Ular KOAH bilan og'rigan odamlarga foyda keltirishi mumkin
Superfoodlar - kaloriyalar pastligi va hayotiy oziqlanish bilan to'la - asosiy ovqatlanishdan tashqari sog'liqni saqlash sohasidagi manfaatlar bilan ta'minlashdir. Ular hayot sifatini yaxshilash va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi ( KOAH ) va boshqa sog'liqni saqlash sharoitlarini kamaytirishda rol o'ynashi mumkin. Doktoringiz bilan maslahatlashganingizdan so'ng, oziq-ovqat xaridlaringizning keyingi safarida quyidagi superfoods ro'yxatini ko'rib chiqing.
1 -
Yangi, yorqin rangli sabzavotlarEkspertlar, sog'lig'ingizni himoya qilish uchun ochiq rangli sabzavotlardan yasalgan kamalakni iste'mol qilishga yordam berishi mumkinligiga qo'shiladilar. Rang nima bilan bog'liq? Yorqin rangli sabzavotlar (va mevalar ham), organizmga erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradigan fitokimyoviy moddalar bilan oziqlangan boy o'simlik birikmalari bilan to'ldirilgan. Erkin radikallar sizning hujayralaringiz va to'qimalaringizga zarar yetkazadi va surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Amerikalik saraton tadqiqotlari instituti ma'lumotlariga ko'ra, quyidagi sabzavotlar eng ko'p ilmiy ahamiyatga ega bo'lgan fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi:
- Brokkoli
- Sabzi
- Pishgan pomidorlar
- Yalang'och ko'katlar
- Shirin kartoshkalar
- Qishki qovoq
- Bryussel gullari
- Yashil rangli sabzavotlar
Eslatma: Agar siz qon tomirlarida bo'lsangiz, ayrim sabzavotlardan (bargli yashil o'simliklar kabi) qochishingiz kerak. Bundan tashqari, ba'zi sabzavotlar nafas olish muammolarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan shishishi va gazga olib kelishi mumkin. Sizning parhezingizda o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, bu muammolarni tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan muhokama qilingiz.
2 -
Toza, yorqin rangli mevalarMeva, ayniqsa antioksidantlar va fitokimyasallarda yuqori bo'lganlar, o'pkada himoya ta'siriga ega va KOAHdan o'lish xavfining pastligi bilan bog'liq. Bir tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, siz kuniga 100 gramm (taxminan, bir marta) iste'mol qiladigan meva miqdori KOAHdagi o'lim darajasining 24% ga kamayishi bilan bog'liq.
Quyidagi superfood meva ro'yxatidan tanlang:
- Olmalar
- Armutlar
- Turunçgiller (apelsin, greyfurt)
- Mevalar
- Gilos
- O'riklar
- Mushkli qovun
- Tarvuz
- Uzum
- Narenciye yog'i
3 -
Qora choy Qora choy tarkibida stimulant teofillin hosil bo'lgan ksantin alkaloidlari mavjud. Teofilin - KOAH davolashda foydalaniladigan bronxodilator , bu havo yo'llarini ochish va dispnani kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, qora choyni yuqori miqdorda iste'mol qilish KOAH rivojlanishiga qarshi himoya ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin.
4 -
Soy mahsulotlariTadqiqotlar, sabab va ta'sir munosabatlarini tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar kerak bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya mahsulotlarini uzoq muddatli iste'mol qilish o'pkaning funktsiyasini yaxshilash, nafassizlikni kamaytirish va samarali yo'talni kamaytirish orqali KOAHga foyda keltirishi mumkin. Bundan tashqari, KOAH rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, soya ovqatlaridan olingan flavonoidlar o'pkada yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ehtimol sigaretani xavfli tamaki kanserogenlaridan himoya qiladi.
Kundalik ratsioningizda quyida keltirilgan ma'lumotlarni maksimal darajada sog'lomlashtirishga yordam beradi:
- Tofu
- Soya suti
- Natto
- Bean gullari
- Edamame (qaynatilgan soya)
- Soya nonlari
5 -
ElyafAmerikadagi Epidemiologiya jurnali nashr etilgan 111 000 dan ortiq ishtirokchilarni qamrab olgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng yuqori tola iste'mol qiluvchilar (ayniqsa, donali tolalar) kam miqdorda tolani iste'mol qilganlarga qaraganda KOAHni rivojlanishining uchdan bir past xavfiga ega bo'lgan . Elyaf butun don, meva va sabzavotlar tarkibida mavjud.
6 -
Omega-3 yog' kislotalariKOAH, qisman o'pkada surunkali yallig'lanish bilan tavsiflanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog'li kislotalarga boy parhez o'pkalarni surunkali yallig'lanishdan himoya qilishi va ularni chekishning zararli ta'siridan himoya qilishi mumkin. Omega-3 yog 'kislotalari COPD simptomlarini yaxshilashga yordam beradi.
Omega-3 yog 'kislotalari bilan ta'minlangan quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismini kundalik dietangizda ko'rib chiqing:
- Yog'li baliq (losos, sviter, orkinos, makkajo'xori, sardina)
- Qovurilgan yog'lar (kanola, zig'ir mevasi va soya)
- Nonlarni (yong'oq, butilk)
- Flaxseed
- Soya fasulyalari
QAYD: Yuqorida keltirilgan superfoodlar ro'yxati sizning sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan parhez tanlovi bilan ta'minlanadi. Ushbu tibbiy maslahatni asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen o'rniga qo'ymaslik kerak.
Manbalar:
AICR. Fitokimyoviy moddalar: Oziq-ovqat mahsulotidagi saraton kasalligi.
Anniwidyaningsih Vt, Varraso R, Cano N, Pison S. Ovqatlanish holatining surunkali obstruktiv o'pka kasalligida tanadagi funktsiyaga ta'siri va qanday aralashuv. Curr Opin Clin Nutr Metab Xizmat. 2008 y. Iyul; 11 (4): 435-42.
Chelik F, Topcu F. Erkak sigaret ichganlarda surunkali obstrüktif o'pka kasalligini (KOAH) rivojlantirish uchun oziqlanish xavf omillari. Klinik Nutr. 2006 y. Dekabr; 25 (6): 955-61.
Hirayama F. va boshq. al. Soya iste'moli va KOAH xavfi va respirator semptomlar: Yaponiyada amaliy tekshirish usuli. Respir quduq sohiblari. 2009 yil 26 iyun;
Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Omega-3 polyunsatirlanmagan yog 'kislotalarining KOAHda yallig'lanish belgilariga ta'siri. Dekabr 2005-yil. 128-son. 6 3817-3827.
Planas M, Alvarez J, et. al. Sog'lom Surunkali Obstrüktif O'pkaning Kasalligi (KOAH) kasalliklarida Nütrisyonel Yordam va hayot sifati. Klinik Nutr. 2005 yil; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.
Varraso R. et. al. AQSh Ayollar va Erkaklar Kasalliklari Xronik Obstruktiv O'pkaning Kasalliklari Tahlili Bilaman. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.
Valdal, IC, et. al. O'rta Evropa Ittifoqi mamlakatlaridan xun va 20 yoshda surunkali obstruktiv o'pka kasalliklari o'limining o'rtacha darajasi. Evropa klinika oziqlanishi jurnali (2002) 56, 638-643.