Ovqatlanish paytida sog'lom tanlovni qanday qilish kerak
Nonushta qilish uchun ovqatlanish sizning past xolesterinli dietani buzishni anglatadimi? Yo'q. Past xolesterinli taomlarni tanlab olish sizning dono qarorlarni qabul qilish va sizning qismlaringizni kuzatib borishdir. Quyida ertalabki taomni tanlaganingizda, shuningdek, uchta milliy zanjirda nonushta qilish uchun tanlab olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tavsiyalar keltirilgan.
Nonushta qilish uchun tavsiyalar
O'tishdan avval bilib oling : Ko'pchilik restoranlarda nonushta xolesterin, to'yingan yog'lar va kaloriyalarda yuqori bo'lishi uchun sharmanda bo'ladi. Agar siz ovqatlanishni oldindan bilsangiz, restoranning veb-saytiga o'ting va aqlni to'g'ri tanlashingiz mumkinligini bilib oling. Ko'pchilik restoranlarda "sog'lom tanlov" deb ta'rif beriladi. Siz ushbu muassasada ovqatlanayotganda ovqatdan birini tanlashni rejalashtiring.
Hajmi masalalari Katta qismlarga qarshi kurashish uchun, ayniqsa, omlet, krep yoki frantsuz tosti uchun kichik yoki kichik o'lchamli nonushta tanlovini tanlang. Yoki faqat katta yaroqli ovqatlanishning yarmidan faqatgina yarmigacha ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
Sog'lom ovqatingizni qo'shing: sharbatlar yoki moyli o'rniga nonushta obraziga lazzatli jo'xori yoki dilimlenmiş apelsin qo'shing. Agar mavjud bo'lsa, sabzavotni buyurtma qiling.
Nonushta kartoshchasini o'tkazish, Sog'lom tomon qo'shing : Ovqatga qalb-salomatli ozuqa qo'shish uchun yong'oq yoki meva bilan o'ralgan oddiy yulaf ezib tashlang.
Frequency Limitingizni restoranlarda bir oyda bir yoki ikki marta nonushta qilishingiz mumkin.
Zanjirli restoranda sog'lom imkoniyatlar
Bu erda mashhur amerika restoranlaridan ayrim tanlovlar mavjud:
Bob Evanning Veggie omletlari - bu "Fermadan foydalanish" menyusidan yurak-sog'lom tanlovdir. Unda piyoz, chaqaloq ismaloq va pomidor mavjud va bug'doy tushdi va yangi uzilgan mevalardan iborat.
Bu muvozanatli nonushta!
(Mamlakat bo'ylab joylashgan joylar)
- 290 kaltsiy, 7 g yog '(0g sot yog'i), xolesterin 0 mg, natriy 580 mg, karbongidrat 34 g, tolalar 4g protein 22g.
Denni " xolesterin", "to'y yog'i" va "natriy" tarkibidagi boshqa menyu ob'ektlaridan ko'ra past ovqatlanish uchun 6 ta sutli sut bilan 2 ta tuxum oqi va yulaf ezib tashlang.
Yana bir variant (bu natriyda biroz yuqori bo'lsa-da, boshqa barcha oziqlanish nuqtalarida ham yaxshi) FIT FARE® Veggie skillidir.
(Mamlakat bo'ylab joylashgan joylar)
- (Jami 20 oz) 320 kaloriya, yog '70 kaloriya, 7 ta yog' (4 sat yog'), xolesterin 20 mg, natriy 470 mg, karbongidrat 38g, tolalar 4g, 25g protein.
- Maslahat: Bu taomning ozuqaviy sifatini yaxshilash uchun uzum tomonini (flavonoidlarning katta manbai) yoki mavsumiy mevani qo'shing.
Xalqaro ovqatlar uyi (IHOP) : Dennining oddiy va ikkilamchi Ikki tuxumli nonushta xolesterin uchun eng yaxshi tanlovdir. Tuxum oqi, turk cho'chqa go'shti, yangi meva va butun bug'doy tosti mavjud.
(Mamlakat bo'ylab joylashgan joylar)
- 390 kaltsiy, yog 'dan 90 kaloriya, 10 ta yog' (2 g sat yog'i), 25 mg xolesterin, natriy 900 mg, 36 g karbongidrat, 5 g tolalar, 5 g gacha, protein 26 g
Pastki chiziq
Restoran dasturxonlariga kelganda sog'lom imkoniyatlar mavjud. Esda tutingki, oldindan rejalashtirsangiz, o'zingizning bo'limlaringizni kuzatib boring va aql-zakovatli tanlovlarni amalga oshiring, xolesterin-do'stona dietangizni har qanday sharoitda kuzatib boring.