Xo'roz kasalligidan yiqilib tushishning oldini olish uchun, vaznni yo'qotish mumkin
Ehtimol siz kilogrammni yo'qotishingiz kerakligini bilasiz, ammo kilogrammning yo'qolishi sizning uyquni qanday yaxshilaydi? Va qancha vazn yo'qotishingiz kerak? Xo'rozdan apneygacha uxlashdan og'irlik yo'qolishi katta foyda keltirishi va yaxshi dam olishga olib kelishi mumkin. Qanday qilib kilogrammning yo'qolishi uyquni yaxshilashi va uyqu apnea xavfini kamaytirishi mumkinligini o'rganing.
Haddan tashqari Og'irlik sizning uyquingizni buzishi mumkin
Chegarasiz yoki semiz bo'lganlar uchun bu juda og'irlik sizning uyquingizni va sog'ligingizni buzishi mumkin.
Eng katta uyqu ta'siri nafas olishingizga bog'liq bo'lishi mumkin: kilolu bo'lish, uyqu apnesi bilan bog'liq bo'lib, u uyqu paytida yuqori havo yo'li tushgan holat. Yuqori havo yo'li qarshiligini ham oshirishi mumkin. Bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, jumladan, semirib ketadigan hipoventiliya sindromiga olib keladi va hatto qon tomiriga yoki to'satdan o'limga olib kelishi mumkin.
Qo'shimcha funttsiyani bartaraf qilish orqali nafas olish va umumiy salomatlikni yaxshilashingiz mumkin. Uyqu va uyg'unlikda kislorod va karbonat angidrid darajasini normalizatsiya qilish mumkin. Sizning uyqu apnesini echsangiz, o'pkangiz va yurak vazifangizni yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, qon bosimi va qon shakarini yaxshilash uchun kutilmagan foyda ham bo'lishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish horlama yaxshilanishiga olib kelishi mumkinmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kilogramm halokati, hattoki horlamani yaxshilashga qodir. Yigirma sakkiz nafar asemptomatik semiz odamni tadqiq qilishda horg'inlikning sezilarli kamayishiga o'rtacha 6,6 funt og'irlikdagi yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan.
Ko'proq vaznni yo'qotganlar - o'rtacha 16,7 funt - horg'inlik butunlay yo'q qilindi. Biroq, ko'proq vazn yo'qotadigan ayrim bemorlar horg'in qolishda davom etdi.
Shuning uchun, vazn yo'qotadigan odamlarning aksariyati horg'inlanishni kamaytirishi ehtimoldan holi emas, lekin u har kimga yordam bermaydi. Xiralashishga yordam beruvchi boshqa omillar ham bo'lishi mumkin.
Shunga qaramasdan, sog'lig'ingizdagi umumiy foyda tufayli kilogramm halok qilish oqilona maqsadga aylanishi mumkin.
Qanday og'ir vazn yo'qotishim kerak?
Sizning qancha vazn yo'qotishingizni taxmin qilishning ishonchli usuli yo'q va u har holda alohida ko'rib chiqilishi kerak. O'zingiz uchun eng yaxshi rejani aniqlash uchun sizning maqsadlaringizni shifokor bilan muhokama qilish yaxshi bo'lardi. Umuman olganda, vazni 10% dan ortiq kilogramm halok kilish yoki semiz bo'lgan odamlarning ko'pchiligi uchun foydali bo'ladi. Sizning og'irligingizdan kelib chiqib, bu sizning sezilarli darajada ta'sir qilish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
Agar siz og'ir kasal bo'lsangiz, hozirgi vazningiz sizning ideal vazningizdan 50 foizdan yuqori bo'lsa, siz mashqlar cheklovlariga duch kelishingiz mumkin. Sizning og'irligingizni bir nechta yo'llar orqali hal qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, jumladan:
Diet
Kaloriyalarni qisqartirish, qisman kattaliklarni kamaytirish, tezkor ovqatni yo'q qilish va ko'proq meva va sabzavotlar va kam qayta ishlangan mevalar iste'mol qilish. Ko'pchilik tuzilgan vazn yo'qotish dasturida ishtirok etishdan foyda oladi.
Mashq qilish
Doktoringiz bilan maslahatlashing va o'zingiz yoqadigan tadbirni tanlang. Yugurish, velosipedda yurish va suzish kabi past ta'sirli mashqlar foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar aerobika yoki yoga bilan shug'ullanishadi. Yugurish kabi yuqori zichlikli faoliyat ko'plab kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin, ammo bu organizmning bo'g'inlarida qiyinlashishi mumkin.
Agar bu sizga sport zaliga qo'shilishga turtki bo'lsa, bu mashg'ulotlarga kirish va mashq qilish uchun juda qimmatga yoki katta uyda bo'lishi mumkin.
Xulq-atvor o'zgarishlari
Ba'zida oziq-ovqat, stressni engishga yordam beradi. Bizning kayfiyatimiz kambag'al bo'lganida yoki biz g'azablanayotgandek his qilsak, biz o'zimizni yaxshi his qilishimiz uchun biror narsaga erisha olamiz. Biz qarsak chikarish bilan shug'ullanishimiz mumkin. Ish joyida biz shirinliklarni iste'mol qilishimiz yoki kun bo'yi yuqori kaloriya kofe ichimliklar ichishimiz mumkin. Ushbu kaloriyalar kattalashtirishi mumkin va vaznimizni pasaytirish uchun tushlikdagi yurish kabi boshqa faoliyatlarni almashtirish foydali bo'lishi mumkin.
Dori-darmon va kilogrammni yo'qotish takviyeleri
Ba'zi hollarda diyetalar va mashqlar etarli bo'lmasa, dori vositalarini yoki kilogramm halok qo'shimchalaridan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Ushbu dorilar ogohlantiruvchi bo'lishi mumkin. Ko'pincha kiruvchi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Yangi dori vositasini ishga tushirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib oling.
Bariatrik jarrohlik
Nihoyat, ba'zi odamlar oshqozon salohiyatini kamaytirish uchun jarrohlik operatsiyasini talab qilishi mumkin. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklashi mumkin. Vaqt o'tib, bu og'ir vazn yo'qotishga olib keladi. Jarrohlik xavfli emas va odatda operatsiya oldidan vazn yo'qotish bilan ba'zi motivatsiyani ko'rsatish talab etiladi.
Kerakli tibbiy kuzatuv bilan nazorat qilinadigan usulda kilogramm halokati juda muhimdir. Tez, ishonchsiz kilogramm halok, sizning vazningizni uzoq muddatda saqlashda kamdan-kam muvaffaqiyatli bo'ladi.
Og'irlik yo'qotilishi horg'inlanish darajasini va uxlash apnea xavfini kamaytirishi mumkin. Agar sizda doimiy uyqu apnea bo'lsa, doimiy musbat havo yo'li bosimi (CPAP) dan foydalanish sizning sog'lig'ingiz va kilogramm halokat maqsadlarining muhim qismidir. Kerakli uyquni olish metabolizmni yaxshilash va kiruvchi kilogrammni kamaytirishning muhim dalillari mavjud.
Manbalar:
Braver, HM va boshq . "Horlamada davo qilish, qo'shni vazn yo'qotish, yonma-yon yotish va burun spreyi." Ko'krak, 1995; 107: 1283.
"Ixtiyoriy vazn yo'qotish va nazorat qilish usullari". NIH Texnologiya chiqishlar Konferentsiya Paneli. Ann Intern Med 1992, 116: 942.
Sugerman, H va boshq . "Shifokor nafas olishning etishmovchiligini davolash uchun oshqozon operatsiyasining uzoq muddatli ta'siri". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.