TMD yoki TMJ deb ataladigan temporomandibular buzilish aholi sonining 5 foizidan ko'prog'iga ta'sir qiladi, bu ularni uyqu buzilishi, yuz og'rig'i, shishish va ovqatlanish qiyinlishuvi bilan to'ldiradi. Ko'pchilik shifokorlar va stomatologlarning yordamini izlayotgan bo'lsa-da, bo'yin va orqa miya birikmasini qisman ayblash mumkinligi haqidagi dalillar mavjud.
Mashq qilish TMD davolash natijalari bilan ijobiy munosabatda bo'ldi.
Agar bo'yin va orqa miya moslashuvi TMDni kuchaytirishi mumkinligiga shubha qilsangiz, Pilates siz kerak bo'lgan tuzatuvchi mashqlarning aniq turiga aylanishi mumkin. Ushbu ikki harakatni sinab ko'ring - ular sizning postingni yaxshilashga yordam beradi va sizning yuqori orqa qismingizni mustahkamlaydi, bu esa TMJ og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.
Devoringizni devor ustuni bilan baholang va tuzating
Ushbu asosiy boshlang'ich Pilates ko'chirish, devor stendiga, devor qog'ozini paketlaydi va "telefon bo'yin" deb nomlangan narsani o'rnatadi. Siz darhol sizning kundalik turmushingiz va qaerda turishingiz kerakligini bilib olasiz. Agar bitta harakat bo'lsa, har kun uchun vaqt ajratishingiz kerak, bu oddiy devor bilan mashq bajarish. Sog'lom tekis devorni oling va ishga tushiring.
Devorga orqa tomondan turing va zaminning devorga etib kelganida, tovonini to'g'rilang. Devorga qarshi boshdan oyoqlarga bostirib boqing. Orqa miyaning devorga qaerga tushayotganini bilib olish uchun bir oz vaqt ajrating. Boshlash uchun, sizning bosh suyagi, sizning elkangizdagi orqada, sizning o'rindiqingiz, buzoqlaringiz va to'shaklarini devorga solishni istaysiz.
Yuzingizni o'ragan joyingizni ushlang va umurtqa pog'onani ko'taring. Lavozimni ushlab turganingizda, qo'llaringizni duvara engil bosib, bosh suyagini va orqa miya uzunligini devorga qattiq va qattiqroq bosishingiz mumkinligini ko'ring.
Ushbu pozitsiyani 60 soniya ushlab turing. Kun davomida takrorlang.
Tez tuzatish: Agar mening bosh suyagimni devorga qaytarib olmasam nima bo'ladi?
Katta savol. Kichkina haddelenmiş sochiqni oling va boshingizni orqasiga qo'ying. Sochiqni devorga tuting va mashqni ta'rif etilganidek bajaring.
Ko'krak qafasining kengayishi bilan yuqori yuzingizni mustahkamlang
Ushbu harakatni Wall stend mashqlaridan so'ng o'zingiz yoki xohlagan joyingizda (stolingizni o'z ichiga olgan holda) amalga oshiring. Siz zaif pozitsiyadan, oldinga cho'zilgan boshdan yoki qattiq ko'krak qoqlaridan mushkullashib qolgan yuqori muskullarni mustahkamlash uchun devorni ishlatasiz. Devorga qadam tashlang va boshlang.
Devorga orqa tarafingizda turing, ammo sizning oldingizda turgan joydan oyoqqa qadam qo'ying, chunki bu erda siz tik turgan holda turibsiz. Orqa tarafdagi devorga tekis hovuchlarni joylashtiring. Zarur bo'lgan masofani moslang. Ko'krakni yuqoriga ko'taring, elkangizni bir-biriga tegizib, devorga qattiq bog'lang. Orqa tarafdagi devorni bosishda davom etayotganingizda uzoqroq va uzoqroq turing.
Beshta sekin nafas olish uchun joyni ushlab turing va qo'llarini siz tomonga qo'ying. Uch marta takrorlang. Kun davomida bajaring.
Tez tuzatish: Agar men buni elkama-elkada oldinga siljitsam nima bo'ladi?
Bu sodir bo'ladi. Elkalar va ko'krak qafasidagi chidamlilik sizning harakatingiz chegarasini cheklab qo'yishi mumkin.
Siz devordan juda uzoqroq bo'lishi mumkin. Oyoqlaringizni devorga yaqinroq yuring va qaytadan urinib ko'ring.
Ko'proq harakatlanadigan harakatlar
"Turmush tarzi kasalligi" iborasi keng tarqalgan bo'lib qabul qilinmoqda, biroq bu ko'rinmaydigan kasalliklarga nisbatan haqiqiy jismoniy hamjihat mavjud. Bizning tanamiz hayot tarzimiz ta'sirini kuchaytiradi. Uzoq muddatli o'tirish, zaif biomexanikalar va elektron qurilmalarga sarflangan ortiqcha vaqt barcha tana og'rig'iga, og'riqlar va disfunktsiyaga olib keladi.
Bizning texnologiyamizga asoslangan sedentary turmush tarzi natijasida yuzaga keladigan postural noto'g'ri tashxislarni samarali hal qilish uchun ko'plab qo'shimcha Pilates mashqlari mavjud.
Klassik Pilates Mat'ning dastlabki beshta mashqlari Pilates dasturini boshlash uchun qidirib topsangiz, ajoyib joy.
> Manbalar:
> Liu F, Steinkeler A. Temporomandibulyar kasalliklarni epidemiologiya, tashxis va davolash. Shimoliy Amerika tish klinikalari. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular buzilishlar (TMD) va qo'shma og'riq. WebMD . 2016. Quyida joylashgan: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.