Stressni ko'targanda nima qilasiz?
Ko'pchilik bemorlarda stress og'irlashadi. O'z-o'zidan, stress sizni nafasdan his qila oladi. Stress, shuningdek, astma dori-darmonlarni qabul qilmaslikka ham yordam berishi mumkin.
Stress kundalik hayotimizning bir qismidir va hayotingizdagi barcha stresslarni bartaraf etish mumkin emas. Aslida stressning hammasi yomon emas. Ba'zi stresslar samaradorlikni oshirishi mumkin.
Biroq, nosog'lom stressdan qochishingiz, stressdan qochib qutulolmaysiz va stressni astma semptomlar oldini olish uchun strategiyalarni o'rganishingiz kerak.
Stress va astma patofiziologiyasi tanangizni gematin kabi kimyoviy moddalarni sindirishga olib keladi, bu yallig'lanish reaktsiyalari va ko'krak qafasidagi keskinlik , yo'tal , nafas olish yoki yutish kabi belgilarga olib keladi.
Muntazam ravishda mashq qiling
Sizning astma bilan muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashq turlari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Aerobikadan yogaga yoqadigan har qanday mashq qilish sizning stress darajangizga foyda keltirishi mumkin. Mashq qilish endorfin darajasini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, uyquni yaxshilaydi va energiya darajasini oshiradi. Mashq qilish shuningdek semirishni oldini olishning samarali usulidir, bu astma va stress darajalariga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Gevşeme texnologiyasini o'rganing
Yozish yoki ijobiy tasdiqlash kabi turli xil texnikalar mavjud bo'lsa-da; sekinlashishi ham yordam berishi mumkin.
Nafas olish mashqlari
Nafas olish mashqlari nafaqat stressni boshqarishga yordam beradi, balki ular astmangizni nazorat ostiga olishga yordam berishi mumkin.
Buteykoning nafas olish usuli "Astma-2008" ni boshqarish bo'yicha ingliz ko'rsatmasiga asosan foydali deb topildi. B sinfining tavsiyasi astma bilan og'rigan bemorlar uchun nafas olish mashqlari foydali bo'lishi mumkinligini anglatadi. Qo'llanma ko'rsatmalarida "Buteyko nafas olish texnikasi astma belgilari ustidan nazorat qilish uchun bemorlarga yordam berishi mumkin."
Meditatsiya
Oddiy meditatsiya sizning sog'lig'ingizga va farovonligingizga katta foyda keltirishi mumkin. Ko'pchilik hatto meditatsiya qilishni ham qiyinlashtirmaydi, chunki ular juda qiyin bo'lishi mumkin.
Ushbu oddiy 4 daqiqali meditatsiyani ko'ring.
- Ko'zlarini yoping va dam oling. Men chiroqlarni yoqtirishni afzal ko'rmoqdaman va boshqalar fonda ba'zi yumshoq musiqalarni afzal ko'radi. Kichkina qulay stul ham yaxshi.
- Diafragma va qorin bo'shlig'ining harakatiga e'tibor qarating.
- Vujudingizni bir daqiqaga badaningizdan chiqarib yuborishga diqqat qiling va "hech narsani o'ylamang". Fikrlar sizning fikringizga kirsa, ularni qo'yib yuboring.
- Ikki-daqiqada, hayotingizda ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
- Uch daqiqada, odamlarga va narsalarga e'tibor bering.
- To'rtinchi daqiqada, bajarishni istagan katta narsalarga e'tibor bering.
Yoga
Yoga - bu qo'shimcha tibbiy texnika ostiga tushadigan zehnlilik amaliyotidir. Ko'pgina texnikalar, pozlar va turlari mavjud. Bundan tashqari, nafas olish uchun juda ko'p e'tibor qaratilgan. Mening bemorlarimning ko'pchiligi Hatha texnikasini oson va yoqimli boshlashni boshladilar.
Astma mutaxassisi bo'ling
Yuqorida tilga olingan barcha amaliyotlar stress darajasini kamaytirishga yordam beradi, astma mutaxassisi bo'lib, sizda astma stressini kamaytirishga yordam beradi. Nafas harakati rejangiz borligiga ishonch hosil qiling.
Ushbu qo'llanmada siz astma tetiklarini qanday qilib oldini olishingiz va dori-darmonlarni boshqarishingiz haqida nima qilish kerakligi haqida sizga ma'lumot beriladi. Yo'l xaritasi va astma belgilari paydo bo'lganda nima qilish kerakligini bilib, astma haqida umumiy stress darajasini kamaytiradi.
Nafas turli sabablarga ko'ra qabul qilingan ko'p dori talab qiladi. Sizning hozirgi nazoratingiz va astma belgilaringizga qarab, o'zingizning dori-darmoningizning turli xil kombinasyonlarını olasiz. Natijada, qutqaruv inhaleringiz va nazorat qiluvchi dori o'rtasidagi farqni bilish zarur. Shunga o'xshab, har bir dori-darmonni qanchalik tez-tez qabul qilasiz va o'zingizning dori-darmonlaringizdan ustun bo'lsangiz, yaxshi nazorat qilish va astma bezovtaligingizni past tutishingiz kerak.
Astma bezovtalikni kamaytirish uchun boshqa strategiyalar sizning oilangizni jalb qilishdir. Sizning oilangiz zarur ijtimoiy ko'mak va yordamni taqdim etishi mumkin. Barcha surunkali sog'liqni saqlash sharoitlarini boshqarish qiyin bo'lishi mumkin va oilalar kasallikni tushunishga yordam berishi mumkin.
Va nihoyat, boshqa turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin, bu sizning umumiy sog'ligingizni yaxshilashni emas, balki astmangizni yaxshilashga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish, chekishni tashlash va ko'proq mashq qilish astma yaxshilashga yordam beradigan barcha turmush tarzini o'zgartirishdir. Bular odamlarning eng qiyin hayot tarzidagi o'zgarishlarning bir qismidir, ammo bular sizning astmaingizni yaxshiroq nazorat qilishga olib keladi. Turmush tarzi o'zgarishi qiyin bo'lsa-da, sizning vaqtingizda vaqtni va qurbonlikni talab qiladi, bu sizning astmangizning kamroq belgilari va nazoratini kuchaytiradi.