Shifokorlar muntazam ravishda yuqori xolesterinli davolanish uchun yoga qilishni tavsiya etadilar, ammo ular bir kun kelib qolishlari mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga mashg'ulotlari uyqusizlik, tashvish, yuqori qon bosimi, yuqori qon shakar va osteoartritni boshqarish kabi ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega bo'lishi mumkin . Yaqinda ba'zi klinik tadqiqotlar yoga xolesterin miqdorini (va boshqa qon yog ', triglitseridlar ) kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ilgari surdi.
Yoga nima?
Yoga Markaziy Osiyoda paydo bo'lgan qadimiy aql-intizomiy intizomdir. Nafas olish mashqlari, turli xil tana vaznlari va meditatsiya (tinch fikrlash uchun vaqt ajratish) bilan birgalikda yoga turli tibbiyot sharoitlarini davolash uchun asrlar davomida Sharqiy tibbiyotda qo'llanilgan.
Meditatsiya mashqlaridan tortib to cho'zilgan yoga turlarining ko'p turlari mavjud. Hozirgi kunda yoga odatda meditatsiya va kam ta'sirli mashqlar shaklidir.
Yoga xolesterin darajalariga ta'sir qiladimi?
Faqat bir hovuch klinik tadqiqotlar lipid (qon yog ') darajasida yoga amaliyotining samaradorligini baholadi, ammo natijalar umid baxsh etadi. Ba'zi tadqiqot ishtirokchilarida umumiy xolesterin miqdori 30% ga kamaydi. Yuqori zichlikli lipoproteinlar ( LDL s) yoki "yomon" xolesterin darajalari ushbu tadqiqotlarda 14% va 35% gacha kamaytirildi.
Boshqa tomondan, yoganing yuqori zichlikdagi lipoproteinlar ( HDL s) yoki "yaxshi" xolesterin darajasini ko'tarish samaradorligi "va triglitseridlarni farqlash ko'rinadi.
Ba'zi tadkikotlarda triglitserid darajalari 11% ga kamaydi va HDL darajasi 12% gacha ko'tarildi. Boshqa tadqiqotlar esa, yoga ishtirokchilarining HDL va triglitserid darajasiga ta'sir ko'rsatmadi.
Ushbu tadqiqotlarning davomiyligi ikki oydan besh yilgacha bo'lgan davrda, ya'ni ishtirokchilarning yoga turlari qo'llanildi.
Ular orasida ritmik nafas olish mashqlarini o'z ichiga olgan Sudarshan Kriya va yumshoq cho'zish va meditatsiyaga urg'u berilgan Hatha Yoga ham bor edi. Ushbu mashqlarni bajarish uchun vaqt 30 daqiqadan uch soatgacha, haftasiga uch marta tarqaldi.
Yoga quyi xolesterolni (va triglitseridlarni) qanday?
Yoga bu qon yog 'miqdorini kamaytirish uchun ishlaydi. Buning qanday bo'lishiga doir nazariyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yoga stressni kamaytirishda samarali. Stressni kamaytirish yurak xastaligi, jumladan yuqori xolesterin uchun xavf omillarini kamaytirishga yordam beradi.
- Ba'zi tadkikotlar, yuqori xolesterin uchun yoga qilish ham vaznning kam miqdorda pasayishiga olib keldi. Og'irlikni yo'qotish qon yog 'darajasini kamaytirishi mumkin, shuning uchun yoga mashg'ulotlarida ishtirok etgan qatnashchilarda kilogramm halok, ularning xolesterin va triglitserid darajasini kamaytirishi mumkin.
"Men xolesterolni nazorat qilishga yordam beradigan yoga qo'llashim kerakmi?"
Birinchidan, yoga siz uchun sog'lom mashq bo'lib emasligini o'ylab ko'ring. Yoga past ta'sirli mashqlar shaklidir, ammo xolesterinni kamaytirish rejasiga kiritmasdan oldin shifokorga murojaat qilishning eng yaxshisi. Sizning harakatlanishingizni cheklaydigan yoki muntazam ravishda foydalanmagan bo'lsangiz, sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.
Pastki qator: Yopiq xolesterol miqdori bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar soniga qaramay, umid baxsh etadi. Aslida, yoga boshqa kasalliklarni va sharoitlarni nazorat qilishda ham yordam berishi mumkin. Xolesterinni nazorat qilish uchun har qanday harakat shakli hisobga olinadi, shuning uchun siz uchun mos bo'lsa, yoga mashqlar rejangizning samarali qismi bo'lishi mumkin.
Qo'shimcha ma'lumot uchun
Agar siz yoga haqida ko'proq bilishni istasangiz va uni mashq qilish tartibiga qo'shish usullari bilan quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Mahalliy kollej yoki yoga maktabida dars oling
- Sog'liqni saqlash klubini yoki YMCA ni tekshiring
- Uyda DVD, mp3 pleer yoki boshqa qurilmalardan foydalaning
Bundan tashqari, yoga bo'yicha mutaxassis Ann Pizer, to'g'ri yoga usulini va yoga sog'lig'ingizni yaxshilash yo'llarini ko'rsatadigan turli manbalarni taqdim etadi.
> Manbalar:
Sayyed A, Patil J, Chavan V va boshq. Sudarshan Kriy yoga ishtirokidagi lipid profil va pulmoner funktsiyalarni o'rganish. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
Vyas R, Raval KV va Dikshit N. Raja yoga meditatsiyasi menopauzadan keyingi ayollarning lipid profilidagi ta'siri. Hindiston J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Yoga va Pranayamning semirish, gipertoniya, qon shakar va xolesterolga ijobiy ta'siri: uchuvchi baholash. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. > Surunkali kasallikning etakchi xavf omillari uchun yoga dasturlarini ko'rib chiqish . eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamitani R, Mamtani R. Ayurveda va yoga yurak-tomir kasalliklarida. 2005 yilda qayta ko'rib chiqilgan kardiologiya; 13: 155-162.