Sizning 40-yillaringiz martaba, oilaviy va moliyaviy mas'uliyat bilan to'qnashuvlar bilan band. Ayni paytda, kambag'al hayot tarzi tanlovlari siz bilan birga boshlanadi va surunkali kasallik juda uzoq emas. Sog'ligingizni kuzatish va sog'lig'ining rivojlanishining oldini olish uchun ushbu uy va qon testlaridan foydalaning. Esingizda bo'lsa, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, oddiy turmush tarzi odatlaringiz uzoq davom etishi va nogironlik xavfi bilan katta farq qilishi mumkin.
1 -
Stress darajasiSizning 40 yoshlaringiz mas'uliyat bilan to'ldirilishi mumkin - moliyaviy, martaba, bolalar va / yoki ota-onalarga g'amxo'rlik qilish. Ushbu stresslar sizning sog'lig'ingizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishi va sizni kambag'al hayot tarzi tanloviga olib kelishi mumkin.
- Indikator: Sizning tanangiz miqdori stress gormonlariga va surunkali kasalliklarga olib keladigan boshqa zararlarga olib keladigan vaziyatlarga javob beradi.
- O'lchov tomonidan: Og'ir tirbandlik kabi kundalik holatlarga g'azab va stress reaktsiyalarini tekshirish.
- Sog'lom daraja: Siz muntazam ravishda ro'y beradigan vaziyatlarga nisbatan haddan tashqari reaktsiyalarga ega bo'lmasligingiz kerak.
- Agar darajalar baland bo'lsa nima qilish kerak: kunlik stressni kamaytirish yo'llari haqida o'ylab ko'ring.
2 -
Mashq qilish darajasiEhtimol, siz band bo'lgan odamsiz. Mashq qilish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin.
- Ko'rsatadi: Sizning umumiy salomatligingiz.
- O'lchov tomonidan: Haftalik mashqlar chastotasi va kundalik faollik darajasi.
- Sog'lom daraja: Siz haftasiga 3 marta kamida 30 minut mashq qilmasangiz, barcha surunkali kasalliklar xavfi ortadi.
- Agar darajalar past bo'lsa, nima qilish kerak: Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratib turing, o'zingizning qarzingizga va oilangizga qarzdor bo'lasiz.
3 -
Qon bosimiQon bosimi - yurak va yurak-qon tomir sog'lig'ining eng oddiy va eng muhim ko'rsatkichlaridan biridir. CDC ma'lumotlariga ko'ra, kattalar 30% yuqori qon bosimiga ega, 30% esa buni bilmaydi.
- Ko'rsatadi: Umumiy yurak-qon tomir sog'liq.
- O'lchov tomonidan: Oddiy qon bosimi monitorlari arzon va ulardan foydalanish oson. Qon bosimingizni har oy tekshirib turing.
- Sog'lom daraja: Sog'lom qon bosimi sistolik (eng ko'p sonli) 119 dan ko'p bo'lmagan va diastolik (pastki soni) 79 dan oshmasligi kerak.
- Agar darajalar baland bo'lsa nima qilish kerak: turmush tarzini o'zgartirish va / yoki davolanish orqali harakat qiling.
4 -
Xolesterin darajasiKo'pincha o'lchangan xolesterin, HDL va LDL mavjud.
- Sizning xolesterin darajangiz qoningizda muayyan yog 'miqdorini ko'rsatadi.
- O'lchov tomonidan: Umumiy xolesterin uchun oddiy qon testi va HDL va LDL miqdori.
- Sog'lom daraja:
- Umumiy xolesterin (HDL + LDL): 200 dan kam.
- HDL (yaxshi xolesterin): 40 dan ortiq.
- Sifatlar yuqori bo'lsa, nima qilish kerak: Oliy xolesterin yurak xuruji xavfining ortishi tufayli davolanishni talab qiladigan tibbiy holatdir. Doktoringizni ko'ring va dietingizni o'zgartiring.
5 -
Yurak urish tezligiSizning yurak yurish tezligi yuragingizning farovonligini ko'rsatadi. Yurak mushak bo'lgani uchun mashq yoki velosiped kabi jismoniy mashqlar uni kuchaytiradi.
- Ko'rsatadi: yurak salomatligi
- Qo'l bilan o'lchangan: kamida 5 daqiqa davomida xotirjam o'tirgandan so'ng, qo'lingizning bosh barmog'i bilan zarba oling.
- Sog'lom daraja: Sizning dam olish pulsiz daqiqada 80 marta ortiq bo'lmasligi kerak.
- Agar darajalar yuqori bo'lsa, nima qilish kerak: agar sizning dam olish pulsi yuqori bo'lsa, yuragingiz diqqatga sazovor bo'lsa, yurakning faoliyatini yaxshilash uchun yurak-qon tomir mashqlarini boshlash haqida doktoringizga murojaat qiling.
6 -
Qonni glyukoza bilan o'stirishRo'zingning qon glyukozasi sizning tanangiz qon shakar darajasini qanchalik tartibga solishini tekshiradi. Yuqori darajalar sizda xavfli yoki diabetga uchragan degan ma'noni anglatadi.
- Qo'lidagi glyukoza darajasi (shakar).
- O'lchov tomonidan: Barmoq bilan oddiy qonni tekshirish.
- Sog'lom daraja: 100 dan kam.
- Agar darajalar baland bo'lsa, nima qilish kerak: qo'shimcha tekshirish uchun doktoringizni ko'ring.
7 -
Hip-to-bel nisbatiQo'shimcha og'irlikni olib boradigan joy sizning qo'shimcha og'irligingiz kabi deyarli muhimdir.
- Ko'rsatadi: yurak xastaligi xavfi.
- O'lchov tomonidan: Sizning belingizni eng kichik nuqtada (nafas olishni yoki ushlab turmasdan) o'lchab, so'ngra kestikni eng keng nuqtada o'lchab, sizning kestirib-bel qismini o'lchang. Bel o'lchovini kestirib o'lchamlarini ajratib oling.
- Sog'lom daraja: Agar ayollar nisbati erkaklarga nisbatan 80 dan katta bo'lsa yoki .95 bo'lsa, u og'irlik bilan bog'liq kasalliklar uchun xavfli hisoblanadi.
- Agar darajalar baland bo'lsa, nima qilish kerak: ortiqcha vaznni yo'qotish, yurakka g'amxo'rlik qilish va ko'proq mashq qilish uchun harakat qiling.
8 -
Triglitserid darajasiTriglitserid darajasiga kardiyovaskulyar kasallikning ma'lum turlari uchun xavfni o'rganish uchun nisbatan yangi sinov hisoblanadi.
- Tuglitserid darajangiz qondagi ortiqcha yog'ning yana bir ko'rsatkichidir.
- O'lchov tomonidan: oddiy qon testi.
- Sog'lom daraja: Oddiy darajalar 150 va 199 oralig'idagi chegara sathidan 150 dan kam bo'lishi kerak.
- Agar darajalar yuqori bo'lsa, nima qilish kerak: yuqori darajalar sog'lom ovqatlanish va mashqlar bilan birga turmush tarzi o'zgarishiga bo'lgan ehtiyojni ko'rsatadi.
9 -
C-reaktiv oqsil darajalariCRP deb ham atalgan, C-reaktiv oqsil darajasi organizmdagi o'tkir yallig'lanishni (shish) ko'rsatadi. CRP darajasi o'tkir yallig'lanishga asoslanganligi sababli, bu test yurak xurujining tezroq xavfini ko'rsatishi mumkin. Ushbu testning qanchalik foydali ekanligini aniqlash uchun tadqiqotlar davom etmoqda.
- Ko'rsatadi: O'tkir shish va yurak xuruji xavfi.
- O'lchov tomonidan: oddiy qon testi.
- Sog'lom daraja: 4,9 mg / L dan ortiq (ideal 2 mg / L dan kam)
- Agar darajalar baland bo'lsa, nima qilish kerak: parhez va mashqlar o'zgarishi orqali yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun harakat qiling.
10 -
HomosisteinQonda homosisteinning yuqori darajalari ham qon tomir kasalliklari, shu jumladan, qon tomir kasalliklari xavfini ham ko'rsatishi mumkin.
- Ko'rsatadi: qon tomir va yurak xastaligi xavfi.
- O'lchov tomonidan: oddiy qon testi.
- Sog'lom daraja: 12dan kam.
- Ovqat darajasi yuqori bo'lsa, nima qilish kerak: sog'lom ovqatlanish sabzavot, to'liq don, foliy kislotasi va B6 va B12 vitaminlari bilan homosistein darajasini kamaytiring.