Tong tanovulingiz bilan uzoq umr ko'rishni yaxshilang
Bilasizmi, sog'lom nonushta sizga kunni boshlash uchun energiya beradi. Ammo siz nonushta qilish uchun qarish uchun ovqatni qo'shsangiz, u ham sizning umringizni uzayishiga yordam beradi. Bir kuni ertalab yoshni saqlab qolish uchun bu sog'lom nonushta g'oyalarini ko'ring.
Nonushtaning ahamiyati
Nonushta kunning eng muhim taomi deb atalgan bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanishdagi roli haqida sehrli yoki sirli narsa yo'q.
Bu sizning metabolizmingizni kuchaytirishi mumkin emas, ammo nonushta dasturxonlari sutkalik oraliqda tana ommaviy indekslarini (BMI) egallashga moyil. AQSh Milliy Og'irligi Nazorat Registri ma'lumotlariga ko'ra, kilogrammni yo'qotish va uni saqlab turish ko'plab odamlar nonushta qilishadi.
Bularning hech biri nonushta kilogramm yo'qotishiga olib keladi, biroq u odatdagidek nopok odamlar odatidir. Ko'pchilik kaloriyalarni qutqarish uchun nonushta qilmasdan, lekin bu ikki usulda qaytariladi: yoki siz ertalab yutqazasiz - ozroq sog'lom, yuqori ishlov berilgan atir-upa ovqatlar ko'p bo'lsa, yoki o'zingizni ko'proq oziq-ovqat bilan ta'minlang Siz uni o'zingiz kasb qilganingiz kabi. Ertalab sog'lom oziq-ovqat tanlovi bilan kun bo'yi sog'lom tanlov qilishingiz mumkin.
Nonni "qarish uchun qarish" nima qiladi?
Nonushta uzoq umr ko'rishni talab qilsa bo'ladi, agar bu parhez qartaygan parhezning ushbu qismlarini o'z ichiga olsa:
- Yalang'och protein, sizni ko'proq to'yg'azib qo'yadi
- Sizda sog'lom tola ta'minlaydigan donalar va / yoki meva va sabzavotlar, pastroq o'lim bilan bog'liq.
- Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan ozgina sog'lom yog '
Bundan tashqari, keksa kortizol miqdori eng yuqori bo'lsa, ertalabki qo'shimcha stressga olib kelmaydigan yaxshi qorong'u nonushta.
Kechki va nonushta opsiyalari
Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, ertalab oshxonada shuhratga ega bo'lish uchun juda jirkanch. Mana shunaqa kunlar uchun ba'zi sog'lom variantlar:
- Eman, bodom yoki butun nonli nonga boshqa yong'oq yog'i
- Yogurt parfait: qatlamli yogurt (1/2 choy qoshiqda 10-15g oqqush), butunlay donli guruchli tola birinchi, kepakli Buds yoki ba'zi qushlar bilan Kashi
- Tuna go'shti krakerlari va kichik bir parcha meva bilan qoplangan kichik orkinos
- Qisqichbaqasimon sabzavotlarni butun bir donli tortillada oz miqdordagi pishloq yoki yog 'go'shti bilan o'rash
- Meva, yong'oq va yog 'suti bilan yulaf ezib tashlash, shuningdek, pekmezlar, mayin siropi, qizarib pishgan hindiston yong'og'i, murabbo, hatto pishloq kabi balchiqlarni urish. Mikroto'lqinli pechda yaxshi eriydigan va erimaydigan xun tolali manba'lar, katta qoqilgan suli ikki daqiqa ichida
- Meva, sut, meva va yog'siz oqsil manbai (masalan, zardob oqsili pudrasi yoki yong'oq yog'i) tez va oziqlantiruvchi mevalarni o'z ichiga oladi.
Oldindan tayyorlanadigan ovqatlar
- Har qanday donni ilgari pishirish mumkin va muzlatgichda to'rt yoki besh kungacha qoldirilishi mumkin. Po'latdan yasalgan jo'xori, bulg'ur bug'doyi, jigarrang guruch yoki quinoani o'ylab ko'ring va siz ularni an'anaviy jo'xori idishga solib qo'yishingiz mumkin.
- Tuxumlarni oldindan qaynatish mumkin va muzlatgichda bir haftagacha qoldirilishi mumkin; bir dona tamirli kraker yoki bir tilim tushdi bilan ovqatlaning. Frittatas yoki omlet sabzavotlarni ertalabki tolalarni ko'paytirish uchun yaxshi vositadir. Olovli pechkada kichkina frittatasni muffin qalayida pishiring. ularni tashqariga chiqarib yubordi va tong otguncha taom uchun ularni muzlatib qo'ydi.
Manbalar:
Janet Helm, RD. Ovqat pishirish nuri: oziq-ovqatni sevuvchi sog'lom odatlardan foydalanish kitobi . Oxmoor uyi. 2012 yil.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung Idoralar. "AQShda kattalardagi tana ommaviy indekslari bilan bog'liq nonushta iste'moli bormi?". J Am Diet Assoc. 2005 yil sentyabr; 105 (9): 1373-82.