Qon testi bizni yallig'lanish haqida bizga bildirishi mumkin
C-reaktiv oqsil (CRP) yallig'lanishga javoban jigar tomonidan ishlab chiqariladigan moddadir. Qonda yuqori darajada CRP yallig'lanish belgisi infektsiyadan saratongacha bo'lgan har qanday miqdordagi holatga olib kelishi mumkin.
CRP va rak bilan bog'liq afsonalar va noto'g'ri tushunchalar
CRPni tushirish sizning yo'g'on ichak saratoni kabi narsalardan qochishingizga yordam berishi mumkin, degan fikrda bo'lganlar mavjud bo'lsa-da, bu turdagi taxminlar juda chaqqon.
Yuqori CRP saraton bilan bog'liq yallig'lanish tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lsa-da, CRP-ni kamaytirish saraton xastaligini pasaytiradi deb taxmin qilish juda mantiqiy bo'ladi. Bu shunday ishlamaydi.
Shu bilan aytganda, oshqozon- ichak kasalliklari va oshqozon- ichak kasalliklari kabi Crohn kasalligining yallig'lanish sabablari tufayli yo'g'on ichak saratoni xavfini oshirishi mumkin. Biroq, hatto aspirin yoki nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar kabi narsalar bilan yallig'lanishni kamaytirish orqali saraton xastaligini kamaytira olasizmi, hali ham noaniq. Kasallikning mexanizmlari murakkab va CRP testi sizni faqat yallig'lanishni o'lchash vositasini beradi. Bu saratonni oldini olish vositasi emas.
Shunday qilib, noto'g'ri xatti-harakatlar yallig'lanishni qanday tetiklashiga va bu yallig'lanishning yurak-qon tomir kasalliklaridan va Altsgeymer-dan artrit va ma'lum saraton turlariga qanday hissa qo'shishiga e'tibor qaratishimiz kerak.
Mana, buning to'rtta yo'li:
Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam jismoniy faoliyat, Kaliforniya shtatidagi San-Diego Tibbiyot maktabi tomonidan o'tkazilgan 2017 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Kardiyovaskulyar kasallik xavfini kamaytirish, metabolizmni yaxshilash, vaznini kamaytirish va yurakni, mushaklarni va suyaklarni mustahkamlash uchun haftada 4-5 marta 20 daqiqa mashq bajariladi.
Mo''tadil va kuchli mashqlar har qanday shaklini amalga oshiradi. Yugurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish sizning yurakni yutib yuboradi va yallig'lanishni kamaytiradi, bu esa organizmning simpatik nerv tizimini faollashtiradi, bu esa o'z navbatida qisqa va uzoq muddatli immunitetga ta'sir qiladi.
Aksincha, ortiqcha mashq qilish, yoki juda uzoq yoki juda qiyin mashqlar orqali, teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin va yallig'lanish o'sishiga sabab bo'ladi.
Egan yegulikka e'tibor bering
Yurak va qon aylanish tizimining yallig'lanishini kamaytirish uchun yong'oq yog'lari, zig'ir moylari, baliq yog'lari, zaytun moyi va kanola yog'i kabi sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Yuqori miqdorda to'yingan yog 'o'z ichiga olgan qizil go'shtni iste'mol qilishni cheklang, haftada bir yoki ikki marta xizmat qiladigan uchdan bir-uch kundan ortiq bo'lmasin. Bundan tashqari, sariyog', krem, muzqaymoq va pishloq kabi to'liq sutli sut mahsulotlari iste'molini kamaytirish yoki kamaytirish kerak.
Bundan tashqari, tranzit yog'lar yoki vodorodli yoki qisman vodorodlangan yog'lar bilan ishlov berilgan har qanday qayta ishlanadigan qoldiqlarni tozalang. Eng achchiq ovqatlarda topilgan o'simlik moylarining ortiqcha iste'moli, yog'larni vodorod qilinmasa ham, yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Og'irlikni kuzating
Obezlik - bu yallig'lanish bilan bog'liq bo'lgan shart. So'nggi yillarda olimlar semizlik va semiz odamlarning qorin yog 'hujayralarida PAR2 deb ataladigan yallig'lanishli oqsilni aniqladilar.
Ular yuqori yog'li / yuqori shakar xunlari immun tizimining hujayralariga PAR2 ishlab chiqarishni boshlaydigan o'zgarishlarga olib keladi, deb hisoblashadi.
Bu noyob yallig'lanish shunchaki yurak kasalliklari va diabet kabi holatlarni murakkablashtirmaydi, hatto qorin yog'idagi ma'lum yog 'kislotalarini ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali kilogramm hosil bo'lishiga ham hissa qo'shishi mumkin.
Kilogrammni yo'qotib, siz PAR2 ta'sirini kamaytirishingiz va umumiy yurak va glyukoza nazoratini yaxshilashingiz mumkin.
Sizning dietangizga tolalarni qo'shing
Xun tolasi nafaqat oshqozon-ichak tizimida, balki tananing qolgan qismida yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan biror narsani bilgan kim?
Yuqori tolali ovqatni iste'mol qilish, artrit va yallig'lanishli ichak kasalliklari bilan bog'liq yallig'lanish belgilarini kamaytirish orqali mukofotlash imkonini beradi.
Ertalabki birinchi narsa sizning ovqatlanish uchun tola qo'shing. Yangi yoki muzlatilgan reza mevalari, yong'oq va zig'ir urug'i sepib, jo'xori uni ezib ko'ring. Yoki xizmat qilish uchun kamida olti yoki undan ortiq gramm tolaga ega bo'lgan yuqori tolali nonushta kremini ko'ring.
Peshindan keyin, yangi yoki quritilgan meva yoki pechene o'rniga chips yoki pechene o'rniga Humus bilan sabzavotlarni quritilgan mevalar ustida snack. Va, nihoyat, kechki ovqatga qo'shimcha sabzavot qo'shing va nonning 100 foiz donni tashkil eting.
> Manbalar:
Dimitrov, S .; Hulteng, E. va Gong, S. "Yallig'lanish va jismoniy mashqlar: B2-adrenerjik aktivizatsiya orqali o'tkir mashqlar yordamida monositik hujayra ichidagi TNF ishlab chiqarishni inhibe qilish". Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. va boshq. "PAR2 ekspresiyasi bilan bog'liq parhez keltirib chiqaradigan semizlik, adipozaviy yallig'lanish va metabolik disfunktsiya PAR2 antagonizmi bilan zaiflashadi". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Milliy rak instituti: Milliy salomatlik institutlari. "Surunkali yallig'lanish." Bethesda, Merilend; 2018 yil 29 apreldan yangilangan.