Aksariyat ota-onalar bolalarning sog'lom vaznni saqlab qolish va sog'lom turish uchun muntazam ravishda jismoniy mashq qilishlari kerakligini biladilar.
Jismoniy faollik etarli bo'lmasa, bolalarni xavf ostiga qo'yish mumkin:
- bolalik davri semirib ketgan
- yuqori qon bosimi
- yuqori darajadagi «yomon» xolesterin (LDL xolesterin)
- "yaxshi" xolesterin (HDL xolesterin)
Koroner yurak kasalliklari va diabet kasalligi uchun bolangizning xavf omillarini kamaytirishga qo'shimcha ravishda, muntazam jismoniy faoliyat anksiyete va stressni kamaytirishga, o'zingizni hurmat qilishga yordam beradi va kuchli suyaklar va mustahkam mushaklar yaratishga yordam beradi.
Ammo qancha jismoniy faoliyat etarli?
Bolalar uchun mashqlar tavsiyalari
Umuman olganda, mashqlar qoidalari kuniga kamida 60 daqiqa jismoniy faollik qilishlari kerakligini tavsiya qiladi.
Ushbu tavsiyalarni bajarish, farzandlaringizdan tashqariga chiqish va bir soatcha o'ynash haqida gapirish kabi oddiy emas. Jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalarni bajarish uchun bolalar yoshga mos kelishi kerak:
- o'rtacha kuchlanishli aerobik jismoniy faoliyat
- kuchli zichlikka ega aerobik jismoniy faoliyat
- jismoniy faoliyatni kuchaytirish
- suyaklarni mustahkamlovchi jismoniy faollik
Farzandingiz bir soat davomida faol harakat qilish qiyin kechgan bo'lsa-da, har kuni kamida 60 daqiqalik jismoniy mashg'ulotning tavsiyaini bajarish kerak emasligini yodda tutish muhimdir. bir martada. Agar bolangiz velosipedni maktabga (20 daqiqada) yoki maktabdan (20 daqiqada) yura oladigan bo'lsa, maktabda bo'sh vaqtida (20 daqiqa) faol mashq qilsa va keyin maktabdan keyingi gimnastika kursiga (20 daqiqa ).
Sizning bolalaringiz o'zingizning shaxsan yoki jamoa sporti uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bo'lsa-da, ularning kundalik jismoniy faoliyati talablariga javob berishga yordam berishning ajoyib usuli.
Ota-onalar farzandlariga jismonan faol bo'lishga yordam berishlari mumkin, ular yaxshi namuna ko'rsatishlari va faol bo'lishlari, bolalarni faol oilaviy sayohatlarda ishtirok etishlari va ekran vaqtida cheklov o'rnatishlari mumkin.
Aerobik mashqlar
Farzandingizning kuniga 60 daqiqalik jismoniy faoliyati aerobik jismoniy faoliyat bo'lishi kerak, bu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- velosipedda
- jo'shqin yurish
- raqs qilish
- atlamoqda
- atlamali ip
- rollerblading
- ishlaydigan
- atlamoqda
- suzish
Odatiy o'yin o'ynash, masalan, futbol o'yinlari, karate va tennis singari ko'plab yoshlar sportiga qo'shilish kabi o'yinlar, odatda aerobik jismoniy tadbirlar deb hisoblanishi mumkin.
Haftada kamida uch kun farzandingiz tezroq harakat qilish yoki velosipedda tez yurish kabi jiddiy jismoniy tadbirlarni amalga oshirishi kerak, bu esa uni nafas olish va qalbini boshqa jiddiy jismoniy faoliyatdan ko'ra tezroq urish kerak. sekinroq tezlikda velosipedda yurish.
Muskullarni kuchaytirish mashqlari
Aerobik faoliyatdan tashqari, bolalar haftasiga kamida uch kun davomida mushaklarni kuchaytiradigan jismoniy faoliyatni amalga oshirishlari kerak.
Bolangizning yoshiga va qobiliyatiga qarab, bu mushaklar kuchaytiradigan jismoniy tadbirlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- cheerleading
- gimnastika
- sizning farzandingizning tizzasini yerda o'zgartirgan push-uplar
- qoyalarga chiqish sporti
- o'ralib olish
- o'tirishlar yoki chayqalar
- bolalar o'yin maydonchalari va barlarda yugurish
O'yin-kulgilarni o'ynash kabi faol o'yin-o'yinlar, kattaroq bolalar uchun, mushtlashish, tortish va ko'tarilish og'irliklari bilan birga, mushaklar kuchaytiradigan jismoniy tadbirlar ham hisobga olinadi.
Suyaklarni mustahkamlash mashqlari
Ota-onalar ko'pincha bolalarini sut ichish va ularning dietasida etarli miqdorda kaltsiy olish orqali kuchli suyaklarga ega bo'lishni o'ylashadi. Suyaklarni mustahkamlaydigan jismoniy mashg'ulotlar muntazam ravishda haftada kamida uch kunni tashkil etadi va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- atlamalı, o'tish yoki o'tish
- atlamali ip
- ishlaydigan
- basketbol, gimnastika, tennis, voleybol va boshqalar.
Suyakni kuchaytirish kabi jismoniy faol o'yinlar, masalan, o'ynashni o'ynash kabi suyaklarni kuchaytirishi mumkin.
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Har bir inson uchun jismoniy faoliyat. Bolalar qancha jismoniy faoliyatga muhtoj? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. Jismoniy faoliyat ko'rsatmalari bo'yicha maslahat qo'mitasi hisoboti. Vashington, DC: AQShning Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti, 2008.
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari. Faol bolalar va o'smirlar. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx