Yuragingiz xronologik yoshingizdagiga o'xshashmi? Afsuski, ko'pchilik amerikaliklar uchun javob yo'q - chunki yurak xatarlari omillari va nosog'lom turmush tarzi odatlaridan kelib chiqqan holda ularning yuraklari aslida ular ko'p yillardan buyon bo'lishi kerak.
Yurak yoshini hisoblash
AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) juda qulay yurak hisobiga ega.
Ushbu prognoz, yurak yoshini hisoblash uchun tana ommaviy indeksining (BMI), jinsni, qon bosimini, chekish tarixini va diabetni an'anaviy yurak-tomir xavfi omillaridan foydalanadi.
Masalan, ushbu kalkulyatorga ko'ra, yuqori qon bosimi uchun hech qachon davolanmagan 118 millimetr simob (mm Hg) sistolik qon bosimi (ya'ni yuqori qon bosimi) 30 yoshli ayol, diabeti bo'lmagan va odatdagidek BMI 22,5 ga teng bo'lgan t tutunida 28 yoshli yurak va qon tomirlari mavjud bo'lib, ular yoshi va sog'lomligi uning xronologik davridan ancha yuqori.
Shunga qaramay, xuddi shu kalkulyatorga ko'ra, sistolik qon bosimi bilan og'rigan, yuqori qon bosimi uchun hech qachon davolanmagan, hozirgi paytda tutunmagan, 126 mm Hg darajasida ko'tarilgan 45 yoshli odam, diabetga uchragan, ammo 38 yoshli BMI bilan obez bo'lgan, 52 yoshdan oshgan, uning yoshi katta bo'lgan.
Ushbu kalkulyatorga o'z raqamlaringizni ulang va o'zingizning yurak yoshingizni ko'ring. Siz tezda, xavfli omillar yurak sog'lig'iga katta ta'sir o'tkazadigan kalkulyator bilan bir oz o'ynab, ko'rishingiz mumkin .
Kalkulyator sizni 10 yil davomida yurak-qon tomir hodisasi, yurak xuruji yoki qon tomirligi kabi xatarlarga duchor bo'lish ehtimolini baholaydi.
Agar ushbu yurak yoshi kalkulyatoridan foydalanish uchun avval BMI-ni hisoblashingiz kerak bo'lsa, bu sizning bo'yingiz va vazningizni bilib, ularni Milliy yurak, O'pkaning va Qon institutining (NHLBI) taqdim etgan standart BMI kalkulyatoriga kiritib, osonlik bilan amalga oshiriladi.
Kichikroq qalbga qanday ega bo'lish kerak
Sog'lom ovqatlanishga, sog'lom turmush tarzi odatlariga va sog'lom vaznga e'tibor qaratish, sizga yoshroq yurak beradi. Bunday turmush tarzi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab yurak-xatar omillarini (masalan, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va vazn yo'qotishlariga yaxshi javob beradigan) ortiqcha vazn yoki semirish kabi yuqori qon bosimini yaxshilaydi yoki yo'q qiladi.
Kuniga kamida 30 minut davomida muntazam intensivlikni muntazam ravishda bajarish . O'nlab yillar davomida katta klinik mashg'ulotlarda isbotlangan va yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytirish uchun O'rta asrlik ovqatlanish kabi yurak-sog'lom ovqatni iste'mol qilishga e'tibor bering.
Agar siz sigaret chekarsangiz, chekishni engillatib oling. Qisqa vaqt ichida chekishni tashlash yurak va yurak-qon tomir tizimiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ikkinchi qo'l tutun ta'siridan saqlaning.
Kechasi etti- to'qqiz soat oralig'ida etarlicha uxlash, yurak sog'ligi uchun ham muhimdir va semirishni oldini oladi .
Eng muhimi, sizning raqamlaringizni va xavfingizni biling va xavfingizni kamaytirish uchun shifokor va sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlang.
Manbalar:
Yurak-qon tomir kasalliklari (KVH). Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotnoma varaqasi.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G va boshq. Yurak-qon tomir xavfini baholash bo'yicha ACC / AHA yo'riqnomasi: Amerika Kardiyologiyasi Kollejining / Amerika Yuraklari Assotsiatsiyasi Amaliyot Qoidalariga asoslangan hisobot. Tirilish 2014; 129: 549-573.