Artritli odamlar kasallanishni boshqarishning bir qismi sifatida mashqlar muhimligini eslatib turadi. Ular bo'g'inlar va mushaklarni ko'chirish kerakligini tushunib etayotganda, ikkita narsa shunday ko'rinadi:
- Mashq qilish rejimiga qaysi mashqlarni kiritishni bilishmaydi.
- Ular moddiy jihatdan etarlicha ish qilishlari mumkin deb o'ylamaydilar.
Ma'lumki, jismoniy mashqlar rejasini bajarish uchun siz to'g'ri ish qilayotganingizni tasdiqlashni xohlaysiz.
Bu ishonchni qaerdan olasiz? Qanday boshlash kerak? Mana sizga to'g'ri yo'lni topadigan va artirit uchun mashq qilish rejimini bajarishga imkon beruvchi 5 ta maslahat.
5 Boshlash uchun maslahatlar
Sizga ma'lum bo'lgan narsalar san'ati bo'yicha tavsiya etilgan. Qo'shimchalarni kunlik miqyosdagi harakatlanish doirasi orqali joylashtiring. Harakat mashqlari oralig'i artritli odamlar uchun yumshoq va mosdir.
Doktoringizdan fizik davolanish uchun murojaat qiling. Jismoniy terapevt kuchli va zaif tomonlarini baholashi mumkin. Shunday qilib, fizik-terapevt strategiyani to'plashi va zaifliklaringizni o'ylashni rejalashtirishi mumkin. Bu o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsa emas. Kasb-hunarga o'qitilgan terapevtga ega bo'lish sizning afzalligingizdir.
Fizik terapevt sizga zaifliklarni kuchaytirish maqsadida yaratilgan jismoniy mashqlar rejimi yoki rejimni taqdim etgandan so'ng, terapevt bilan bir muddat ishlaydi .
Terapevt bilan ishlashni davom ettirish uchun etarli darajada harakat qiling va mashqlarni to'g'ri bajaring. Sizning sug'urtaingiz qancha fizioterapiya tashriflarini qamrab olishi mumkinligini aniqlaydi. Cheklovlar bor. Misol uchun, 2017-yilda Medicare-da fizika terapiyasi va nutq tili patologiyasi uchun 1,980 AQSh dollari miqdorida davolanish limiti mavjud.
O'z sug'urtaingizni tekshiring.
Jismoniy terapiyani tashrif buyurganingizdan so'ng , o'zingizni davom ettira olishingiz mumkin bo'lgan uy mashqlarini bajaring , shuningdek, o'zingizni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan sport anjumanini o'tkazing. Bu, albatta, jismoniy terapevtga maslahat berishning butun nuqtasidir - to'g'ri yo'ldan borish va mashq qilish rejimidan chiqib, siz abadiy davom etishingiz mumkin.
Muntazam qayta baholash foydali bo'ladi, chunki sizning mashqlar rejangizni o'zgartirish kerak bo'ladi. Quvvatingiz va harakatingizning oralig'i yaxshilangan yoki kamaygani sababli, muayyan mashqlarni muntazam ravishda qo'shish yoki olib tashlashingiz yoki reps va setlarning sonini o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Nima uchun bu muhim ahamiyatga ega?
Biz sizning mashq rejangiz bilan qanday qilib to'g'ri yo'ldan chiqish kerakligini muhokama qildik, lekin sizdan kelishi kerak bo'lgan majburiyatni ham talab qiladi. Shuning uchun siz muntazam ravishda ish tutishingiz kerak.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga (CDC) ko'ra, suyak, bo'g'inlar va mushaklar badanni qo'llab-quvvatlaydi va bizni harakatlanishga yordam beradi. Sog'lom suyaklar, bo'g'inlar va mushaklar bizni odatdagi kundalik faoliyatni bajarishga va jismonan faol bo'lishga imkon beradi. CDC shunday dedi: "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aerobik, mushaklar mustahkamlash va suyaklarni mustahkamlovchi jismoniy faollik kamida o'rta darajada qizg'ish darajadagi yosh bilan birga suyakning zichligini yo'qotishni sekinlashtirishi mumkin.
Har haftada 120 dan 300 daqiqagacha kamida o'rta zo'riqishli aerobik tadbirlarni amalga oshiradigan odamlar kalta sindirish xavfini kamaytirishi mumkin. "
"Agar siz artrit qilsangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada 130 dan 150 gacha (2 soat va 10 daqiqadan 2 soat 30 minutgacha) mo''tadil zo'riqish, past ta'sirli aeroblik faoliyati nafaqat og'riqni boshdan kechirish qobiliyatini oshiradi va har kuni vazifalar, lekin u ham hayot sifatini yanada yaxshi holga keltirishi mumkin ".
Pastki chiziq
Sizning CDC tavsiyangizni qashshoqlik bilan topdingizmi? Buni qilish kerak emas. Sizning boshlang'ich nuqtangiz sizning hozirgi darajangiz va jismoniy funktsiyangiz. Jismoniy terapevt CDC ko'rsatmalariga erishish uchun yoki o'zingizning maksimal potentsialga erishish uchun sizni qurishda sizga yordam berishi mumkin.
Yo'lni boshlang va unga yopishib oling!
> Manbalar:
> Fizika faoliyati va salomatlik. CDC. Yangilangan sana: 4-iyun, 2015-yil.