Deyarli D vitamini muhimligini ta'kidlash g'alati tuyulishi mumkin, ammo yoz mavsumi ko'pligidan qat'iy nazar, ko'pchiligimiz takomillashtirishni davom ettirishni davom ettiramiz. Agar sizning darajangiz past bo'lsa, plyajda bir-ikki haftalik dam olish, ehtimol, ushbu vitaminni to'ldirish uchun etarli bo'lmaydi. Agar tashqarida ishlayotganingizda yoki tashqi ko'rinishingizda kundalikni kiyib olgan bo'lsangiz (va siz uchun yaxshi bo'lsa), D vitamini bilan to'ldirilishi kerak.
Suyak salomatligiga va kaltsiyni emishga ijobiy ta'sir ko'rsatishdan tashqari, D vitamini kuchli saratonni himoya qiladi. So'nggi yillarda oziq-ovqat ilm-fani bo'yicha eng aniq tushunchalar ba'zilari saraton kasalligidan himoya qilish uchun D vitamini borligidan dalolat beradi. D vitamini va saraton kasalliklari bo'yicha 800 ga yaqin ilmiy maqolalar chop etilgan. Hozirda D vitamini darajasini saqlab qolish saratonni himoya qilishning samarali strategiyasidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, D vitaminining etarliligi ko'krak, kolorektal, o'pka va prostata saratoni, leykemiya va lenfoma va barcha saraton kasalliklarida o'lim xavfini kamaytiradi. 2014 yilgi D vitamini qo'shimchasini tahlil qilish saraton o'limini kamaytirish xavfi bilan bog'liqligini aniqladi.
Vitamin Dning saraton xavfini kamaytirish qobiliyati
D vitamini saraton kasalliklaridan himoya qila oladigan degan fikr, kolonna saratonining o'lim darajasi quyosh nurlarining eng kam miqdoriga ega bo'lgan sohalarda eng yuqori bo'lgan kuzatishlar natijasida kelib chiqdi.
Ba'zi tadkikotlar quyosh ta'siriga va 24 xil turdagi saratonga, jumladan, eng ko'p ko'rilgan ko'krak, yo'g'on ichak, to'g'ri ichak va prostata kabi kasalliklarda teskari munosabatlarni aniqladi. Ko'p odamning asosiy vitamin D manbai quyosh nuridir va qorong'u teri UV nurlariga javoban vitamin ishlab chiqarishda samaraliroq emas, chunki vitamin D etishmovchiligi afro-amerikaliklar va oq amerikaliklar o'rtasida mavjud bo'lgan saraton kasalligining farqlanishlari uchun sababdir.
D vitaminining saraton kasalligining kamaytirilishiga aralashuvini ko'rsatadigan dalillar barqaror o'sdi. Dori vitamin D'ning saraton kasalligining oldini olishda qo'shimcha yordami D vitamini qo'shimchalarini tekshirgan randomizatsiyalangan tekshiruvlar orqali ta'minlandi, bu platsebo bilan solishtirganda saraton xavfini kamaytirdi. D vitaminining normal biologik ta'siriga duchor bo'lgan vitamin D retseptorlari geni mutatsiyalarining saraton xavfini oshirishi bilan bog'liq ko'plab xabarlar mavjud.
Qo'shimcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini saraton hujayra o'sishini bir necha usullar bilan to'sib qo'yishi mumkin: D vitamini yallig'lanishni, hujayra o'limini va hujayra proliferatsiyasini boshqaradigan genlarni ifodalashni o'zgartiradi, shuningdek IGF-1 va boshqa o'simliklar rivojlanishiga ta'sir qiladi. o'sish omillari. Bundan tashqari, DNK ta'mirlash va immunitetni himoya qilish va angiogenez inhibisyonunu ham oshiradi.
D vitamini va sog'lom qarish
Saratonni oldini olishdan tashqari, D vitamini darajasining etarli ekanligiga ishonch hosil qilish kambag'allik va yiqilish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Katta yoshdagi katta yoshdagi odamlarda katta yoriqlar, bosh jarohati va tasodifiy o'lim hollari katta bo'lishi mumkin. Yiqilishdan so'ng, keksa odamda jismoniy funktsiyani tezlashtirilgan pasayish va mustaqillikni yo'qotishi odatiy holdir.
Olti oy mobaynida o'lgan qari amerikaliklarning qariyb 25 foizi va 50 foizdan ortig'i qariyalar uyiga yuboriladi.
Mushak massasi va D vitamini tanqisligining yo'qolishi bu tushunchalarning ikkita xavf omilidir va bu omillar bog'liqdir. D vitamini kamroq ma'lum bo'lgan xususiyatlaridan biri mushak hujayralarida gen ekspresyonu va kaltsiyni tashkillashtirish bilan muskul funktsiyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Past D vitamini keksa yoshdagi mushaklarning kuchayishi bilan bog'liq, va D vitamini qo'shimchasini mushak kuchini va muvozanatini yaxshilash uchun topildi.
D vitamini to'g'ri miqdorini aniqlash
Chegaraviy D vitaminining past darajalari AQSh va Kanadada juda keng tarqalgan.
Juda kam oziq-ovqat, tabiiy ravishda D vitamini o'z ichiga oladi va quyosh nuri bilan etarli darajalarga erishish, yashash joyingiz, tashqarida o'tkaziladigan vaqt va terining rangiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, quyoshga ta'sir qilish terining shikastlanishi va teri saratoni xavfini keltirib chiqaradi.
Vitamin D3 preparatini (vitaminning tabiiy shakli bo'lgan va u D2 vitaminiga qaraganda xavfsizroq, yuqori sifatli qo'shimchani) tashkil etadigan o'rtacha sutkalik dozasi aksariyat kishilar uchun aql-idrok variantdir. Ilmiy dalillar asosida taklif etilganidek, qon darajasi 30 dan 45 ng / ml ni tashkil etadi. Ko'pgina odamlar uchun, bu kuniga taxminan 1000 dan 2000 IQ vitamin D bilan to'ldirishni bildiradi.
> Manbalar:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D va boshqalar: Katta yoshlilarda o'limning oldini olish uchun D vitamini qo'shilishi. Cochrane ma'lumotlar bazasi Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: D vitamini bilan saraton kasalligini oldini olishda molekulyar aloqa. Oziq moddalar 2013; 5: 3993-4021.
Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B va boshq. 25-hidroksivitamin D va barcha sababli o'lim ko'rsatkichlari o'rtasida teskari J-shaklidagi munosabat mavjudmi? AQShning milliy vakili NHANESning natijalari. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D va sinishning oldini olish. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. D vitamini: mushak kuchiga ta'siri, yiqilish xavfi va zaiflik. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.