Yotoqda kamroq vaqt sarflash turli sharoitlarni aks ettiradi
Kechqurun yotganda etarlicha vaqt topa olmaysiz. Sizning ishingiz yoki oilangiz bilan bog'liq majburiyatlarni bajarganingizdan so'ng, dam olish uchun ozgina vaqt talab etiladi. Uyquga yotqizilgandan so'ng, siz yana bir kunni boshlash uchun signal soati sizni ongga qaytarib olishdan oldin qisqa vaqtlardasiz. Kecha yotoqda 5 soatdan ortiq bo'lsa, baxtli bo'lasiz. Bir vaqtning o'zida bir necha soat uxlashni nima qila oladi?
Ehtimol, senariy boshqacha. Shu bilan bir qatorda, siz mutlaqo yangilangan va boshqa kunni bartaraf etishga tayyormiz. Bu ikkita alohida stsenariy uyqusizlik deb ta'riflanadimi? Agar bo'lmasa, siz yotoqxonangizdagi vaqtni cheklashni tanlaganingizda nima deyiladi?
Ushbu stsenariylarni yaxshiroq tushunish uchun, keling, UpToDate- dan olingan parchani ko'rib chiqaylik. Bu elektron tibbiy ma'lumotnomani sog'liqni saqlash xodimlari va bemorlar tomonidan ishlatiladi. Keyinchalik, quyida batafsil o'qing, bularning barchasi siz uchun nimani anglatishi mumkinligi haqida.
"Uyqusizlik ko'pincha qisqa uyqu talablari va uyquni yo'qotish bilan aralashadi:
- Uyqusizlik bo'lgan insonlar orasida faqat qisqa vaqt uyqusiz yotadi. Biroq, ba'zi odamlar odatda juda oz uyqu talab qiladilar va faqat bir necha soat uxlashdan keyin qiyinchiliksiz ishlashlari mumkin. Kichkina uyquga ketadigan, ammo kunduzgi uyqusizlikka ega bo'lmagan odamlarga qisqa shpal chastotalar deyiladi va ularda uyqu muammosi yo'q. Bundan tashqari, siz yoshi kattaroq uyquga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Kamroq uyquga muhtoj bo'lmasangiz, sizda ham kunduzgi alomatlar bo'lmasa, sizda uyqusizlik bor degani emas (kunduzgi uyqusizlik).
- Uyqun bo'lmaganlar, shuningdek, uyqusizlik bilan shug'ullanadigan insonlar qisqa vaqt davomida uxlashadi va kunduzi ishlamayotirlar. Biroq, uyqudan mahrum bo'lganlar imkoni bo'lsa, tezda uxlab qolishadi. Ko'pincha kechqurun 8 soatdan kamroq vaqt davomida sarf qilingan surunkali uyqusizlik, ehtimol uyquchanlikning eng keng tarqalgan sababidir. Katta yoshlilarning uchdan bir qismi surunkali uyqu ta'siridan aziyat chekmoqda. Biroq, etarli uyqu bermaslik uyqusizlikdan juda farq qiladi, bu uxlash imkoniyati bilan uxlashga qodir emas ".
Uyqusizlik eng yomoni yiqilish yoki uxlab qolish yoki uxlamagan holda uyqu holatida aniqlanadi. Agar siz kamroq uyquga ketishingiz yoki yotoqda etarlicha vaqt sarflamasangiz, u uyqusizlik emas.
Sizning uyquningiz nima?
Har bir insonning uyqusi turlicha bo'lishi kerak va umrimizda biz kerak bo'lgan uyqu miqdori o'zgaradi.
Sizning genlaringiz zarur bo'lgan uyqu miqdorini aniqlaydi. Ba'zi odamlar uchun 6 soat etarli bo'lishi mumkin, shuning uchun qancha odam 10 soatga ehtiyoj sezishi mumkin. O'rtacha taxminan 8 soat ishlaydi, bu biz odatda aytilgan narsalar - bu o'rtacha odam talab qiladigan uyqu miqdori. Shuning uchun, qisqa uyqu davridan keyin yangilanib tursangiz, siz "qisqa shpal" deb aytsangiz bo'ladi. Kechasi bir necha soatlab uyg'onish odatiy holdir. Aksariyat insonlar uyqusizlikka duch kelishmasa, juda oson uyquga ketadilar.
Bu, biz ishlab chiqayotganda o'zgarmoqda, biroq bu statik ehtiyoj bo'lmasligi mumkin. Bolalarning uyqulari eng katta o'zgarishlarga olib keladi. Kichkintoylar kunduzi ham, kechasi ham uyquga ketishi mumkin, lekin tez-tez ovqatlanish uchun uyg'onishadi. Shuning uchun ularning uyquni bir kecha-kunduz muddatiga birlashtirilmasligi aytiladi. Bu bolalikdan keyin sodir bo'ladi va ota-onalarning katta rivojlanish bosqichi sifatida qabul qilinadi (chunki butun oila kechasi uyquga ruxsat beradi).
Bundan tashqari, biz yoshi borligida, biz ham uyqu talablari kamayib ketishi mumkin. Biz yoshi ulg'ayganimiz sayin, uyqusiz qolmasligimiz kerak. Ehtimol, biz ham uxlash imkoniyatiga ega emasmiz.
Uzluksiz uyqu mexanizmlari vujudga kelishi mumkin. Shu sababli, uzoq vaqt uxlab qolmasligimiz mumkin. Ko'rinib turganidek, biz uyqusizlikni saqlab tura olmaymiz va naparolarimiz muntazam ishtirok etishi mumkin. Bundan tashqari, keksa odamlar uyquga ketish ehtimoli ko'proq bo'lgan va ilgari uyg'ongan (uyg'unlashgan uyqu o'zgarishlar sindromining xarakteristik natijalari) bo'lgani kabi, biz ham uxlashni istaganimizda nozik bir o'zgarish bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Agar qisqa uyqu vaqtidan salbiy ta'sir etmasa, hayotdagi bosqichingizdan qat'i nazar, sizda uyqusizlik yo'q. Agar siz tetiklantiradigan tuyg'uni uyg'otadigan bo'lsangiz va ortiqcha kunduzgi uyqu holatini sezmasangiz, bu buzuqlik emas, balki sog'liqning belgisi.
Aksincha, ba'zi insonlar ehtiyojiga qaraganda to'shakda kamroq vaqt sarflaydilar va ular oqibatlarga olib keladi. Kutishdagi mahrumlik sizning tanangizga qaraganda kamroq uyqu oladi. Sog'lig'ingiz uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, semirish xavfi va hatto o'lim xavfi. Uyqusizlikdan ajralib turadigan asosiy farq - uxlash imkoniyatini hisobga olib, uyqusizlikka yo'l qo'ymaslik uchun osonlikcha keladi.
Shuning uchun siz yotishingiz kerak bo'lgan vaqtni yotmaysiz, yoki siz bu dam olishni his etishingiz va qo'lingizdan kelgancha harakat qilishingiz uchun qo'shimcha vaqtga ehtiyoj sezmaysiz, bu uyqusizlik emas.
Manba:
Bonnet, Maykl va boshq . "Uyqusizlik". Hozirgi kungacha.