Bu zerikarli "skanshot" bilan qanday kurashishingiz mumkin?
Skachat nima?
Scanxiety - tarozi kutish paytida saraton kasalligiga chalingan odamlarni tashvishga soladigan atama. Taramalar tashxis qo'yish, davolashni kuzatish , takroriy tekshiruvni kuzatish yoki oddiy kuzatish uchun bo'ladimi, muhim emas. Kutinglar, qo'rqinchli!
Nima uchun bunday tekshiruvlar bunday tashvishga sabab bo'ladi?
Rasm sinovlari saraton kasalligiga chalingan kishilar uchun juda ko'p tashvishlanishga sabab bo'lmoqda.
Hatto saraton kasalligi yoki yo'qmi deb hayron qolganlar uchun ham saraton qo'rquvi chuqurroqdir. Bunday qo'rquvni qalbimizda boshqaradigan ozgina tibbiy sharoitlar mavjud.
Nima uchun? Bilamizki, har qanday odam saraton kasalligini olishi mumkin - hatto butun hayotingizni "hamma narsani to'g'ri" qilsangiz ham. Bundan tashqari, saraton har qanday yoshda yoki biron-bir vaqtda urishi mumkinligini ham bilamiz. Boshqacha aytganda, hech birimiz xavfsizmiz. Va allaqachon saraton kasalligiga chalinganlarning hammasi yaxshi biladi. Saraton hayotimizning boshqa sohalariga o'xshamaydi, biz qaerga qochib qutulamiz, ko'proq harakat qilsak yoki ko'proq ishlasak. Bu ko'p jihatdan insoniyatning buyuk qatlamidir. Hayotimizda juda nozik his qilishni qoldiradigan ko'plab narsalar yo'q.
Qiyinchiliklarni engish uchun nima qilsangiz bo'ladi?
Biz tarozi bilan xavotirda ekanimizni bilamiz va bu istisno emas, balki qoidadir. Tadqiqotlar, hatto, bizning taramalarimizning natijalari qanday bo'lishini o'ylasak ham muhim emas. 99 foizi yaxshi yoki 99 foizi yomon xabar bo'lishi ehtimoli bo'lishi mumkin.
Bizning ehtimolliklarimiz yaxshi tomonda bo'lsa ham, bizning miyalarimiz (va bizning tanamizdagi stress gormonlarini ozod qilish uchun nima bo'lishidan qat'i nazar) bu raqamlarni qayd etmaydi.
Xo'sh, qanday qilib eng yaxshi yo'lni engish mumkin?
1. "Qabul qiling" degan odam bilan o'zingizni o'rab qo'ying.
Agar siz saraton kasalligiga yo'liqmagan odam bilan gaplashsangiz, unda ba'zi katta takliflar bo'lishi mumkin.
"Faqat bu haqda o'ylamang." "Bu haqda o'ylash hech narsani o'zgartirmaydi." Hmm. Yaqinda bir do'stim, u ota-onasi haqida mutaxassisi ekanini aytdi. Bu erda o'xshashlik ham juda mos keladi. Odamlar skanetizatsiya bilan shug'ullanish uchun ajoyib takliflarga ega bo'lib tuyuladi, ya'ni ular o'z tarozilari haqida xavotirga duch kelmaguncha.
Ularni o'zlari bilan birga o'tiraveringlar, chunki u erda o'zlari yoki ular tabiiy empath bo'lgan ruhlardandirlar. Siz kutganingizda hech narsa qila olmaysiz. Biz bu haqda xavotirga tushish uchun tekshiruv natijasini o'zgartirmasligini bilamiz. Ammo, bu tashvishlarni birov bilan baham ko'rishga yordam beradi, shuning uchun uni yakka o'zi olib ketishingiz shart emas. Brauzer orqali yashaganlar, "filni xonada ifodalashni" tushunmaydi. U allaqachon mavjud va ba'zida uning borligini tan olgani uni bir oz yo'qotishga yordam berishi mumkin.
2. O'zingizni ijobiy odamlarga aylantiring
Ehtimol, siz qanday qilib butun dunyoqarashingiz o'zgarishi mumkinligini sezdingiz. Sizning hayotingizda doimo kumush astarlarni topa oladigan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Sizni xavotirga soladigan va buni tuzatishga urinmaydigan tabassum bilan qabul qiladigan ijobiy odamlar.
Xuddi shu qaydda, bu hayotingizda salbiy yoki pessimistik bo'lgan odamlardan uzoqlashish uchun yaxshi vaqt. Bu kabi oila a'zolari yoki do'stlari bo'lishi mumkin va ular bilan vaqt o'tkazishni muhim deb hisoblaysiz. Yaxshi - ko'rishdan keyin.
3. Doktoringiz o'z tashvishlaringizni bilishi kerak
"Duh" deb o'ylashingiz mumkin, albatta, doktorim meni tashvishga solayotganini biladi. Biroq, oq libosning har ikki tomonida vaqt o'tkazganingizdan so'ng, shifokoringiz muloyimlik bilan eslatib turishi mumkin. "Jingalak g'ildirak" tushunchasi tibbiyotda va boshqa joylarda ishlaydi. Qisqacha aytganda, o'zingizning fikringizni bildirishingiz shifokoringizni o'zingizning natijalaringizni tezroq olish uchun o'z dasturini biroz aralashtirishga undashi mumkin.
4. Natijalaringizni olish uchun o'zingizning rejangizni bajaring
Taramadan oldin ham, natijalarni olish uchun rejangiz mavjud. Doktoringiz sizga telefon orqali qo'ng'iroq qila oladimi? U to'g'ri telefon raqamiga ega ekanligini va xabarni qoldirishga ruxsat berishiga ishonch hosil qiling (yoki qayta qo'ng'iroq qilish uchun foydalanish mumkin). Klinikani tekshirishdan keyin siz hali ham shifoxonada bo'lganingizda ham uy telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling. - juda tez-tez sodir bo'ladi. Agar u sizga qo'ng'iroq qilsa, qachon so'rash kerak.
Agar shifokoringiz o'zingizning natijalaringizni shaxsan taqdim qiladigan bo'lsa, tekshirishni tugallashingizdan oldin, o'sha uchrashuvni rejalashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Siz hatto favqulodda vaziyatlarda ham reja tuzishni xohlaysiz - masalan, bo'ron yoki boshqa narsa bo'lsa. Xavfli yo'llarda hayotini xavf ostiga qo'ygan kamida bitta odamni bilaman, faqat natijalarni eshitish uchun uchrashuvga borish uchun.
Ba'zi hollarda, biopsiya natijalari kabi, shifokoringiz yakuniy o'qishdan oldin dastlabki natijani olishlari mumkin. Bu haqda siz bilan suhbatlashing, shuningdek, sizning natijalaringiz hali tugallanmagan bo'lsa ham sizga qo'ng'iroq qilishni xohlaysizmi.
5. Tomoshani tekshirib turing
Ba'zan ertalab sizning skanerlaringizni rejalashtirish uchun farq qilishi mumkin. Skanerlashni rejalashtirganingizda bu haqda so'rang.
6. O'zingizdan: "Nima uchun eng yomon narsa bo'lishi mumkin?" Deb so'rang.
Internetda skanerlash natijalarini kutishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa haqida o'zingizga savol bering. Sizni tashvishga soladigan narsa emasmi? Albatta, eng yomoni haqida o'ylash vaqtingizni sarflamoqchi bo'ladigan joy emas, ammo ba'zi odamlar bu savolni o'zlaridan so'rash uchun sakinleşebileceğini topganlar. Bizning miyalarimiz yomon natija haqida o'ylaganimizda, ko'pincha o'limga o'tishadi. Natijada saraton o'sib borayotganini anglatishi mumkin bo'lsa-da, bu darhol o'limga olib keladi. Sizdan qo'rqqan yomon natija haqida fikr yuritib, B rejangiz qanday bo'lishi haqida o'ylang.
7. Siz yaxshi taraqqiyotga erishgan davrlar haqida o'ylang
Agar siz o'tmishdan qutulgan narsalarni qoldirgan bo'lsangiz, u holda qanday qilib o'zingizni his qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu his-tuyg'ularning ayrimlarini qaytarib olishingiz mumkinmi?
8. Faqat yolg'iz qolmang
Qahramon bo'lishga intilmang, yoki o'zingizning qobiliyatingizga sodiqligingizni ko'rsatma. Siz bilan do'stingizni olib keling. Bu hatto alohida safar rejasini rejalashtirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Kunni maxsus qilish va o'zingizni davolash uchun yana nima qila olasiz? Sizning qo'rquvni tarqatish va tarqatish bilan bir qatorda, bu davolanish paytida ko'pincha mustahkamlangan ulanishlarni saqlab qolishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Yoki, aksincha, davolanish uchun orqa yondirgichga tushirilgan do'stlikni qayta tiklash uchun ajoyib imkoniyatdir.
Agar siz o'pka saratoni bilan og'rigan bemorni sevib qolsangiz, do'stingizning his-tuyg'ulariga oid bir necha fikrlarni bilib olish uchun, saraton kasalligida yashayotganingizni tekshiring.
9. Amaliy mashq qilish
Hayotdagi deyarli har qanday vaziyatni birdaniga qarash mumkin. Masalan, kemoterapi tufayli soch to'kilishi, hijob kiyish yoki oyoqlarini soqol qilish kerak bo'lmagan vaqtni ko'rishingiz mumkin. Xop. Bu biroz itarish. Biroq, u uzaytirishi mumkin bo'lsa-da, hali ham urinib ko'rishga arziydi. Tadqiqotdan tortib to shu kungacha "siz buni amalga oshirguningizcha soxta" iborasi kabi ko'rinadi, albatta, saraton kasalligiga duchor bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishi mumkin.
10. Minnatdorchilik munosabatini qabul qiling
Agar siz saraton kasalligida minnatdorchilik jurnalini saqlagan bo'lsangiz, ehtimol, siz minnatdorchilik va qo'rquvni bir vaqtning o'zida olish qiyinligini bilasiz (garchi imkonsiz bo'lsa ham ...) Siz hatto bir nechta ro'yxatni yozishni xohlashingiz mumkin Siz uchun minnatdorman. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shunchaki boshlang. "Bizda uyda dush qog'ozi bor." Va u erdan bor.
Hatto saraton kasalligining hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ba'zi usullarini ham aytib o'tishni xohlashingiz mumkin. Bu haqiqat, yoki hech bo'lmaganda tibbiyot tadqiqotlari haqiqatni taklif qila boshlaydi. Saraton odamlarni ba'zi hollarda yaxshiroq o'zgartirishga qodir .
11. Mantrani takrorlang
Bu mantrani takrorlash uchun chigallashtirishi mumkin, ammo u ba'zi odamlarni dumlardan tashqariga chiqarishga yordam beradi. "Men taramlardan ko'ra kuchliroqman" yoki shunga o'xshash narsalarni takrorlab ko'ring va u yordam beradimi. Yoki jim bo'lishni afzal ko'rsangiz, ibodat yoki mulohaza yuriting .
12. Bechora bo'ling
Sizni nima iste'mol qilayotgan suyuqliklar buruningizdan chiqquniga qadar kulibsizmi? Tadqiqotlar shuni aytish mumkinki, hazil ba'zan eng yaxshi dori-darmondir, ammo bizga buni aytish uchun tibbiy tadqiqotlar kerak emas. Men shifoxonaning TP'ini tavsiya qilmas edim, bu esa nima uchun biror sababga ko'ra sakrab chiqdi - lekin ehtimol sizda kayfiyatni engillashtiradigan shijoatli va kulgili va xavfsiz faoliyatlar mavjud.
13. Saraton kasalligida boshqalarga murojaat qiling
Agar men skvinizmni bartaraf etish uchun bitta fikrni tanlasam, bu shunday bo'lar edi: siz ham saraton kasalligiga chalingan yoki boshqa tashvish bilan shug'ullanadigan kishilarga murojaat qiling. Faqatgina boshqalarga o'z tashvishlarimizni yechishga yordam berish bilan birga, qiyin vaziyatga tushib, uni yaxshi va uzoq davom etadigan narsaga aylantirish mumkin.
Manbalar:
MD Anderson saraton kasalligi markazi. Saraton kasalligida stress va xavotirni kamaytirishning 10 yo'li.
Milliy rak jamoasi. Saratonga qarshi kurashish: Anksiyete va qayg'u (PDQ). Yangilandi 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq