Oila a'zolaringiz sizni sevadigan yoki nafratlanadigan ovqatlarga nisbatan diniy kechinmalar siz oziq-ovqat mahsulotlariga ovqat berish yoki oziq-ovqat mahsulotlarini yo'qotmaslikka harakat qilishingiz mumkin ... va bu oziq-ovqat allergiyasi tufayli ba'zi oziq-ovqatlardan qochish kerak bo'lgan bolani hisobga olmaydi. Biroq, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiya mavjud, u dramani tinchlantirishga yordam beradi va har bir kishi siz bilan birga ovqatlanayotganda va aslida ovqatlanayotganda uyg'unlik vaqtini qaytaradi.
Bu sehrli strategiya nima? Meva berish.
Kundalik ovqatlaringizning bir qismini mevalar etish, bolalar ovqatlanish vaqtida tinchlanishga yordam beradi va hatto oziq-ovqat allergiyasi bo'lgan bolangiz bo'lsa ovqatni rejalashtirishni soddalashtirishi mumkin. Agar siz kartochkalarni o'ynashni xohlasangiz, mevani berib turish sizga oziq-ovqat sarflashni oldini oladi.
O'zingizning meva o'z oilangizga ovqatlanishni o'zgartirmaydi (ovqatlanish uslubi, ovqatlantirish amaliyoti va atrof-muhit yoqimliligi kabi ijobiy oilaviy taomlar yaratish uchun juda ko'p narsa mavjud), har bir taomning mevasi ham bolalaringizni rag'batlantirishga yordam beradi va kattalar yaxshi ovqatlanishadi, oilaviy ovqatlarni yanada uyg'unlashtiradi.
Meva foydasi
Bolalar odatda meva kabi. Ular ovqatlanishni yaxshi ko'radilar va ko'pincha sizning harakatingizsiz ovqat eyishadi. Agar siz mevani muntazam ravishda ovqat bilan ishlamayotgan bo'lsangiz, boshlash uchun yaxshi vaqt. Sizning menyuingizdagi mevani eng ko'p bo'lsa ham, agar ovqat bo'lmasa, qo'shing. Bu sizning stolingizda mevani kesib tashlash yoki uni yutish oson bo'lishi uchun tozalash uchun barcha mevalarni bir piyola ichiga kiritish juda oddiy bo'lishi mumkin.
Meva shuningdek, allergik oziq-ovqat past bo'lgani uchun bolalar va kattalar uchun oziq-ovqat alerjisi bilan xavfsiz tanlovdir. Agar sizda o'ziga xos meva yoki allergiya sindromi kabi meva turiga alerjiya bo'lmasa, allergiyaga tushib qolish oson, ammo tanlovni o'tkazish uchun meva-arakatlarning keng tarqalishi juda oson.
Ikkinchidan, farzandlaringizning ko'proq sabzavot yeyishga harakat qilish o'rniga, ularni mevalar bilan ta'minlash. Ular ovqatlanish ehtimoli ko'proq va (odatda) sog'lom. Siz hali ham sabzavotlarni ovqatga taklif qilishingiz kerak (axir, bolalarni sabzavotlarga qayta-qayta urib, urushning yarmi), lekin siz farzandingiz mevalardan yaxshi ovqatlanish manbasini bilib olishingiz va dam olishingiz mumkin. Menyuga mevalarni qo'shishning eng yaxshi qismi bolani sabzavotlardan eyish yoki shirinlik bilan uni ta'qib qilish orqali farzandingiz bilan savdolashishga undashi mumkin.
Nihoyat, mevalar kaliy va tolalar singari ko'plab bolalar yo'qolib borayotgan muhim oziq moddalarni taklif qiladi. Umuman olganda, amerikalik bolalar kundalik ovqatlanishdan tolali va kaliyli oziq-ovqat manbalariga ega emaslar, shuning uchun ular oziq-ovqat manbalarini iloji boricha ko'proq taklif qiladilar, ularga oziqaviy ehtiyojlariga yaqinroq bo'lishlariga yordam beradi.
Sizning taomingizga qanday qilib meva qo'shishingiz mumkin
Oziq-ovqatlaringizga meva optsiyasini kiritish - bu sizning ovqatlanish stolidagi baxtsizlik omiliga, hatto farzandingizning sog'lig'iga katta zarar yetishi mumkin bo'lgan ovqatlanish tartibiga nisbatan juda oddiy chimdir. Ovqatlar bilan mevalarga xizmat qilishning to'rtta qiziqarli yo'li:
- Uni tozalash. Terini apelsin va sutdan ajratib oling va qovunlarni yoping. Turunçgil mevasini yoki qovunlarni kesib tashlang.
- Shim. Qovun, yangi qulupnay va boshqa mevalarni oling va ularni shish ustiga qo'ying. Bolalar meva kaboblarining taqdimotini yaxshi ko'radilar.
- Smoothie pops . Muzlatilgan meva, sut va qatiqni aralashtirgichga aylantirib yuboring. Pishillagan aralashmani to'ldirilgan qoldiqlarga solib, muzlatib qo'ying. Kechki ovqat bilan, shirinlik yoki shirin bo'lib xizmat qiling.
- Salat bo'ling. Eng qadimgi kunlaridanoq o'tib ketgan meva hali ham kesilishi mumkin (har qanday yumshoq joylarni olib tashlang) va katta salatga aylantirilishi mumkin. Yashil salatlarga qo'shilgan barcha mevali salat yoki meva bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Xo'sh, oilangizda kimdir meva berishga qiziqmasa-chi?
Bu haqiqat: meva-navlarni yoqtirmasligini aytadigan odamlar bor. Lekin meva juda ko'p navlar va lazzatlarga kiradi, hatto o'lishi ham mumkin - mevali mevali dushmanlar eb-ichadigan narsalarni topishlari kerak.
Agar siz pishgan mango kabi super-shirin mevalarni yoqtirmasangiz, greyfurt kabi tish mevalarni sinab ko'ring. Agar banan mushri to'qimasini o'ylamasangiz, olma keskinligini hisobga oling. Agar siz tarvuz shakar suvi kabi lazzatlansa, uning o'rniga pishgan mevalarni birlashtirib oling.
Bu tajribalardan so'ng, siz hali ham mevalarni yoqtirmasangiz, faqat sabzavotlardan eyish uchun qaytib boring.
Manba:
Richards JE va boshq. PS2-14: Nima uchun odamlar meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaydi: Menyuga yozilgan ishtirokchilarning anglamoqlari. Klinik Tibbiyot va tadqiqot . 2010 mart; 8 (1): 32.