Qanday qilib eslab qolish qobiliyatingizni oshirasiz?
Xotirangiz yaxshimi? Yaxshilangan xotiraga bo'lgan istak keng tarqalgan. Yaxshiyamki, bu maqsadni amalga oshirish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan oddiy usullar mavjud. Agar siz yangi ma'lumotni o'rganishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz yoki ma'lumotni qayta chaqirish qobiliyatini oshirsangiz, quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:
1. Chunking
Bir nechta ma'lumotni eslab qolish osonroq bo'lishining bir usuli, uni qismlarga ajratishdir.
Masalan, bu raqamlarni eslab qolish o'rniga: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 & 5, o'rniga buni eslashga harakat qiling: 2753, 8793, 2658 va 95. Agar siz har bir sonni alohida axborot qismi deb o'ylayotgandan ko'ra, uni shu tarzda guruhlashsangiz, miyangiz qo'shimcha ma'lumotni saqlab qolishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ma'lumotlarning to'planishi Altsgeymer kasalligining dastlabki bosqichlarida ham juda samarali strategiya bo'lib qolmoqda.
2. 7 sonini eslab qoling
Qisqa muddatli xotirangizdagi ma'lumotni saqlamoqchi bo'lsangiz, olimlar bizning miyalarimiz qisqa muddatli xotiramizda taxminan 7 narsani saqlashi mumkin degan xulosaga kelishdi. Do'konda xarid qilish uchun 12 narsaning ro'yxatini eslab qolish qiyin bo'ladi.
3. Mnemonik qurilmalar
Mnemonik qurilmalar narsalarni eslab qolishning ajoyib usuli. Mnemonik strategiyani ishlab chiqish va eslash oson. Misol uchun, pianino darslarida uch qatorli tilda yozilgan yozuvlarni o'rganish uchun ba'zi talabalarga quyidagi ibora o'rgatiladi: "Har bir yaxshi bola yaxshi ish qilyapti.
Har bir so'zning birinchi harfi (E, G, B, D, F) uch qatorli satrning satrlari uchun eslatma nomidir. Xuddi shunday, bo'shliqlar nomlarini o'rganish uchun o'qituvchilar FACE so'zidan foydalanishi mumkin, u erda o'sha so'zning har bir harfi ortib borayotgan tartibda eslatmaning nomi hisoblanadi.
4. Me'yorni biriktiring
Bundan tashqari, unga mazmun qo'shib, osonroq narsalarni eslay olasiz.
Shunday qilib, agar Siz oziq-ovqat do'konidagi narsalarni eslab qolmoqchi bo'lsangiz, ulardan shunday jumlani qilishingiz mumkin: turkiy tuxumni qo'yib, marul-xushbo'y sutni ichishdan oldin non va er yong'oqlarini yeydi. Bu sizga turkiyani, nonni, eman yog ', tuxum, marul va sutni sotib olishni eslashingizga yordam beradi.
Agar siz ismlarni oson eslay olmasangiz, ma'no qo'yish ham foydalidir. Biror kishining ismini bilgan narsangiz bilan tanishtirish bilan bog'lash, keyingi safar ularning ismlarini eslab qolishingizga yordam beradi.
Keling, Bob va Sindy bilan tanishganingizni tasavvur qilaylik. Bob nomi bilan tanilgan birovni o'ylab ko'ring va ular bir-birlari bilan umumiy bo'lgan narsalarni toping. Keyin Cindyni o'ylab, uning yuzini ongli ravishda bog'lang. Bob va Sindi uchun ularni BC deb o'ylash, ularni keyingi safar ko'rganingizda ularning ismlarini keltirishi mumkin.
5. Takrorlash
Bu ochiq-oydin ko'rinishi mumkin, lekin biror narsalarni takrorlash haqida qasddan foydalanish qisqa muddatli xotirangizdan tashqarida kodlangan bo'lishiga yordam beradi. Yuqoridagi Bob va Sindy misolida ularning nomlarini takrorlab, ularga berilgan ma'no bilan birgalikda ushbu ismlarni keyinchalik esga olishingiz mumkin.
6. Yozing
Agar odatda telefonda saqlagan daftar kabi narsalarni yozib olish uchun muayyan joyingiz bo'lsa, bu odatda eng yaxshi ishlaydi.
Hodisalarni yozish harakati sizning xotiralaringizni miyangizga joylashtirishga yordam beradi, shuningdek, sizni eslatuvchi va sizga havola qiladi.
Bir so'z
Siz ajoyib tabiiy xotiraga ega bo'lasizmi yoki yo'qmi, ma'lumotni osonroq eslab qolish yo'llari borligini bilish sizga dalda beradi. Ba'zan, avtomatik ravishda uchuvchi vazifalarni bajarish o'rniga miyangizda ma'lumot olish haqida qasddan xulosa chiqaradi.
Bir necha daqiqa o'tgach, ushbu texnikani qo'llashingiz kerak va keyin ularni kundalik hayotingizga qo'shing. Bu sizning oz vaqt va kuchingiz talab qilishi mumkin, ammo agar siz samaradorlik va xotirlashning samaradorligini oshirishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, u sarmoyani yaxshi qiymatga keltiradi.
Manbalar:
Bor, Doniyor, Xempshir, Odam, Huntley, Jonatan, Xovard, Robert. The British Journal of Psychiatry. Altsgeymer kasalligining dastlabki davrida ishlaydigan xotira vazifasini bajaradi. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Louisiana universiteti. Xotira. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf