Farqlar, semptomlar, xatarlar va davolanish
Ehtimol, kayfiyatning o'zgarishi hayotning o'zgarishi yoki menopozning normal qismidir. Sizning belgilaringiz odatiymi yoki klinik depressiyangiz bo'lsa, qiziqtirishi mumkin. Bu erda qanday farq borligini aytish mumkin.
Perimenopoz va menopoz
Perimenopozaga kirganingizda, siz ko'proq g'amgin, g'amgin, g'azablangan, salbiy yoki xavotirli ekanligingizni topasiz. Ehtimol, bu sizning hissiy radar ekraningizda vaqtinchalik tirnoq yoki aqliy sog'liqni saqlash muammosining alomatlariga bog'liqmi?
Natijada, ayollarning 40 foizi menopauza davomida eng kam depressiya belgilariga ega deb hisoblashadi.
Ko'p ayol depressiyaga tushmasdan menopauzadan o'tib ketayotganda, sezilarli darajada depressiya yoki avvalgi ruhiy tushkunlikning takrorlanishi yoki hayotlarida birinchi marta sodir bo'lishi mumkin. Depressiya menopauza va umuman umr kechirishga xalaqit berishi mumkin - juda qiyin yoki imkonsizdir. Bu aloqalar, ish samaradorligi va turmush sifatiga ta'sir qiladi.
Sizning Menopozingiz Taqvim
Oddiy menopozni ruhiy tushkunlikdan ajratishning birinchi qadami sizning kayfiyatingizga e'tibor berishdir. Agar siz (yoki do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz) odatdagidan ko'ra pastroq, yomon niyatli, befarq yoki odobsiz ko'rinib tursa, bu sizning kayfiyatingizni kuzatishingizga yordam beradi. Taqvimni yoki jurnalni boshlang va ruhiy holatni, faollik darajasini, asosiy hayotiy hodisalarni, boshqa menopauzing belgilari va menstrual tsiklni 3-4 oylik muddatga kuzating (agar bu sizni depressiyaga duchor qilsangiz uzoq vaqt kutmang). Menopauzadan o'tishingizni kuzatib borish uchun foydali vosita va siz professionallar bilan alomatlar haqida gapirishga qaror qilsangiz foydali bo'ladi.
Bundan tashqari, siz haqiqatda haqiqatdan ham qattiqroq yoki ko'proq g'azabli bo'lib tuyulsa bo'lmaydimi degan xulosaga kelishingiz mumkin.
Depressiyani tushunish
Klinik ruhiy tushkunlik, shuningdek, "yirik depressiya" deb nomlangan, ikki haftadan ortiq davom etadigan kuchli xafagarchilik yoki umidsizlik bilan ajralib turadigan va kundalik hayotingizga aralashadigan jiddiy holatdir.
Siz hayotingizdan zavq olishni bilishdan oldin uzoq vaqt davomida alomatlarni kamaytirish mumkin.
Midlife Tushkunligiga sabablari
Qirq yoshdan keyin depressiyadan azob chekishi mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Ulardan ba'zilari biologik, ba'zilari vaznli, ba'zilari esa psixologik. Midlife depressiyasida tarqalgan bir nechta omillar quyidagilardir:
- Gormonlarning o'zgarishi: Estrogen va progesteronning darajasini kamaytirish serotonin (miya ichidagi "o'zingizni yaxshi his" deb ataladigan kimyoviy moddalar) kabi neyrotransmitterlar darajasini susaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida kayfiyat, uyqu va ishtahani ta'sir qiladi.
- Yo'qotilgan javob: Ota-onaning yo'qolishi , uydan ajralib qolgan bolalar, ajralishlar, kasallikka yo'liqqan do'stlar, yoshlikning yo'qolishi yoki yomon sog'liqmi - ularning hech biri katta depressiyaga aylanishi mumkin bo'lgan keng qayg'uga olib kelishi mumkin.
- Tibbiy sharoitlar: Ba'zi tibbiy sharoitlar sizni ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishi mumkin. Agar sizda yurak kasalligi, qalqonsimon bezining buzilishi, uyqu buzilishi, mavsumiy ta'sir etish buzilishi yoki oldingi bosh jarohati bo'lsa, siz katta depressiyaga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish: Spirtli ichimliklar va opiat og'rig'i. Ushbu moddalarni muntazam ravishda ishlatsangiz, ular gormonlarning faoliyatiga aralashishi va depressiya belgilari yon ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar, shuningdek, issiq yomg'ir va kechki terlemeleri kötüleştirebileceğiniz va uyqu qiyinchiliklarni engish uchun narsalar ro'yxatiga qo'shishingiz mumkin. Sizning hissiy og'rig'ingizni qo'shimcha stakan sharob yoki boshqa dorilar bilan engillashtirmoqchi bo'lishsa-da, ular semptomlaringizni yanada yomonlashtirishi va sizni tushkunlikka tushib yubormasligingiz mumkin. Agar kunlik spirtli ichimliklarga yoki boshqa dorilarga bog'liq bo'lsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizga depressiyaga o'z hissasini qo'shishiga ishonchingiz komil bo'lsin.
Depressiya va menopoz yoshi
Menopauza va ruhiy tushkunlik yoshiga qarab olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, menopauza va undan ko'p reproduktiv davrda keyingi davr yoshi depressiya xavfini kamaytiradi va organizm tomonidan ishlab chiqarilgan ostrogenga ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Erta menopauzadan o'tganlar ruhiy tushkunlik xavfini oshiradi va bu imkoniyat haqida shifokorlar bilan gaplashishlari kerak.
Depressiya belgilari
Depressiyaga duchor bo'lishingizga shubha qilsangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan suhbatlashing. Belgilangan joylaringizni bir muncha vaqt kuzatib turing va yuqorida sanab o'tilgan menopauza oid taqvimni siz bilan uchrashuvga olib boring.
Quyidagilardan biri sizda katta depressiya bilan shug'ullanadigan belgilar bo'lishi mumkin:
- Ikki haftadan ko'p davom etadigan xafa, umidsizlik yoki umidsizlik hislari
- Juda charchagan yoki har doim charchagan
- O'zini aybdor yoki befoyda his qilish
- Tuyadi yoki vazni ortishi yoki kamayishi
- Siz o'tmishda zavqlangan faoliyatdan zavq olishingiz mumkin
- Seksga qiziqish yo'qolishi
- Qo'rqma yoki "sekinlashdi"
- Trouble concentrating
- Uxlab qolish yoki uxlash juda qiyin
- O'zingizni xafa qilish yoki o'lish degan fikr
Har bir insonda bir yoki ikki kun tinimsiz yoki pastda his etishi mumkin. Katta halokatga uchragan qayg'u bir yilgacha odatiy holdir. Ammo bu alomatlar siz uchun davom etadigan norma bo'lib qolsa, shifokor, psixolog, maslahatchi yoki boshqa professional bilan sizning qayg'u yoki alomatlaringiz normalmi degan savol bilan gaplashing.
Depressiya uchun xavf
Menopoz ayollar uchun juda zaifdir. Agar siz gormonlarni o'zgartirishga nisbatan sezgir bo'lgan ayollardan bo'lsangiz yoki oxirgi oylarda ko'plab yo'qotishlar yoki hayotiy o'zgarishlarga duch kelsangiz, depressiyaga xavf tug'dirasiz. Erta perimenopoz juda zaif, chunki tanangiz hali gormonlarning o'zgarishlariga moslashmagan.
Quyidagi omillar sizga tegishli bo'lsa, siz menopauzz depressiyasini eng yuqori darajada xavf ostidasiz:
- Hayotingizda ilgari depressiya epizodining tarixi
- Oilada depressiya haqida
- Siz PMS ( premenstrüel sindrom va premenstrüel disfori buzilishi )
- Postpartum depressiyani boshdan kechirdingiz
- Og'iz orqali ishlatiladigan kontratseptivlarda depressiya tarixi
- So'nggi paytlarda katta zarar
Depressiyaga qarshi davolanish
Depressiyani yaxshilashning ko'p usullari mavjud. Uni tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki maslahatchi bilan gaplashing. U quyidagilardan birini taklif qilishi mumkin:
- Dori vositalari: Depressiyani engillashtiradigan foydali dori-darmonlar mavjud. Uzoq vaqtdan buyon bo'lishingizga to'g'ri kelmaydi, ammo dori-darmonlar menopauza ba'zan keltiradigan biokimyoviy betartiblikka katta yordam beradi. Agar dori siz uchun noqulay bo'lgan yon ta'sirga ega bo'lsa, ko'p tanlovlar mavjud.
- Terapiya: Depressiya bilan og'rigan ayollar uchun ikki xil davolanish tavsiya etiladi. O'zaro muloqot terapiya sizning munosabatlaringizning ruhiy tushkunlikka qanday ta'sir qilishini va hissa qo'shishingizga yordam beradi va sizning munosabatingizning o'zgarishini sizning alomatlaringizni o'zgartirishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizning e'tiqodlaringiz va in'ikoslaringizga qaraydi va vaziyatlarni yanada aniqroq va ijobiy tarzda ko'rishingiz uchun ularni qayta-qayta takrorlashga yordam beradi. Terapiyaning har ikkalasi ham qisqa muddatli va muammoni yo'naltirilgan. Ayniqsa, dori bilan birgalikda depressiyadan samarali bo'lishlari ko'rsatilgan.
- Mashq qilish. Mashq qilish ruhiy holatga isbotlangan ta'sir ko'rsatadi. Yugurish, chopish, yugurish yoki suzish kabi muntazam aerobik mashqlar kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Agar vitaminlar va yorug'lik qo'shsangiz (tashqarida yurishga urinib ko'ring), u yanada samarali bo'ladi.
Cho'kindilikning ikki qirrali qilichi
Depressiya hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Hech bo'lmasa, u sizning baxt-saodatga va yaxshi yashashga tahdid soladi. Bu ironiya, ba'zan depressiya sizning depressiyangizni bilsangiz ham, yordam olish uchun kuchingiz yo'qligi uchun energiyani kamaytiradi. Agar siz yoki yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizni ruhiy tushkunlikka tushgandan shubha qilsa, sizdan kimdir siz bilan uchrashishingizni so'rang. Yoki bu juda ko'p bo'lsa, do'stingiz, hamkoringiz yoki boshqa oila a'zolaringizdan siz bilan uchrashuv o'tkazishni so'rang. Keyin o'sha uchrashuvni davom ettiring. Menopauzing qorong'ilik tomonga kaymasını boshlaganda, siz alomatlaringiz bilan tartiblangani va ijobiy yo'lga qaytib borishga yordam berishi mumkin.
Menopozdagi pastki chiziq va depressiya
Ba'zan depressiyani menopauza uchragan ruhiy tushkunlikdan tushish va ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, siz ikkitani ajratish va sizning alomatlaringizga yordam berish uchun birinchi qadamni qo'ygansiz. Davolash mumkin va depressiya belgilari bilan nazorat qilingan ko'plab ayollar menopauzal yillarni tetiklantiruvchi va ozod qilish uchun topadi. Agar siz tushkunlikka tushgan deb hisoblasangiz, bugungi kunda kimgadir gaplashing.
> Manbalar:
Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A va boshq. Menopozdagi yosh davri va reproduktiv davr davomiyligi Depressiya sharoitida Menopozdan keyin: Sistematik baholash va metan-tahlil. JAMA psixiatriyasi . 2016; 73 (2): 139-49.
> Green S, Key B, McCabe R. Menopausal Depressiya uchun bilim-o'zini tutish, xulq-atvori va aqlga asoslangan terapiya. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Perimenopoz davridagi depressiya: meta-tahlil. Affektiv kasalliklar jurnali . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki R, McDermott M. Perimenopozdagi mantiq va mood: muntazam tahlil va meta-tahlil. Steroid biokimyo va molekulyar biologiya jurnali . 142: 90-8;