va dori-darmon va kognitiv-davolovchi davolanishni o'z ichiga olgan bir qator terapiya mavjud.
MS kasalliklarini o'zgartiradigan dori-darmonlarni qabul qiling
Agar siz yaqinda milodiy diagnostikaga chalingan bo'lsangiz, iloji boricha tezda kasalliklarni o'zgartiradigan dori vositasini boshlash muhim ahamiyatga ega. "Milodiy rejasi bilan yaxshi yashashingiz" ning bir qismi sifatida o'zingizning milodiy dorilarni qabul qilish sizning hayotingizda muhim o'rinni egallaydi.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam simptomlarni boshdan kechirmasdan oldin ular miya va o'murtqa mushaklari bilan bog'liq MS-ga zarar etkazishi mumkin. Ya'ni sizda mushaklarning ko'payishi yoki sizning dori-darmonlarni to'xtatish uchun kutish mumkin emas.
Bundan tashqari, MS dorilar MS ning erta bosqichida yaxshi bo'ladi. Immunitet tizimining hujayralari miyelinga hujum qilganda va siz turli nükslarni boshdan kechirasiz. MS ning keyingi bosqichlari progressiv, degenerativ jarayondir va mavjud kasalliklarni o'zgartiruvchi terapiya samarali emas.
Bularning barchasi aytilgandek, ba'zilaringiz uchun MS kasalliklarini o'zgartiruvchi dorilarni qabul qilishda to'siqlar mavjud. Bu qimmat bo'lishi mumkin, siz ignalar qo'rqishingiz mumkin yoki siz yon ta'sirlarni chidamsiz deb topasiz. Biroq, bu yuklarning ko'pchiligi samarali echilishi mumkin. Sizning xavotirlaringiz bo'yicha MS sog'liqni saqlash guruhingiz bilan samimiyatli bo'ling, shu sababli siz o'zingizning milodiy parvarishingiz bilan qaytib ketasiz.
Bir so'zdan
MS bilan yaxshi yashash sening belgilaringizni boshqarishning nozik muvozanatiga, kasalliklarni o'zgartiruvchi dori-darmonlarni qabul qilishga, shifokor tayinlashda ishtirok etishga va sog'lom turmush tarzi odatlariga jalb qilishni talab qiladi.
Aytish joizki, muvozanatni bir muncha vaqtdan beri yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, bu ishni qilmang. MS bilan yashash - bu sayohat, shuning uchun o'zingizga mehribon bo'ling va bir vaqtning o'zida uni olib boring.
> Manbalar:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, mart CH, van der Meer yassi. Ko'p sklerozli odamlarning asosiy xalqaro namunasi bilan dietani hayotning sifati , nogironligi va relaps darajasi. Nutr Neurosci . 2015 aprel; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Jismoniy mashqlar multipl skleroz kasalligini o'zgartiruvchi davolashmi? Mutaxassis Rev Neurother. 2016 y. Avgust; 16 (8): 951-60.
Milliy MS Jamiyati. Profilaktik xizmatlarning tavsiyalari: Asosiy dalillar .
> Oken B. va boshq. Ko'p sklerozda yoga va randomizatsiyalashgan randomizatsiyalashgan test. Nevrologiya 2004 yil 8-iyun; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Skleroz kasalligida ovqatlanish faktlari. AsN Neuro . 2015 y. Yanvar-fevral; 7 (1).