Sizni engish uchun strategiyalar
Astma bilan kurashish, surunkali kasalliklarni qiyinlashtirishi mumkin. Bosh og'rig'idan, grippdan yoki singan suyakdan farqli o'laroq, surunkali kasallik hech qachon ketmaydi. Astma kabi surunkali kasallik og'riq, charchoq, stress va kundalik hayotdagi uzilishlarga olib kelishi mumkin. Yaxshi ijobiy imidjini salbiy deb o'zgartirishi va oila a'zolaridan, do'stlaringiz va faoliyatdan chetlanishiga olib kelishi mumkin.
Surunkali kasallik ham maktabda yoki ishda engish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Haddan tashqari holatlarda jismoniy cheklovlar - masalan, astma bilan tez-tez uchraydigan nafas qisilishi - ishni, maktabni yoki o'yin-tadbirlarni o'zgartirishni talab qilishi mumkin. Ish sharoitida va surunkali kasallikka chalingan xarajatlar, qimmatga tushadigan sug'urta qoplamasidan tashqaridagi jarrohlik xarajatlaridan tortib, moliyaviy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Surunkali astma bilan kurashish qiyinligiga qaramasdan, ko'pchilik odamlar astma belgilari bilan shug'ullanishadi, asoratlarni bartaraf etishlari va o'zlarining kundalik uskuna va faoliyatidan bahramand bo'lishlari mumkin.
Surunkali Nafas Statusingizni Boshqarish
Hech kim astma borligini inkor etmasligi kerak. Vaziyatga e'tibor bermaslik nazoratsiz simptomlar, tez-tez astma xurujlari va asoratlar bilan yashashni anglatadi. Nafasni nazorat qilish ma'lum astma preparatlariga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin. Astma bilan yaxshi yashashga yordam berish uchun quyidagi qadamlar qo'yilishi mumkin:
- Kasallikni eng yaxshi nazorat qilish uchun shifokor bilan ishlash. Dori-darmonlardan hayot tarziga va atrof-muhit o'zgarishiga qarab, shifokoringiz sizning holatingizni kuzatish va davolash uchun siz bilan birga ishlaydi. Shifokor tomonidan taqdim etilgan astma o'zini o'zi boshqarish rejasiga rioya qiling.
- Astma dorilarini to'g'ri foydalaning. Bu sizning dori-darmonlarni rejalashtirish va inhalerlardan to'g'ri foydalanishni o'z ichiga oladi. Inhaler uyingizga kirishdan oldin texnikasi haqida ko'rsatmalar, ko'rsatma va mulohazalar so'rang. Tadqiqotchilar, Nature Partners Jurnalining nashriyot tomonidan chop etilgan 2014 yil tadqiqotida, kattalarning 80% dan ko'prog'i inhalerdan foydalangan holda yomon texnikani namoyish qilganini aniqladilar.
- Astma hujumining alomatlaridan xabardor bo'ling. Semptomlarga yo'talish, xiralashish, ko'krak qafasidagi chidamlilik va nafas olish qiyinligi kiradi. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan tez yordam vositalariga qachon etib borishini biling.
- Nafasingizni kuzatib borish uchun maksimal oqim o'lchagichidan foydalaning. Sizning o'pkangizdagi havo qanchalik tez va qanday zarari borligini astmangizni qanchalik yaxshi boshqarayotganingizning belgisi hisoblanadi. Eng yuqori oqim o'lchaganini ko'rsating, sizga zarba beradigan havo miqdorini o'lchash imkonini beradi.
- Uyda allergenlarni nazorat qilish. Ayrim ekologik tetikler - masalan, tamaki tutun va tuxumli uy hayvonlari - astma kuchayishi mumkin. Astma uchun qulay uy yaratish uchun shifokorning tavsiyasiga amal qiling.
- Muntazam mashqlarni bajaring. Agar astma hujayralari jismoniy faoliyatni cheklab qo'ysa, kundalik turlarga to'g'ri mashqlar qo'shishni taklif qilish uchun shifokorga murojaat qiling. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'pka kasalliklari bo'lgan shaxslar jismoniy va jismoniy faoliyatdan jismonan va hissiy jihatdan foyda oladi.
Odamlar boshqa strategiyalarni qanday hal qilishlari kerak?
Mana, hayotingizni to'la-to'kis yashashingizga yordam beradigan ayrim astma mushkulotlari.
- Haqiqiy bo'ling, lekin ijodkor bo'ling. Surunkali kasallik bilan yashash umid va orzularning o'zgarishi kerak degani emas, lekin erishilgan yondashuv boshqacha bo'lishi mumkin. Ijodiy kuchlarni maqsadlaringizga erishish yo'lini toping.
- Surunkali kasallikka chalingan stressni bartaraf etishni o'rganing. Surunkali astma bilan yashash noaniqlik, xafagarchilik, g'azab va depressiya hissiyotiga olib kelishi mumkin. Bu his-tuyg'ular oila va do'stlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Stress signallari orasida charchoq, tana og'rig'i, og'riq, tashvish, bezovtalik, kuchlanish va bosh og'rig'iga qo'shimcha ravishda, odatdagidan ko'ra ko'proq yoki kamroq uxlash kabi turli xil uyqu namunalari mavjud. Ushbu surunkali kasallik bilan yashayotgan boshqa odamlar bilan tajriba almashish uchun yordam guruhiga qo'shilib, yordam so'rang. Shaxsiy maslahat ham yordam berishi mumkin. Depressiyaga qarshi vositalar depressiyaga uchraganlar uchun yana bir imkoniyatdir.
- Muammoni hal qilish nuqtai nazarini qabul qiling va salbiy fikrlarni nazorat qiling. Astma tashxisidan oldin o'tmishda yashamang. Shartlarni hal qilishning iloji bo'lmagan muammo sifatida emas, balki bartaraf qilinishi kerak bo'lgan muammo sifatida ko'rib chiqing.
- Kasallik bo'yicha mutaxassis bo'ling. Siz va sizning yaqinlaringiz astma haqida ko'proq bilsalar, boshqarish osonroq bo'ladi. Internetda ishonchli manbalarni, shu jumladan, imkon qadar ko'proq ma'lumotni berish uchun shifokorga murojaat qiling. Shuningdek, ushbu saytni kashf qilish uchun vaqt ajrating, jumladan astma kasalligiga chalingan kishilar uchun bo'lim.
- Oila a'zolari va do'stlarini tarbiyalang. Ko'proq yaqinlar astma haqida ko'proq bilishadi, ular taklif etadigan yordam ko'proq bo'ladi. Ular astma hujumining ogohlantiruvchi signallarini ham ogohlantiradilar. O'zingizning yaqinlaringiz uchun kitob o'qishingiz yoki kitobcha taklif qilishingiz yoki o'zingizning savollaringizni so'rashingiz uchun shifokorga tashrif buyurishingizni so'rang.
- Kundalik faoliyatni boshqarishni o'rganing. Surunkali kasallikning qiyinchiliklarini engish qiyin bo'lishi mumkin. Astma nazoratiga yordam berish uchun juda ko'p yoki juda kam ish qilmang.
- O'zingni bos. Stress va bezovtalik astma hujumiga olib kelishi mumkin bo'lgan eng katta tetikleyicilerdandir, chunki hozirgi kunda bo'lishga to'liq e'tibor berish uchun dam olish va meditasyondan foydalaning. Gevşeme texnikasi astma hujumlarini oldini olishga ham yordam berishi mumkin.
Nihoyat, shifokorlar, oilalar va do'stlar, jamoa resurslari yoki qo'llab-quvvatlash guruhlari bo'lsin, mavjud barcha yordamni e'tiborsiz qoldirmang. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, surunkali kasallik bilan og'rigan odamlarga ko'mak uzaytiruvchi tarmog'i mavjud bo'lib, ular chetga chiqib, xavfsiz holatga tushganlarga qaraganda yaxshiroqdir. Shifokor va / yoki yordamchi guruh yoki ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassis yordamini izlash surunkali kasallikning ko'p qirralari bilan shug'ullanish va jismoniy va hissiy salomatlikni tiklashga yordam beradi.
Manbalar:
WebMD. Surunkali kasalliklarga qarshi kurashish: Nimaga to'g'ri keladi: O'z-o'zini boshqaradigan surunkali holatga kelganda, bemorlar ko'pincha xatolar qiladi.
LeMaistre, JoAnn. Surunkali kasalliklarga qarshi turish. Alpin gildiyasi.
Nafas bilan yashash. Milliy yurak o'pka va qon instituti kasalliklari va shartlari indeksi. Milliy yurak o'pka va qon instituti.
Crane MA, Jenkins CR, Goeman DP, Douglass JA. Inhaler qurilma texnikasi katta yoshdagilarga moslashtirilgan ta'lim orqali yaxshilanishi mumkin: randomizatsiyalangan nazorat ostida tekshiruv natijalari. NPJ Birlamchi Xizmat Nafas olish Tibbiyot. 2014 yil; 24: 14034