Ota-onalar, odatda, ularning farzandlari juda ko'p og'irliklarni tezda, ayniqsa, ularning ovqatlanishlari bu dahshatli emasligida hayron bo'lishadi. Axir, sizning farzandlaringiz har kuni katta miqdorda chiplar, har bir taomga ikki marta xizmat qilish, mega-o'lchovli sodali suv, yoki har kuni kechasi ovqatlanish uchun ovqatlanish kerak emas.
Odatda bunday qilish kerak bo'lsa-da, ko'pincha sizning ustiga tushadigan kichik narsalar va kundan-kunga qo'shimcha ravishda ko'plab qo'shimcha kaloriyalar bo'lib, bu bolalarning ko'payib ketishiga olib keladi.
Kaloriya va yog'
Bir kilo foyda olish uchun qancha kaloriya kerakligini tushunish bu qanday sodir bo'lishini tushunishga yordam beradi. Bir kilo yog' miqdori taxminan 3500 kaloriyaga teng. Demak, siz kuniga qo'shimcha 350 kaloriya oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, bu siz uchun katta miqdorda pirojnoe yoki o'rtacha sut suti bilan teng bo'lsa, har 10 kunda (350x10) qo'shimcha pul olishingiz mumkin. Yoki kuniga qo'shimcha 175 kaloriya iste'mol qilsangiz yoki ichgan bo'lsangiz (175x20) 20 kun davomida bir funt olishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, kuniga 175 ta kaloriya iste'mol qilish farzandlaringiz har 20 kunda bir funtni yo'qotishi mumkin degan ma'noni anglatadi.
Yoki ularning dietini bir xil ushlab tursalar, kuniga qo'shimcha 175 kaloriya kuydirishsa, yana ular yana 20 kun ichida bir funtni yo'qotishi mumkin.
Farzandingiz juda ko'p og'irliklarga duch kelsa bu sizga qanday yordam berishi mumkin?
Agar siz ularning vazni qanchalik tezlashayotganini hisoblasangiz, u ortiqcha ovlashning qanchalik ko'pligini aniqlashga yordam beradi.
Farzandingiz har 10 kunda bir funt olishni boshlasa, unda ular kuniga taxminan 350 kaloriya miqdorida ovqatsiz bo'lishi mumkin.
Yangi kilogramm halokat matematika
Albatta, bu juda murakkab, chunki bu ularning qanchalik ko'p yoki qanchalar kam ishlashiga yoki yosh bolalarni odatda og'irliklarga duchor qilishiga ta'sir qilmaydi, shuning uchun siz oldin pediatr yoki diyetisyen bilan gaplashishingiz kerak. bu turdagi hisob-kitoblarga asoslanib bolangizning dietasini sozlash.
Bu fikr, shuningdek, tanamizning tez-tez metabolizmini sizni bir xil vaznda saqlash va sinash uchun tuzatishini inobatga olmaydi. Agar siz juda og'ir vazn va vaznni yo'qotsangiz, metabolizm sizga kamroq kaloriyalarni iste'mol qilsangiz ham, yana kilogramm olish uchun sekinlashtirishi mumkin. Bu vazn yo'qotish va ushlab turish juda qiyin bo'lgan sabablardan biridir.
Bu sizning bolalaringizning yoshligida sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam berishlari uchun juda yaxshi sababdir, chunki ular birinchi navbatda ortiqcha vazn yo'qolmaydi.
3500 kaloriya qoidasi, kilogramm va yo'qotish haqida o'ylashning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin, ammo uning cheklovlarini tushunishingiz mumkin.
Og'irlikni kichik qadamlar bilan yo'qotish
Farzandingiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, u deyarli albatta bir funtdan ko'proq narsani yo'qotishi kerak, ammo katta o'zgarishlarga olib, tez kilogramm yo'qotish o'rniga kichik bosqichlar bilan muvaffaqiyatli bo'ladi.
Farzandingizning dietasida siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni topa olasizmi?
Yog 'suti sutiga qanday o'zgartirish mumkin? Faqat sutdan 1 foiz sutga borib, bolalaringiz kuniga 3 chashka iste'mol qilsa, kuniga 150 kaloriya miqdorida saqlanadi, bu har 20 kunda bir funtga aylanishi mumkin.
Yoki bolalaringizni har kuni soda qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, 12 kunlik sodali suv sizni kuniga 155 kaloriya yoki 23 kun davomida bir funtdan qutqaradi.
Ushbu kichik o'zgarishlar, garchi ular ko'pchilik kabi ko'rinmasa-da, tezda qo'shiladi va bolalaringizga kilogrammni yig'ish uchun yordam berganidek osonlik bilan vazn yo'qotishlariga yordam beradi.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bolalikdagi semizlikka oid ko'rsatmalarga qarang. Va kaloriya hisoblagichimiz bolalarga har kuni qancha kaloriya kerakligini aniqlashga yordam beradi.
Manbalar:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Vang YK, Gortmaker SL, Swinburn BA. Tana vazniga energiya taqchilligi ta'sirini kantifikatsiya qilish. Lancet. 2011 yil 27 avgust; 378 (9793): 826-37.