Bolalik Obesite asoslari
Ustun vaznli bolalar odatda juda ko'p kaloriya olishadi, etarlicha faol emas yoki har ikkisi ham.
Kaloriya muammosi bo'lsa, ular juda ko'p sut, sharbatlar yoki sodali ichimliklarni iste'mol qiladilar yoki yuqori kaloriya ovqatlarini, yuqori yog'li ovqatlar va ko'p miqdorda arzimas ovqatlarni yoki juda katta qismlarni iste'mol qiladilar.
Bo'lim o'lchovlari
Farzandingiz juda ko'p kaloriyalarni ushlab qolish uchun, qisman o'lchovlarni boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.
Bu sizning farzandingizga qanday ehtiyoj katta bo'lganligini bilish bilan boshlanadi. Oddiy qilib aytganda, sizning ovqatlanadigan bolangizning plastinkasiga ko'proq ovqatni qo'yish, odatda, uning plastinkasini tozalash uchun yaxshi fikr emas.
Buning o'rniga, quyidagi umumiy qoidalarga amal qiling:
- yangi boshlang'ich porsiyasining hajmi kattalar porsiyasining to'rtdan bir qismiga teng bo'lishi kerak
- maktabgacha yoshdagi yoki yosh maktab yoshidagi bolalar (qariyb to'rt yildan sakkiz yoshgacha bo'lgan bolalar) kattalar ulushi hajmining uchdan bir qismigacha bo'lishi kerak
- Kattaroq bolalar va o'smirlar uchun kattalar kattalar uchun yaqinlasha boshlaydi
Farzandingiz ushbu qismning o'lchamlari bilan to'ldirilmasa, har doim ko'proq narsani berishi mumkin, lekin odatda sabzavot va boshqa yonma-ovqatlar bilan chegaralanishi kerak, ayniqsa, agar bolangiz ortiqcha kilogramm bo'lsa. Odatda eng ko'p kaloriya bo'lgan asosiy kursning ikkinchi yordamini olish, odatda, yaxshi fikr emas.
Bolalar uchun qismini boshqarish
Partiya nazoratida yordam berishning yana bir yaxshi usuli - bu xizmatning o'lchamlari haqida o'ylashni o'rganish va farzandingizni bir martalik oziq-ovqat mahsulotlariga cheklashdir.
Misol uchun, ko'plab sport ichimliklar 32 oz butilkalarda sotiladi, lekin bitta xizmat faqatgina 8 oz. Farzandingiz butun shishani ichsa, unda bir kilogrammgacha 50 kaloriya emas, balki 200 kaloriya bo'ladi. Boshqa misollarga qaraganda, Coca-Cola bilan 32 ogli Big Gulp bolangizga 420 kaloriya va McDonald's-da 32 ochi shokoladli Triple Thick Shake-da 1,16 kaloriya bor.
Buning sababi shundaki, faqat oziq-ovqat bitta paket yoki konteynerda bo'lgani uchun, bu bitta xizmat ko'rsatishni bildirmaydi.
Sizga xizmat ko'rsatadigan kattaliklarni tushunish odatda oziq-ovqat mahsuloti yorlig'ida aniq hajmda chop etilgan qadoqlangan oziq-ovqat bilan osonroq bo'ladi. Faqat ikkita, uchta, hatto beshta portsiyadan iborat bo'lishi mumkin bo'lgan paketda bitta xizmat ko'rsatish bor, deb o'ylashdan xijolat bo'lmang.
Farzandingizning ulushi
Farzandingizning kattaligi hajmini yaxshiroq nazorat qilishda yordam berishga qaratilgan boshqa maslahatlar ham sizning uyingizda, ham ovqatlanish vaqtida quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Restoranlarda ovqatlanayotganda bolali qismlarni, kichik buyurtmalarni yoki yarim buyurtmalarni tanlang va hech qachon kattagina hajmda hech narsa qilmang.
- Faqat bitta xizmat ko'rsatishni yoki luqma ovqatni sotib oling.
- Yorliqni ko'rib chiqing va oziq-ovqatlarni bitta xizmat ko'rsatish kattaligiga qaytaring. Agar kostryulkalar sumkasida bitta xizmat ko'rsatish 3 ta kuki bo'lsa, unda 3 ta kukni Ziplock plastik sumkasida yoki bolalaringizga topshirganda plastinka qo'ying.
- Farzandingiz to'g'ridan-to'g'ri, aperatiflerden yoki muzqaymoq kartonidan yeyishlariga yo'l qo'ymang, chunki ular, ehtimol, birdaniga ko'proq xizmat qilishlari mumkin.
- 1 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan yosh bolalarni kuniga 100-100% meva sharbatidan kuniga 8 dan 12 grammgacha bo'lgan meva sharbatining faqat 4-6 gramsi bo'lishi kerak.
- Farzandlaringizni ikki yoshga to'lganlarida yog 'yoki past yog'li sutga o'tkazing va siz ularning dietasida etarli miqdorda kaltsiy olish uchun ularni sut ichishlariga undashingiz kerak, ularga juda ko'p sut ichishlariga ruxsat bermang.
Sog'lom ovqatlar
Kuniga bir yoki ikkita aperatif sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin, ammo ular noto'g'ri taomlar kabi tezda qo'lidan chiqishi va bolalar semirib ketish muammolariga hissa qo'shishi mumkin.
Ota-onalar o'zlarining kichik qahvani bilan ta'minlab turadigan eng katta xatolardan iborat bo'lib, ularni muntazam ravishda yuqori yog'li atirlar va yuqori kaloriya ovqatlar bilan ta'minlab, ularning ko'pchiligi kun bo'yi arzimas ovqatlarni iste'mol qilishni boshlashlari uchun va juda katta taomlar qilish .
Bolangizning atir-upalarini yanada sog'lom qilishingiz va sizning umumiy qismni nazorat qilish rejangizga moslashishga yordam berishingiz mumkin:
- bolalaringiz uchun muntazam ravishda snack vaqtiga, odatda, erta tongda va erta tongda bolalar va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun va katta yoshdagi bolalar uchun maktabdan keyingi maktabga ega bo'lishlari kerak.
- qo'shimcha ovqatga aylantirmaslik uchun chelaklarni atigi 100 dan 150 kaloriya pishiring.
- sog'lom atirlar qulay va bolalaringizga ovqat tayyor bo'lsin.
- ovqatlar tushlik yoki kechki ovqatga juda yaqin bo'lishiga yo'l qo'ymang.
Katta hajmdagi qismlar bolangizning og'irlik muammosiga yordam beradi?