Agar sizda toshlar, to'plar yoki quyon peletlari kabi shakllangan bo'laklarga o'ralgan kichkina qarsillab bor bo'lsa, siz bu axlatning an'anaviy diapazoniga tushib qolishi yoki u haqda tashvishlanish kerakmi, deb qiziqtirishi mumkin.
Kichkinagina axlatlanish sizning ovqatlanishingiz tolada past bo'lishi yoki boshqa sabab tufayli kabızlık bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda kichik axlat tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.
Mana bu tovoqning ayrim sabablarini ko'rib chiqamiz.
Etarli tolalarni iste'mol qilmaslik
Axlatning o'lchami to'g'ridan-to'g'ri tolaning va siz iste'mol qilayotgan suv miqdori bilan bog'liq. Sabzavot, meva va butun donalardan iborat o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan tolalar naychangizga katta miqdorda qo'shiladi va sizning yo'g'on ichakdagi bakteriyalar tomonidan fermentlanadi va parhezni parchalanib ketishidan saqlaydi.
Agar siz dietangizda etarlicha tolali bo'ladigan bo'lsa, najasingiz yumshoq, oson o'tish va shakllanishi kerak. Sizning ovqatlanishingiz tolada past bo'lsa, tanangiz oz miqdorda naychani hosil qiladi va og'ir , qorong'i yoki zararli bo'laklarga bo'linishi qiyin bo'lishi mumkin.
O'rtacha kattalar kuniga 15 gramm yoki kamroq tola iste'mol qiladilar, bu tavsiya etilgan miqdordan kam. Tibbiyot instituti ma'lumotiga ko'ra, tavsiya etilgan har kuni iste'mol uchun erkaklar uchun 38 gram, to 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun esa 25 gram. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, tavsiya etilgan iste'mol uchun erkaklar uchun 30 gramm va ayollar uchun 21 gramm.
Agar qancha tolaga ega bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, oziq-ovqat mahsulotlarini bir hafta davomida saqlab ko'ring. Agar tavsiya etilgan miqdordan kam ovqat iste'mol qilsangiz, elyafni iste'mol qilish sizning axlatlanish tezligini va mustahkamligini oshirishi mumkin. Mana bir necha tolaga boy ovqatlar:
- Yasmiq (kubokda 15,6 gramm)
- Zambil (qahva uchun 8 gram, xom)
- Yashil no'xat (kubokda 7 gram)
- Avakado (yarim chashka uchun 7,8 gramm)
- Chia urug'i (osh qoshiqda 5,5 gramm)
- Yulaf ezib tashlash (kosa uchun 4 gramm, pishirilgan)
- Bodom (24 grammda 3,3 gramm)
- Zamin zarralari (har bir osh qoshiq uchun 1,9 gramm)
Shamollashdan va gazdan saqlanish uchun tolaning tovushini asta-sekin oshiring.
Suyuqliklar etarli emas
Elyaf va suv sizning nayzani oson o'tish uchun birga ishlaydi. Agar etarli suyuqlik bo'lmasa, ichakdagi suv sizning sistemangizga singib ketadi va u juda kichik, qattiq va qiyin o'tishi mumkin.
Nafas olish haqida gap ketganda, ko'plab sog'liqni saqlash xodimlari sog'lom odamlar suvni hidoyat qilib, meva, sabzavot, o'simlik choyi, sharbatlar, sho'rvalar va boshqa ichimliklar kabi turli xil suv manbalarini izlashga maslahat beradi.
Agar siz uchun qancha suv to'g'ri ekanligiga ishonch bo'lmasa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Yosh, tana og'irligi va tibbiy sharoitlar kabi omillarga bog'liq holda, ba'zi odamlar ko'proq ichish kerak va ba'zi odamlar tavsiya etilgan iste'moldan kamroq bo'lishi mumkin.
Dori-darmon
Ba'zi odamlar ichkilikka sabab bo'lishi mumkin bo'lgan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Antasidlar
- Antidepressantlar
- Kaltsiy kanalining blokerlari
- Diuretiklar
- Temir qo'shimchalar
- Narkotika og'rig'i
- Parkinson kasalligi bilan davolash
Hayot tarzi
Stolingizdagi klaviaturani mashq qilish vaqtini sarflash yoki mashg'ulot turmush tarzini olib boruvchi mashqlarni sindirish hazm bo'lishi mumkin.
Uzoq muddatli yashash va jismoniy harakatsizlik bilan kurashish uchun turing va harakat qiling yoki har soatlab qisqa yurish.
Muntazam muloyim jismoniy mashqlar ichakning oshqozon-ichak trakti orqali harakatlanishini yaxshilashga yordam beradi. Umumiy maqsad sifatida eng ko'p 30 kunlik jismoniy faollik uchun harakat qiling.
Vaqtni his qilganingizda hammomga borishga vaqt ajrating. Qabul qilishni hisobga olmaganda, ich qotishi yomonlashishi mumkin. Ichak harakatlarini rag'batlantiradigan nonushta qilish uchun bir oz oldin nonushta qilishingiz mumkin. Hojatxonada bo'lganingizda shoshqaloqlik yoki kuchlanishdan saqlaning.
Ba'zi sog'liqni saqlash shartlari
Kichkina tabure odatda tolani yoki suyuqlik etishmasligidan kelib chiqsa-da, ba'zi holatlarda u asosiy tibbiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Kabızlıkların ayrim tibbiy sabablari quyidagilardir:
- Hipotiroidizm
- Iltihob ichak kasalligi
- Depressiya
- Qandli diabet
- Irritabona ichak sindromi (IBS)
- Ko'p skleroz
- Parkinson kasalligi
- Uterin miomalari
- Saraton
Kabızlık yoki nozik tabureli oz sonli odam, kolonna polipleri, divertikülit , iltihaplı ichak kasalligi yoki kolonna saratoni kabi kolon yoki to'g'ri ichakni siqib yoki toraytiradigan asosiy sharoitga ega.
Doktorni qachon ko'rish kerak
Odatda kichik axlatga ega bo'lish odatda tashvishlanadigan hech narsa emas. Agar sizda kichik axlatlar bir yoki ikki haftadan ko'proq davom etganini ko'rsangiz yoki boshqa belgilar bilan hamroh bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Agar ko'ngil aynishi, qusish yoki qorin og'rig'i bo'lsa va axlatdan o'tishga qodir bo'lmasa, darhol shifokorga murojaat qiling.
Bir so'zdan
Odatda nuggetlar, kichik bo'laklar, quyon peletlari yoki to'plar vaqti-vaqti bilan o'tayotganda odatiy holdir. Agar sizning ovqatlanishingiz aybdor bo'lsa, tolaga boy ovqatlar eyishni va hidlanib qolganingizni tez-tez kuzatib borishingiz mumkin, garchi u yaxshilanishni sezishdan bir necha kun o'tishi mumkin. Agar biron bir parhezni yoki turmush tarzi o'zgarishini o'ylab ko'rsangiz, o'zingizni muntazam ravishda o'zgartirmasdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
> Manbalar:
> Tibbiyot instituti. 2005. Energetika, karbongidrat, tolalar, yog'lar, yog 'kislotalari, xolesterin, proteinlar va aminokislotalar uchun parhezlar. Vashington, DC: Milliy akademiyalar matbuoti. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Milliy oshqozon kasalliklari uchun axborot klasteri. Kabızlık. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti, Qishloq xo'jalik tadqiqotlari xizmati, Oziqlantiruvchi ma'lumotlar laboratoriyasi. Standart ma'lumot uchun USDA milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi, 28-reliz
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Hech qanday muqobil tibbiyotni qo'llamasdan yoki rejangizga o'zgartirish kiritmasdan oldin har qanday sog'liq uchun tezkor tibbiy yordam olishingiz va shifokoringiz bilan maslahatlashing.