Sizning xolesterolga chanqoq parhezingizni rangli va lazzatli ovqatlar qo'shing
Past xolesterolli oziq-ovqat ro'yxatini ko'rib chiqsangiz, xolesterin uchun qulay ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Yaxshiyamki, kam xolesterinli diet sizning kundalik turmushingizga juda ko'p ovqatlar qo'shib qo'yishni talab qiladi, faqatgina uncha yaxshi bo'lmagan ovqatlardan qochish kerak. Past xolesterinli diet rangli va yoqimli ovqatlar bilan to'la bo'lishi mumkin va siz ovqatlanishni qiziqarli qilish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan tuzsiz ziravorlar haqida hech qanday cheklovlar yo'q.
Har qanday dietada bo'lgani kabi, muayyan ovqatlanish qoidalari uchun shifokor bilan maslahatlashib oling. Sizning talablaringiz ushbu ovqatlarning ayrimlarini chiqarib tashlashi mumkin. Ushbu qulay ro'yxatni chop eting va uni siz bilan birga do'konga olib boring va yangi va sog'lom narsani sinab ko'ring.
Meva va sabzavotlar
Ko'pgina meva va sabzavotlar vitaminlar va tola uchun ajoyib manbalardir.
- Sabzavotlar: yangi, konservalangan yoki muzlatilgan - yog'siz, sous yoki tuzsiz. Barcha sabzavotlar xolesterin bilan do'stdir. Ayniqsa, qoraqalpoq, bargli yashil sabzavotlarni (brokkoli, qal'a va ismaloq) va chuqur apelsinli sabzavotlarni (sabzi, shirin kartoshka, pushti va yalpizli qovoq) tanlang.
- Meva: yangi, muzlatilgan, konservalangan yoki quritilgan shakar qo'shilmaydi. Meva sharbatiga ustunlik bilan barcha mevani rohatlaning, shunda siz tolalarning afzalliklarini olasiz.
- Sog'lom sho'rvalar: pomidor, sabzavot, tovuq, minestrone (iloji boricha past natriyani tanlang)
Barcha don va findiq
- Barcha bug'doy, javdar va pumpernickel non, butun bug'doy tortillas va simitlar
- Yalpiz, kalla yoki guruchga boy bo'lgan donli donalar
- Yulaf va yulaf kepagi eriydigan tolalar manbasi sifatida tavsiya etiladi.
- Fındıklar va urug'lar: bodom, yong'oq, Braziliya yong'og'i, findiq, pecans, chia urug'i va er zig'ir yoqilg'i omega-3 yog'li kislotalarning yaxshi manbalari. Bodom va yong'oq foydali o'simlik sterollari manbalaridir.
Fosul va sabzavotli-oqsilli ovqatlar
- Tofu, tempeh, soya / sabzavotli burgerlar. Ular eriydigan tolaga yaxshi manbalardir.
- Quritilgan no'xat va loviya, qora ko'zli no'xat, bug'doy loviya, soya, mosh, vegetarian pishirilgan loviya. Bu tolalar va oqsillarning ajoyib manbalari.
Tuxum va go'sht
- Tuxum oqi va tuxum o'rnini bosadi
- Yalang'och go'shtlar : baliq, chakka, loin va dumaloq. "Bosh" dan ko'ra "tanlash" yoki "tanlash" yozuvlarini tanlang. Yalang'och yoki o'ralgan taglik go'shtlarini tanlang
- Yuzsiz turkiy va tovuq: qorong'i go'sht ustida engil go'shtni tanlang
Baliq va dengiz mahsulotlari
- Baliq: ayniqsa omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ikra, alabalık, sardalya, albakor orkinos va mayalanma. Bundan tashqari, orkinos, makkajo'xori, halibut, tilapiya va coddan bahramand bo'ling. Har haftada kamida ikki baliq baliq iste'mol qiling.
- Dengiz mahsulotlari: istiridyalar, Qisqichbaqa, istiridye, omar, tarozilar. Xolesterolda qisqichbaqalar va qisqichbaqalar yuqori bo'lsa-da, ular ko'pchilik go'sht va parranda go'shtidan yog 'va to'yingan yog' ichida pastroq bo'ladi, shuning uchun yaxshi tanlov.
Sutli mahsulotlar
- Skim (nonfat) yoki 1 foiz sut va oz yog'li yoki yog 'bo'lmagan bug'langan yoki kontsentrlangan sut
- Pishloq, tvorog, smetana, muzqaymoq va yogurt kabi yog'siz yoki yog'siz sut mahsulotlari.
- Whey protein pudrasi xolesterin uchun foydalidir va oqsil uchun silliqlashlarni qo'shish uchun yaxshi tanlovdir.
Shirin va atirlar
- Yangi mevalar (Greypfrut ko'p xolesterolni kamaytiradigan dorilar bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkinligini eslatib qo'ying, greypfrut siz uchun mos bo'lsa tabibingizdan so'rang.)
- Lite havo bilan to'ldirilgan yoki mikroto'lqinli patlaman
- Yog'siz yoki yog'siz sherbet yoki sorbet
- Past yog'li farishta ovqat pishiri
- Hayvonlarning krakerlari, anjir bargi, zanjabil snapslari, go'sht pishiriqlari, graham krakerlari kabi kam yog'li pechene. Hech qanday trans yog'i ko'rsatilmagan yorliqlarni izlang.
- Pishgan kartoshka jo'xori
- Barcha meva-chevalar
- Jelatin
Bir so'zdan
Ba'zi ovqatlar xolesterin tushiradigan dietaga nisbatan boshqalardan ko'ra ko'proq tavsiya etilishi mumkin bo'lsa-da, kaloriyalar kaloriya hisoblanadi va siz sog'lom ovqatlar yoki junkier optsiyalarini iste'mol qilyapsizmi?
Sizning dietangizni rejalashtirganingizda ehtiyotkor bo'ling.
> Manbalar:
> Xolesterinni kamaytirish: yurak-sog'lom strategiyalar. Klivlend klinikasi. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol- yugurish - tarbiya.
Past xolesterolni tayyorlash. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionOldKolesterol / Kooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY dan foydalanish.
> 2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun xun tanlovi. AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti. https://health.gov/diinaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.