Surunkali bosh og'rig'i yoki surunkali kasallik bilan kurashish jismonan va hissiy jihatdan toliqqan bo'lishi mumkin. Buzoqlarni boshqarish - og'riq, shifokor tayinlash va sizning dori-darmonlaringiz - bitta narsa. Keyin bosh og'rig'i buzilishi - bosh og'rig'ini yoki ishni yo'qotish yoki ijtimoiy oqibatlarga olib keladigan qo'rquvdan qo'rqishdir.
Surunkali bosh og'rig'i buzilishingizni engishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
O'z-o'zini boshqarish
Qiyinchilik tushunchasi ko'pincha o'z-o'zini boshqarish g'oyasi bilan bir-birining o'rnida ishlatiladi, bu sizning bosh og'rig'i yoki surunkali kasallikka mos hayotni yaratishni anglatadi. Boshingiz atrofidagi kundalik turmush tarzini yaratish hayot sifatini oshirish va tez-tez boshqarib bo'lmaydigan kasallik ustidan nazorat hissi berish uchun juda muhimdir. Klinik xamshiralik jurnalida surunkali artrit bilan kasallangan odamlarni tadqiq qilishda o'zingizni boshqarishga yordam beradigan qadamlar .
- Bo'shliqlaringizni biling : bosh og'rig'ingizning tetiklarini diqqat bilan o'rganing; tushunish bilan ushbu cheklovlarga mos keladigan hayot tarzingizni o'zgartiradi.
- Resurslardan foydalanish : Internetdagi yoki jamoangizda bosh og'rig'ini qo'llab-quvvatlash guruhini topishni o'ylab ko'ring. Bosh og'rig'i tez terish paytida yoki uyda tez so'ralsa telefoningizga javob bera oladigan hamkasbi kabi uyda yoki ishda rivojlanayotgan paytda rejani tuzing.
- O'zingizni identifikatsiyalashga moslashtiring: Sizning boshingizdagi hayotingiz cheklanganiga qaramay, o'zingizni ishonch va o'zingizni hurmat qiling. Sizning bosh og'riqlaringiz sizni aniqlay olmasa-da, ular sizning hayotingizning bir qismi bo'lganingizni tan oling.
- Balansni qo`llash: bosh og'rig'i buzilishi ba'zi xaosga olib kelishi mumkin; buyurtma berishga harakat qiling. Muhim va mazmunli narsalarga e'tibor berish va diqqatni jamlash orqali hayot sifatini optimallashtirish.
Bosh og'rig'ingiz haqidagi hikoyani baham ko'ring
Bu qiyin ish bo'lishi mumkin, lekin ko'pchilik uchun u katta yukni ko'tarishi mumkin. Bosh og'rig'ingizning buzilishi haqida kimgadir aytsangiz foydali bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy qadamlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- O'zingizning ishonchli kishingizni va sizning oshkor etiladigan joyingizni oqilona tanlaysiz
- Ishonch va o'zini ta'minlashga ishonch hosil qiling
- O'zingizni noyob reaksiyalar uchun tayyorlang
Siz ishonadigan tibbiy yordam guruhini toping
Birlamchi parvarish shifokorini, nevrologni yoki bosh og'rig'ining mutaxassisini ko'rasizmi, shifokor (lar) bilan bo'lgan munosabatingiz sizning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Bemor bilan sog'lom va qo'llab-quvvatlovchi munosabatlar yaratadigan shifokor ularning shifo qobiliyatlari, g'amxo'rlikda rahm-shafqatli ekanligi va "bemorning" butun bemorini yaxshi tushunishini anglatadi. Bu bemorning kasalliklari hayotga bo'lgan iqtisodiy, ijtimoiy va hissiy tuyg'ularini anglatadi.
Yakuniy xabar
Ko'pchiligimiz uchun bosh og'rig'ini davolay olmaymiz. Ammo ularni qabul qilish va o'zini o'zi boshqarish orqali ularni davolay olamiz. Bosh og'rig'ingizni qondiradigan hayotni yaratish orqali o'zingizga yaxshilik qiling.
Manbalar:
Krallik D, Koch T, Price K, Xovard N. Surunkali kasalliklarni o'z-o'zini boshqarish: tartibni yaratish uchun harakat qilish. J klinik bakalavri. 2004 y. Fevral; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Shifokorga bemor munosabatlariga qarash: dalil va tajribadan . Br J gensi amaliyoti. Oktyabr 1; 55 (519): 793-801.