Kilogramm yoki semiz bo'lish yurak kasalliklari , qon tomirlari , saraton va diabet xavfini oshirishi mumkin. Tana vazniga yoki semizlikka chalingan kishilar ham uyqu apnesidan , ortiqcha vazn bilan og'rigan va charchoqdan azoblanishi mumkin. Shuningdek, semizlikni boshdan kechiradigan barcha ruhiy zo'riqishlarni ham bartaraf etishga urinish ham bor: ba'zi odamlar o'zlarining ovqatlanishini nazorat qila olmaydilar.
Bularning barchasini bilish, nima uchun kilogramm berishga undash qiyin? Motivatsiya qayerda?
Ba'zan muammo insonning atrofida. Ba'zi odamlar o'z sharoitlarida vazn yo'qotish uchun motivatsiya topa olmaydilar. Ular har kuni bir xil vasvasalarga duch kelmoqdalar va yomon axloqlarni buzishadi. Bu odamlar uchun turmush tarzining to'liq o'zgarishi rag'batlantirish uchun zarur bo'lishi mumkin. Yangi joy yangi boshlanish, doimiy turmush tarzi o'zgarishi, doimiy ravishda kilogramm etish imkoniyati bo'lishi mumkin.
Og'irligi yo'qotish uchun ko'chirish
Kilogramm yoki semiz bo'lgan ko'plab odamlar, imondan sakrash va mamlakatning boshqa hududlariga o'z vaznini yo'qotish uchun yordam berishadi. Ular vazn yo'qotish, vazn yo'qotish, so'ngra muvaffaqiyatli bo'lgan joylarda qolishlari uchun kilogramm halokati yoki fitness markazlarini nazorat qilishmoqda. Ushbu joylarning aksariyati salomatlikni mustahkamlaydi, shuning uchun ularga sog'lom odatlarni saqlab qolish osonlashadi va ular o'zlarini yangi o'zlari bilan aniqlashga qodir.
Garchi hamma uchun bo'lmasa-da, ko'chib o'tish turli sabablar uchun samarali bo'lgan. Sog'liqni saqlashni rivojlantirishga yordam beradigan jamoalarda odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirish sizga sog'lom odatlarni saqlashga yordam beradi. Qadimgi vasvasalardan qochish - odamlarga, restoranlarga va mashg'ulotlarda, masalan, kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Ovqatlanish, semirishga yordam beradigan asosiy omillardan biri odatda giyohvandlik deb ataladi . Vasvasaga qarshi turish va uni yo'q qilish, qaramlikni davolashdagi eng muhim omillardan biridir. Esingizda bo'lsin, bu sizning ishingizni qilish shart emas, degani emas. Odamlar ovqatlanish va kunlik harakat qilishda davom etishlari kerak. Og'irlikni yo'qotish qiyin ish, lekin uni yopish ham qiyinroq.
Milliy vaznni nazorat qilish registri uzoq vaqt davomida katta miqdorda vaznini yo'qotib qo'ygan kishilarni kuzatib boradi va vaznni saqlash uchun odamlar muayyan harakatlar bilan shug'ullanishi kerakligini aniqladi. Bularga yuqori darajada jismoniy faollik (har kuni taxminan bir soat), kam kaloriya / past yog'li ovqatni iste'mol qilish, muntazam ravishda ovqatlanish , o'z-o'zini nazorat qilish og'irligi va hafta ichi va hafta oxiri davomida doimiy ovqatlanish tartibini saqlash kabi narsalar kiradi.
Agar men ko'chirishni xohlamasam nima bo'ladi?
Kilo berishga harakat qilish sizning ko'pchiligingiz uchun g'azabli ko'rinishi mumkin, lekin ba'zilar uchun u ishlaydi. O'zingizning harakatlanishga harakat qilmaydiganlar uchun, og'irlikni yo'qotish va ushlab turish sizning boshlashingizga yordam beradigan va eng muhimi, olovni vaznni saqlashga yordam beradigan g'ayratli omil topishdir. Og'irliklarni saqlashga yordam beradigan boshqa strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Oila va do'stlarni qo'llab-quvvatlab turish: Har bir insonga ko'ngilni sevadigan odam kerak - kimdir ularni qo'llab-quvvatlab, yaxshi tanlov qilishga yordam beradi. Xushbo'y suyaklarda ovqat eyarkan, sizning sherikingiz sizning oldingizda muzqaymoq yeyayotgan paytda sizning vazningizni kuzatib borish qiyin. Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz sizga yordam berib, sizni rag'batlantiradi.
Kilo yo'qotish dasturida yoki mashq dasturida ro'yxatdan o'tish: Mas'uliyat yukni yo'qotish va uni yopishning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Agar siz biror dasturda qatnashsangiz, siz o'zingizni namoyon qilish va shug'ullanishingiz mumkin. Siz ham xuddi shunday vaziyatda bo'lgan odamlar bilan o'ralgan bo'lasiz - bir-biringizdan g'oyalarni ag'darib, bir-biringizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Kuzatuv vositalaridan foydalanish: Ma'lumot olish kilogramm halokatining muhim qismidir va vaznni qayta tiklashni oldini oladi, chunki u sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirishi va tendentsiyalarni kuzatishga yordam beradi. Ma'lumotlar, shuningdek, motivatsiyani oshirishi va o'zingizga qarshi kurashishga yordam berishi mumkin. Misol uchun, kuniga 8000 ta qadam yurib, 10 000 qadam yurmoqchi bo'lsangiz, kuzatuv vositasidan foydalaning, maqsadlarga erishish uchun ma'lumot berishga yordam berishi mumkin. Kuzatuv vositalaridan foydalanish, siz nima eyayotganingiz uchun javobgarlikni saqlaydi va o'zingizni anglash hissi bilan ta'minlaydi. Ushbu vositalarni ishlatish uchun foydalanganda siz hatto chuqurlashib, his-tuyg'ularingizning ovqatlanishingizga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz mumkin; bu ma'lumot sizga xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi.
Manbalar:
Ellin, A. Ba'zilar uchun vazn yo'qotishi butunlay yangi hayotning boshlanishini anglatadi. Nyu-York Tayms .
Wing, R. & Phelan, S. Uzoq muddatli kilogramm halok parvarishlash. Am J Clin Nut iyul 2005 vol. 82-son. 1 222S-225S.