Yoga Qo'shma Shtatlardagi eng mashhur muqobil davolash usuli sifatida oltinchi o'rinni egalladi. Mashqlar sizning fikringizni ham, tanangizni ham o'z ichiga oladi va posterlarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi - shuningdek, asanas - fikrni boshqarish va o'ziga xos nafas olish texnikasi deb nomlanadi. Quyidagilardan birini tanlash uchun o'nlab turli xil yoga kurslari mavjud:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Issiq (issiq yoga ham Bikram yoga shaklidir)
- Quvvat
- Qayta tiklash
- Vinyasa
Har bir turni batafsil bayon qilish uchun haqiqiy yoga bo'yicha pratisyatorga kerak, ammo yangi boshlanuvchilar uchun har bir yoga turini boshqa maqsadga qaratilganligini bilish kifoya. Ehtimol, siz moslashuvchanligingizni yaxshilashni xohlaysiz, lekin allaqachon mukammal tirishqoqlikka egasiz - astanga yoga juda terli mashqni ta'minlaydigan takroriy postlar bilan ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Ro'yxatga olishdan avval har bir sinfni tekshirib turing, shunda bu qo'shimcha davolashni shoshqaloqlik bilan bekor qilmaysiz, chunki sinf sizning darajangizga juda talabchan yoki yo'naltirilgan emas.
Amaliyotning afzalliklari
Yoga, saraton kasallariga muqobil terapiya sifatida ijtimoiy zinapoya ko'tarilishining ko'pgina sabablari mavjud, shu jumladan soddaligi va amaliyot qulayligi. Garchi ko'plab amaliyotchilar sizni rasmiy sinfga taklif qilsa-da, ko'pgina yoga DVD va bukletlar sizning asosiy pozalarni o'rganishga yordam beradi.
Biroq, har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokoringizdan yaxshi xulosa chiqaring. Yoga nafis va sodda ko'rinishi mumkin, lekin bu aql va tananing talabchan mashq qilishidir.
Ilm yoga juda ko'p turli xil sog'liq foydalariga ega ekanligini aniqladi:
- Yurak urishi tezligi va qon bosimi
- Yengillik
- Anksiyete va depressiyani kamaytirish
- Kilogrammni boshqarish
- Energiyani oshirish
- Surunkali bel og'rig'i kamayadi
- Uyqusizlikka qarshi kurash
Barcha halollikda, ehtimol, bu foydalar sizning dastlabki izingizdan - yoki hatto ikkinchi marta - yoga kursingizdan so'ng darhol olinmaydi. Yoga bilan bog'liq salomatlik va sog'lomlik vaqt o'tishi bilan amalga oshiriladi. Postures va nazorat ostida nafas olish saraton kasalligiga qarshi kurashish uchun stressni kuchaytiradi va sizni sog'lom chiqindilash va stressga qarshi kurash usulini ta'minlaydi.
Ayniqsa Sizning Koloningiz uchun yoga?
Ajablanarli tomoni yo'q, sizning yo'g'on ichak uchun maxsus yoga pozitsiyasi mavjud. Yadro burmalarining ko'pchiligida siqish osonasiyasi ichakning funktsiyasiga yordam berishni talab qiladi, lekin faqat asana ayniqsa yo'g'on ichakning o'ziga xosligini belgilaydi. Agar Bikram yoga mashq qilsangiz shamolni olib tashlash yoki Pavanmaktasana bilan tanishishingiz mumkin. Ushbu asana sizning ko'tarilgan, oqsoqollar va yo'g'on ichakda keskinlikni kamaytirish uchun ishlatiladi.
Agar yoga sinfida vaqt o'tkazgan bo'lsangiz - ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun - bu nom o'z nomiga to'g'ri keladi. Qorin bo'shlig'idagi organlarning siqilishi har qanday saqlanadigan gazni tashqi tomonga (ya'ni, nom, shamolni olish) majbur qilishga qodir. "Bu asana sizni fart qilishni rejalashtiryapti", degan muloyim uslubdir.
Bu muayyan sog'liq uchun manfaatlar beradimi yoki yo'qmi tibbiy jihatdan isbotlanmagan.
Shamolni yo'q qilishni qanday bajarish kerak
Agar siz yoga pozitsiyalarini yaxshi bilsangiz, shamolni olib tashlash asosan bolaning pozitsiyasiga qarama-qarshidir. Har ikkisi ham erga kirib, ko'plab yoga pozitsiyalarini tashkil etadi. Biroq, shamolni olib tashlashda, siz orqa tomon yotibsiz. Yo'qotmaydigan yoga amaliyotimning terminologiyasida, siz asosan ko'kragingizga bir tizzasini ko'tarib ushlab turasiz. Muqobil tizzini ko'kragingizga qarab ko'taring va ushlab turing. Keyin ikkala tizzani ko'tarib ushlab turing. Ko'plab yoga boshlanuvchilar bu kaltak yoki glyutenali streptok uchun yaralashadi, lekin uning kelib chiqishi bu emas.
Qorin bo'shlig'idagi a'zolaringizdan "shamol" ni tozalashga mo'ljallangan qorin siqish bu pozitsiyani yaxshi gaz bilan ta'minlaydi.
Yon eslatma-da, mening eng katta o'g'lim bolaligida u dahshatli usta edi. Ko'pchilik ota-onalar bilishicha, kolik ortiqcha gazning yon mahsulotidir va ovqat hazm qilish tizimida xafa bo'ladi. Mening pediatr shifokorlarim o'g'limni kichik oyoqlari va ko'kragiga qarab "velosiped" qilishni asta-sekinlik bilan qabul qilish edi - asosan, men yoga bilimsiz o'g'limga shamolni olib tashlagan edim. Natija? Ona, ona va bola uchun tovushli tungi uyqu.
Manbalar:
Amerika Osteopatik Jamiyati. (nd) Yoga foydalari.
Muqobil va muqobil tibbiyot markazi. (Nd). Sog'lik uchun yoga.