21-asrda yashab, ishlayotgan odamlarning aksariyati bizni harakatda jiddiy kamchilikka olib kelishi mumkin. Bu o'z qulayliklariga ega bo'lsa-da, siz kamchiliklaringizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Birinchisi uchun kunning aksariyatida faol bo'lmagan mushaklar, spazmga tushib, sizni og'riqsiz qoldiradi.
Yuqori trapeziya deb nomlanadigan bunday mushaklar sizning elkalaringizning boshlari bo'ylab kengayadi va ayniqsa bu turdagi kuchlanishga moyil bo'ladi.
Buni o'zingiz uchun oddiy kuzatish orqali tekshirishingiz mumkin. O'zingizga savol bering:
- Men elkamni qanday yuqoriga ko'tarishim mumkin, ayniqsa, pastga?
- Yoki ikkala elkaning tepasida ham og'riq va noqulay his-tuyg'ularmi?
Agar elkangizdagi harakat cheklangan bo'lsa va / yoki hududingizda og'riq bo'lsa, yuqori trapezius muskullaringizdan biri yoki ikkalasi ham spazmda bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, echimlar umuman tibbiy bo'lmagan va amalga oshirish oson.
Soppa-qo'riqchilar yaxshi massajni yaxshi ko'rishadi
Yuqori yuqori trapezius mushaklar massaj terapiyasiga yaxshi javob beradi. O'zingiznikiga etib olishingiz mumkin bo'lgan joylarda bo'lgani uchun o'zingizni massaj qilish uslubini sinab ko'ring .
Yuqori trapezius mushaklari, infraspinatus kabi boshqa elka mushaklari bilan birga, og'riqli miyofasiyal tetiklanish nuqtalarining rivojlanishi uchun chayqaladigan joy bo'lishi mumkin. Miyofasiyal epizootiya sohasida tajribali masaj terapevtlari sizga bu erda yordam berishi mumkin.
Shuningdek, 2018 yilgi Sport rekultivatsiyasi jurnali chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, quruq igna tirnoq nuqtalari bilan davom etadigan og'riq va alomatlarni engillashtirishi mumkin.
Katta rasm
Aksariyat odamlar yuqorida turgan tuzoqlarni o'ylashadi, chunki ular tez-tez qisqa muddatda chaqiriladi. Buning sababi yuqorida turgan tuzoqlarning qattiq yoki boshqacha tarzda "baxtli" bo'lmagani uchun sizni juda ta'sirli qilishiga imkon beradi. Ammo aslida trapez mushagi uch qismdan iborat.
Trapez muskullarining uch maydoni
Trapez mushagi uchta sohaga bo'linadi: Yuqorida ko'rib chiqilgan yuqori tolalar, o'rtadagi elyaflar, o'rta trapeziya deb nomlangan va pastki tolalar, siz ularni taxmin qildingiz, pastki tuzoqqa tushirdingiz.
Ushbu mushakning alohida, aniq qismlariga bo'linish funksionallik haqida. Boshqacha aytganda, har bir sohada boshqacha narsa bor.
Keling, tadqiq qilaylik.
Trapez mushagi vazifalari
Trapezius mushak ham durustivator va harakat mushaklari vazifasini bajaradi. Trapezning ishtirok etishini bilishingiz mumkin bo'lgan umumiy harakatlar orasida elkangizni silkitib, bo'yiningizni burish, o'girish va cho'zish hamda elkangizni plashni ushlab turish mumkin.
Yuqori trapeziya, elkangizning ustki qismidan o'tib ketadigan qismi sizning elkangizni ko'tarishi yoki ko'tarishi mumkin. Bundan tashqari, boshingizni orqaga, yon tomonga olib keling va uni aylantiradigan ta'sirga ega bo'lgan bo'yni kengaytirish, burilish va qaytishga yordam beradi. Qaytish funktsiyasi boshni bu bo'yin va elka mushaklari joylashgan tomonga qaratadi.
Yuqori trapezus mushaklarining rasmiy harakati elkalarni ko'targanda, bu har doim ham yaxshi narsa emas. Agar stolda ishlasangiz yoki ishingiz juda ko'p haydashni o'z ichiga olsa, bu tajribani birinchi qo'ldan bilasiz.
Elkama-kamar doimiy va surunkali tarzda tortilganda, bu yuqori tortishishlarni surunkali ravishda qisqartirishga imkon beradigan noto'g'ri hizbga olib keladi. Natijada og'riq, cheklangan harakat va bu sohada bo'yinning moslashuvchanligi yo'qolishi mumkin.
Pastki trapezlar bilan birga, yuqori trapezius ham elka pichog'ini yuqoriga aylantirishga yordam beradi. Ushbu harakat sizning elkangizni, bo'yni va yuqori yuzini yaxshi moslashtirishda va sizning mushaklaringiz moslashuvchan bo'lsa qo'lingizni ko'tarib turganda paydo bo'ladi.
Markaziy trapezi yelka pichoqlarini orqaga, orqa miya tomon olib kelishiga yordam beradi. Shunga qaramay, agar siz stolga o'tirsangiz yoki kun bo'yi mashq qilsangiz, u bu sohada haddan tashqari qipofit pozitsiyasini oldini olish yoki boshqarish uchun qulay harakatni ko'rsatishi mumkin.
O'rta trapezius, shuningdek, ayrim qo'l harakatlarida elkasini stabillashga yordam beradi.
Va nihoyat, pastki trapezius mushaklari elkama-belbog'ni tushirishning yuqori va o'rta orqa miya stabillashtiruvchi ta'siriga ega. Ushbu maqolaning boshida muhokama qilingan yuqoridagi trapezga qarshi harakat.
Trapez mususlari nafas olish muskullari
Trapezi - aksessuar nafas olish mushaklari . Bu esa, yuqori ko'krak qafasida bo'lgan nafas xonasini ochish imkonini beradi. Ammo nafas olish uchun bu mushakka tayanish o'rniga, eng asosiy va kuchli nafas olish mushaklari, diafragmaning, shuningdek, yurakning mushaklarining imkoniyatlarini o'ylab ko'ring.
Manba:
F. Kamali, F. Yagona Trapezi va infraspinatusning miyofasiyal tetikli nuqta terapiyasini bir tomonlama elkama-sindromi sindromi bilan tepaga tashlagan sportchilardagi quruq g'orlarda solishtirish. J Sport Rehabil. Yanvar 2018.
Kendall, Florensiya, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geis. Muskullarni tekshirish va funktsiyasi . Uilyams va Uilkins. Baltimor, Merilend, 1993 yil.