Artrit bilan kurashayotgan odamlar uchun yoga olib borish og'riqni boshqarish, kundalik faoliyatni yaxshilash va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yoga va artrit bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar odatiy yoga amaliyoti osteoartrit bilan og'rigan odamlarga foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatmoqda (sizning bo'g'inlaringizda xaftaga eroziya bilan belgilanadigan holat).
Qanday qilib yoga artritdan qutulish mumkin?
Muntazam jismoniy mashqlar qo'shma sog'likni saqlash, qo'shma og'rig'ini yumshatish va artritli odamlar o'rtasida moslashuvchanlikni oshirish uchun juda muhimdir.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar artrit kasalliklarida ko'pincha mushaklarning kuchida pasayishdan himoya qilish uchun muhimdir. Olimlar yoganing artrit bilan kasallanishiga qanday foyda berishi mumkinligini to'liq anglab etmoqchi bo'lsa-da, bu mashqlar artrit bilan bog'liq kuch va moslashuvchanlikni yo'qotish hamda qo'shma og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Yoga va Artritning orqasida ilm
Yoga va artrit bo'yicha mavjud tadqiqotlar natijalaridan bir nechta asosiy ma'lumotlarga qaraylik:
1) Diz artriti
Yoga, 2006-2007 yillardagi 15 ta bemorni qamrab olgan serialga ko'ra, tiz osteoartrit bilan bog'liq ba'zi belgilarni yengillashtirishi mumkin. Strukturaviy guruh mashg'ulotlarida ishtirok etmagan o'quv mashg'ulotlariga nisbatan olti hafta mobaynida yoga (yoki an'anaviy cho'zish va kuchaytirish mashqlari) ni bajaradiganlar funktsiyani va hayot sifatini yaxshilashni ko'rsatdi.
Shu bilan birga, 2005 yilda nashr etilgan Pensilvaniya universiteti tadqiqotchilari, haftada bir marta sakkiz hafta davomida 90 daqiqalik yoga mashg'ulotlarida qatnashib, tiz osteoartritli etti bemorda og'riq va nogironlikning sezilarli kamayishiga olib keldi.
Ikkala ma'ruza ham tananing jismoniy uyg'unligiga urg'u berilgan yoga turiga kiruvchi Iyengar yoga amaliyotiga tegishli edi.
2) Qo'llarning artriti
Yoga 1994 yilda chop etilgan kichik tadqiqotlarga binoan, qo'llarni osteoartrit bilan bog'liq semptomlarni bartaraf etishga yordam berishi mumkin. Terapiyani qabul qilmagan ishtirokchilar bilan solishtirganda, sakkiz hafta davomida yoga mashg'ulotlarini boshlagan bemorlarning og'rig'i, muloyimligi va harakatchanligi yaxshilandi.
Artrit uchun yoga qo'llash
Yoga artrit uchun standart davolash sifatida qo'llanilmasligi kerak bo'lsa-da, yoga mashg'ulotlari artritli odamlar uchun foydali ta'sirga ega bo'lishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Agar siz artritni boshqarish uchun yoga qo'llashdan manfaatdorsangiz, davolanish dasturiga yoga bilan shug'ullanish haqida doktoringizga murojaat qiling. O'z-o'zidan davolanishni va standart parvarishdan saqlanishni yoki kechiktirishni jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini yodda tuting. Artrozni davolash uchun yoga qo'llashda nozik yoga amaliyotidan boshlash, malakali yoga o'qituvchisi bilan ishlash va og'riqni keltiradigan harakatlar yoki harakatlardan qochish muhim ahamiyatga ega.
Manbalar
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ml. "Iyengar yoga ta'siri va tiz osteoartriti bilan yashaydigan odamlarga mashqlarni kuchaytirish: masalan seriyali." Int Q Jamoatchilik salomatligi. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husayn A, Levy M, Reshetar RA. "Osteoartritni davolash uchun yoga bo'yicha rejimni baholash". J Rheumatol. 1994 yil 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz V, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga tizzalarning osteoartrit belgilari davolash uchun: uchuvchi ish". J Altern Komplement Med. 2005 yil 11 (4): 689-93.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.