Qopqoqni ishlatish osongina ko'rinib turadi. Aslida, ba'zi bir ko'rsatmalar, bir oz muvofiqlashtirish va undan keyin amal qiladi. Agar sog'ayish vaqtida qo'lqoplarni ishlatishingizni talab qiladigan pastki jarohati yoki sindirishga etarlicha shafqatsiz bo'lsangiz, ushbu tavsiyalar sizning tayoqchalaringizni ishonch bilan va ishonch bilan ishlatishda yordam berishi mumkin.
Qo'rg'oshinlaringizni qanday qilib joylashtirishingiz mumkin
Qopqog'larni joylashtirish ularni qulay va ishonchli ishlatish uchun birinchi qadamdir.
Sizning xohishingizcha, birinchi navbatda, shifokor, terapevt yoki mutaxassislarni sizning tayoqchalaringizga moslashishi va sizni bitta-bitta ko'rsatma bilan ta'minlashi kerak. Buni bajarishdan uyalmang.
Keyin, siz ushbu nuqtalar bilan mosligini tekshirib ko'rishni xohlaysiz:
- Tik turganda qo'lqoplaringizning ustki qismi qo'ltiq ostiga bir-ikki dyuym bo'lishi kerak.
- Qopqog'ining qo'llari sizning kestirib ham bo'lishi kerak.
- Qo'lingni qo'llashda tirsagingiz bir oz egilishi kerak.
- Ehtiyot qismlaringizni qo'llaganingizda yelkalaringiz bir oz oldinga qarab osilishi kerak.
Sizning atrofingizdagi nayzani tekshirish
Kreslolar sizning hayotingizga qo'shimcha qiyinchiliklar tug'diradi. Yurishi mumkin bo'lgan narsalar hozir xavfli. Sizning dastgohlaringizni birinchi marta olganingizda do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan gilam, elektr kabellari, o'yinchoqlar yoki boshqa narsalar kabi bo'sh joylarni bo'shatish uchun so'rang. Va keyin diqqat! Chunki bu narsalar erga, ayniqsa o'yinchoqlarga qaytish yo'lini topadi.
Bundan tashqari, kimgadir kerakli narsalarni ushlab turish uchun oilangizni soddalashtirsin. Barchasini boshqa yo'lga solmang. Bu kundalik yukxalta yoki sumkangiz uchun amal qiladi. O'zingizning orqa miya orqali yugurasiz, bir rishtani yoki sling-tovushli messenger paketini olib yurasiz, shuning uchun sizga qulay va qulay bo'lgan narsalarni qo'yish uchun joyingiz bor.
Kreslolar bilan yurish
Qo'shimchalarni kengaytirish va asosan sizning qo'lingiz bilan qanday qilib yurishni o'rganish muvofiqlashtirishda mashqdir. Biroz osonroq bajarish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning, bu esa amaliyot bilan ham bog'liq bo'ladi.
- Turishdan boshlang. Oldinga bir oz oldinga yuring va ikkala qo'lqopni bir oyoqqa olding.
- O'zingizning vazningizni ustunlar bilan silkitib, kestirib, oldinga siljiting.
- Qopqog'ini ochadigan qo'lqoplar orasidan sizning yaxshi oyog'ingizni silkitib, erga qo'ying.
- O'z vazningizni yaxshi oyoqqa aylantiring va sizning oldingizda bir oyoqqa xaltalarni ko'chirish orqali keyingi qadamni boshlang.
Bundan tashqari, yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar ham bor. Misol uchun, sizning tayanchlaringiz tomonlarga ko'proq joy ajratib turadi va narsalarga osongina tushib qolishi mumkin, shuning uchun atrofingizdagi keng maydonni saqlang. Bundan tashqari, boshqa shikastlanishlar yuzaga kelishining oldini olish uchun cho'ntak shaklida ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Yuradigan joyingizga qarab, oyoqlariga qaramang.
- Qisqa qadam tashlab, tez-tez dam oling.
- O'zingizning qo'ltiqlaringizga emas, balki qo'llaringizga og'irlik bering.
- Qopqog'ining yuqori qismini yon tomonlaringizga mahkam ushlang va qo'llaringizni vazni emirish uchun qo'llang.
- Qo'ltiqlaringiz tayanchlarning yuqori qismida turishiga yo'l qo'ymang; bu sizning qo'ltiq ostidagi terini bezovta qilishi mumkin.
Qanday turish kerak
Faqat turishni unuting. Sizning stulingizdan sizga yordam berish uchun sizning kavislaringiz kerak bo'ladi. Buning uchun stulning old qismiga o'ting. Sizning qo'lingizni ikki qo'lqopni jarohatlangan tomonga tuting, keyin qo'lingiz bilan o'tirgan stulning qo'lini ushlab turing. O'zingizning yaxshi oyog'ingizga og'irlik bering, qo'lingizni ko'tarib, yaxshi oyoqqa turing. .
Zinadan ko'tarilish
Stul ustunlari qo'lqoplarni qo'llashda juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki u yuqori tana kuchini talab qiladi.
- Agar o'rdak bo'lmasa , har ikkala tayoqni ham foydalaning va yaxshi oyoq bilan olib boring. Qadamga yaqin va tayanchlardagi qo'lqoplaringizni ko'tarib turing, birinchi qadamga tegmagan oyog'ini ko'taring. Sizning vazningiz yaxshi oyoqqa turgandan keyin, qo'lqoplarni bir xil qadamga keltiring. Ushbu jarayonni har bir qadamda takrorlang.
- Agar qo'lingizda shlyuz bo'lsa , uni ishlating . Ikkala qo'lqopni bir qo'ldan ushlab turing, ushlagichni boshqa ushlab turing va qo'llaringizga og'irlik qilingiz, yaxshi oyoqni bir qadam tashlang. Keyin xaltalarni bu qadamgacha ko'taring va har bir qadam uchun takrorlang.
Zinadan pastga tushish
Kreslolarda narvonlarni pastga yurganda, qo'lqopdan foydalanishni eng qiyin va xavfli joylardan biri hisoblanadi. Darhaqiqat, siz kimni birinchi marta sinab ko'rishingiz uchun "sizni aniqlash" so'rashni istaysiz. Ta'lim paytida sabr-toqatli bo'ling.
Bir vaqtning o'zida bir qadam tashlab, oldingizda jarohatlangan oyoqingizni ushlab, ustunlaringiz yoki ustunlaringizni yuqorida ko'rsatilganidek, yaxshi oyog'ingizga yiqitib qo'ying.
Agar bu juda qiyin bo'lsa, zinapoyada o'tirishga harakat qiling va har bir qadam pastga qarating.
Manba:
Amerika Ortopediya Xirurgiya Akademiyasi, Qo'rg'oshinlar, Qushqo'nmas va Yuraklar qanday ishlatiladi?