Psixologlar saraton kasalliklarida turli xil kurash usullarini o'rganishgan. Ba'zi bardoshli uslublar sizga saraton kasalligining tana jarohati va uning tanasi, hissiyotlari va munosabatlarining qanchalik yaxshi ishlashiga ta'sir qilishiga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Ba'zi uslublar saraton tajribangizga qanday ta'sir qilishi mumkin.
- Qochish va rad qilish: Bu saraton kasalligi sizni o'ziga jalb qiladigan tahdiddan qutulishning bir usuli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatdagi hissiy qiyinchiliklar sizning vaziyatingizni qabul qilsangiz va sizning ahvolingiz haqida his-tuyg'ularingizni ifodalashdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, qabul qilinishdan qochishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan bemorlar saraton va davolanish oqibatlariga moslashish uchun ko'proq vaqt talab qilishgan va yuqori darajada tashvish va depressiyaga tushishgan. Bundan tashqari, saraton kasalligi bilan bog'liq jismoniy muammolar ham bor edi.
- Ruh bilan kurashish va optimizm: Agar qarama-qarshiliklarga qarshi kurash uslubi mavjud bo'lsa, siz saraton tashxisingizni tezda qabul qilishingiz mumkin, past darajada tashvishlarga ega bo'lishingiz, hazilni engish vositasi sifatida ishlatishingiz va o'zingizning ijobiy aylanishingizni umumiy saratonga qo'yishingiz mumkin. tajriba. Ushbu kurash uslubi bilan og'rigan bemorlar tashxisning zarbasidan tezroq, kutilgan va atrofdagilarga yordam berib, passiv yoki pessimistik kasallarga qaraganda stress darajasiga past edi.
- Muammolarni hal qilish: Muammoni hal qilishda odatda qiyinchiliklarga duch kelasiz. Siz o'zingizning davolanish jarayonida ishtirok etishingiz mumkin, deb hisoblashingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni jalb qilish va nazorat qilish tuyg'usini keltirib chiqaradi va sizning tashhisingizni nisbatan tez qabul qilishiga olib keladi. Qiyinchilik va ruhiy tushkunlikning past darajalariga ega bo'lgan, siz rad etishda bo'lgan va davolanish jadvaliga tez moslashuvchan bo'lganingizdan kamroq hissiy qiyinchiliklarga ega bo'lishingiz mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiydir va sizni engishingiz mumkin
Qo'rquv, xavotir va depressiya ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq bo'lgan umumiy tuyg'ulardir , ammo bu his-tuyg'ularning barchasidan ustun kelmaydi. Sizning hayotingiz shu nuqtaga qadar saraton kabi muhim muammolarni hal qilishga tayyorlangan bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin.
Ehtimol siz: «Nega meni?» - deb aytishingiz mumkin. yoki siz ko'proq profilaktika qilmaslik uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin. Ehtimol, siz davolanish narxini, kasallaringizning yaqinlaringizga qanday ta'sir qilishini va sizning ishingizni saqlay olasizmi yoki yo'qligini bilasiz.
Dastlabki tuyg'ularingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, «kuchli bo'lish» yoki zudlik bilan harakatga kirishni bosim o'tkazmang. Kerakli bemor haqida boshqa birovning fikrini yashamang - bu sizning haqiqiy bo'lish vaqti! O'z his-tuyg'ularingizni o'zingizning haqiqiy qismingiz deb tan oling va o'zingizni ushbu hissiyotlarni qayta ishlashga o'zingizning vaqtingizni belgilang. Jurnalni ushlab turing, san'at asarini yarating, musiqa qo'shing yoki gimnastika zahmidagi sumkachaning boshini qo'ying - his-tuyg'ularingizni ifoda eting , ular bilan shug'ullaning va harakat qiling.
Cancerville-dan ajralib turing
Yana bir narsa haqida o'ylashni xohlamasligingizdan qat'iy nazar, ko'krak bezi saratoni haqida yangiliklar qochish qiyin: so'nggi statistikalar, yangi davolanishlar, diagnostika qilingan eng mashhur odam haqidagi yangiliklar sizning atrofingizda. Soch to'kilishi, og'irlik o'zgarishi, jarrohlik izlari, uyqu yo'qotilishi , davom etayotgan charchoq va siyrak libidoid kabi tanangiz davolanishga javob beradi. Ba'zan siz odamdan ko'ra yurish fanidan ko'proq tajribaga ega bo'lishingiz mumkin.
Ongingiz va his-tuyg'ularingizni ko'krak saratoni bilan ajralib turing.
Televizorni o'chirib, yaxshi kitob o'qing. O'zingizni xotirjam qilish va rohatlanadigan vaqtni rejalashtiring. Ba'zi yumshoq mashqlarni bajaring - hatto yurishingiz bilan kayfiyatni ko'tarib, uyqusizlikka yordam bera olasiz. Chiroyli bog 'yoki issiqxonani ziyorat qiling va ranglar va hidlardan ichingiz. Hamkasbingiz bilan yaqin munosabatlarni rivojlantirishga harakat qiling. Meditatsiya, boshqariladigan tasvirlar , yoga yoki Tai Chi-ni sinab ko'ring, ularning barchasi stressni davolash va stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Take-Home xabari
Agar sizga qarshi kurash uslubingizni aniqlasangiz, unda siz tashxis va davolanishingizni qabul qilishingiz, qo'rquvingizni boshqarishingiz, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni bilishingiz va saraton kasalligingiz uchun yana bir yo'lni topishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Anksiyete buzilishi (PDQ ®). Milliy rak instituti. Oxirgi o'zgartirilgan: 04/22/2009.
Saraton, tashvish va qo'rquv. Amerika rak jamoasi. So'nggi marta tuzilgan: 08/26/2008
> Oddiy sozlash va xavf (PDQ ®). Milliy rak instituti. Oxirgi o'zgartirilgan: 07/14/2009.
Saraton kasalligining psixologik ta'siri; Saraton ta'siriga ta'sir qiluvchi psixososyal omillar. Sahifa 276 - 278. Psixologiya qo'llanmasi. Irving B. Weiner (bosh muharrir). Jon Wiley, 2003.