Menopozdan keyin kilo berolmaysizmi?
Menopozdan keyin qanday kilogramm berishni bilishni xohlaysizmi? Ayrim ayollar, o'rta asrdagi vaznning muqarrarligi haqida gapirishdi. Va boshqalar, bu o'tishdan o'tganidan keyin kilogramm yo'qolishi mumkin emas deb hisoblashadi. Ammo tadqiqot menopozdan keyin kilogrammni yo'qotish mumkinligini ko'rsatdi va agar siz og'irlik va sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, bu juda yaxshi tanlovdir.
Menopozdan keyin kilo berishdan saqlanish
Tadqiqotchilar o'rta yoshdagi ba'zi ayollar nima uchun kilogramm olishlarini aniq bilishmaydi. Biroq, ilmiy tadqiqotlar ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan omillarga biroz e'tibor qaratmoqda.
Sport va mashqda tibbiyot va tibbiyotda chop etilgan bir tadqiqotda jismoniy faollik darajasi va tana yogligi 50-59 yosh orasidagi ayollarda kuchli bog'liqlik borligini ko'rsatdi. Yuqori aerobik jismoniy faoliyatni saqlab turuvchi ayollar kam yog' hosil qildi. Menopauza va undan keyingi davrda o'z og'irligingizdan tashvishlansangiz, faol turish bu qo'shimcha pulni kestirib to'ldirishga yo'l qo'ymaslikning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Qanday jismoniy mashqlar yaxshi? Mashq qilishning uch turi mavjud, siz vazni yo'qotishingiz yoki nozik bo'lishingiz kerak. Agar kunduzgi qisqa mashq qilish uchun etarli vaqtga ega bo'lsangiz, shoshilinch mashq mashqlari va keyinchalik bir necha og'irlikdagi kuch-quvvat mashqlari sizning raqamingizni saqlab qolishga yordam beradi. Agar siz ingichka holatda harakat qilmoqchi bo'lsangiz, haftaning ko'p kunlarida kilogramm halok bo'lishiga etarlicha kaloriya qo'yish uchun mashq qilishga harakat qiling.
Quyidagi kilogramm halok kaloriyali maqsad kalkulyatoridan foydalanib, sizga kerak bo'lgan qancha kaloriya haqida bilib olishingiz mumkin.
Menopozdan keyin vazn yo'qolmaydi? Nozik bo'lishni rejalashtiring
Biz yoshga to'lganimizdagina, ko'pchiligimiz mashqlarimiz ustuvor ro'yxatimizning tubiga tushishiga ruxsat beramiz. Ehtimol, biz band bo'lganimiz sababli, ehtimol, biz yoshligimizdan ko'ra tanamizni kamroq his qilamiz, yoki biz qulay sharoitga tushamiz.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ba'zilarimizning ustuvor o'zgarishi oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ko'pgina mutaxassislar midlife vaznini menopauzaga bog'liq hormonal omillar bilan solishtirganda, hayot tarzi bilan ko'proq bog'liq deb hisoblashadi.
Shunday qilib menopauzdan keyin kilogrammni yo'qotish rejangiz faol bo'lishga qaratilgan dasturni o'z ichiga olishi kerak. Bo'sh harakatni yengil qilish yoki yalang'och holda saqlash uchun siz fitness treyderiga yoki faoliyat monitoriga sarmoya kiritishingiz mumkin. Shuningdek, siz ham sport zaliga qo'shilishingiz yoki ishdagi hamkorlaringizning yordami va yordami bilan ishlashda vazni yo'qotish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Agar nafaqaga chiqqan bo'lsangiz, uyingizda jismoniy mashqlar dasturini boshlashni o'rganing.
Menejer sifatida tajribamda menopauzadan oldin juda jismonan faol bo'lgan ayollar menopauza vaqtida va undan keyin juda jismonan faol bo'lgan ayollardir. Xo'sh, bu siz uchun nimani anglatadi? Har bir bosqichda hayotingizning muntazam qismini mashq qilish uchun yaxshi eslatma. Jismoniy mashq dasturini boshlash uchun siz vazn yo'qotmaguningizcha kutmang. Endi bajaring. Oilangizdan yordam oling, farzandlaringizni jalb qiling, mos va faol bo'lishingiz uchun kerak bo'lgan narsani bajaring. Uzoq muddatda to'lash kerak.