Yutuqli qon ketish, o'tkazib yuborilgan davrlar, oqim o'zgarishi va og'riq ta'siri
Badaningizda muntazam ravishda mashq qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan ko'p o'zgarishlar yuz beradi. Sizda mushaklarning og'rig'i, vazn yo'qotishi, yaxshi uxlash va kuchga ega bo'lishingiz mumkin. Ammo muntazam jismoniy mashqlar sizning aylanish davringizda ham o'zgarishlarga olib kelishi mumkin emas. O'zgarishlar sizning tanangizning ortib borayotgan faolligingiz darajasiga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qiladigan ko'pgina individual omillarga bog'liq bo'lib, juda nozik yoki o'ta darajada bo'lishi mumkin.
Mana, sizning davringizda to'rtta eng keng tarqalgan effektli mashqlar mavjud.
1. Sizning muntazam davringizdan tashqarida tasodifiy qon ketish
Sizning jinsiy a'zolaringiz davrida sizning davriy davringizdagi vaginal qon ketish vaqtida bu qon ketish deb ataladi. Odatda, sizning bachadoningiz gormonal xabarlarni aralashtirib yuborganligi sababli bo'ladi. Kiruvchi qon ketish - anormal uterin qon ketishining keng tarqalgan turi.
Muntazam jismoniy mashqlar sizning bachadon qoplamini to'sib qo'yish va tsikl birikmalarga to'sqinlik qiladigan gormon darajasida nozik o'zgarishlar keltirib chiqarishi mumkin. Bachadonning qoplamasi bu aralashgan signallarga tasodifiy to'kib tashlanishi bilan javob berishi mumkin, bu esa o'z navbatida qon ketishining oldini oladi. Qon ketishi qorong'i yoki qizil rangli bo'lishi mumkin. Odatda bu sizni odatiy davrdan ko'ra ko'proq aniqlaydi yoki oqimdir. Siz mashaqqatli mashqlar vaqtida yoki darhol mashq qilingandan so'ng, sizning muvaffaqiyatli qon ketishingiz mumkin.
Mashqdan keyin qon ketishining bevosita sababi va samarasi yo'q.
Bu tartibsizlikli endometriumning natijasi bo'lishi mumkin. Yoki bachadonning qoplamasida yoki servikstingizda tizimli o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Ba'zi mashqlar turlari bilan bog'liq qorin bo'shlig'ining kuchayib borishi, submukozal uterin fibroidlardan , endometriyal poliplardan va bachadon poliplaridan qon ketishiga olib kelishi mumkinligi taxmin qilinmoqda.
2. Javobsiz davrlar
Bu siz uchun yaxshi bo'lsa-da, jismoniy mashqlar sizning tanangizga jiddiy stress qo'yadi. Jismoniy mashqlar fiziologik stress sizning hipotalamus-gipofiz-ovaryan eksa muvozanatni kesishi mumkin. Gipotalamus - bu sizning hayz paytida sizning davringizda nazorat qilish markazi sifatida ish yuritadigan miyadagi bir tuzilishdir. U sizning ovulyatsiyangizni tetiklaydigan sizning hipofiz beziga va tuxumdonlarga hormonal xabarlar yuboradi.
Agar ushbu muloqot fiziologik stresor tufayli, masalan mashaqqatli mashqlar yoki og'ir vazn yo'qotish kabi uzilib qolgan bo'lsa, siz ovulmaysiz. Ovulasyon yapmazsanız, hayzingizni tetikleyen o'zgarishlar bo'lmaydi va sizning davringizni sog'indim. Jiddiy jismoniy mashqlar tufayli sizning davrlaringizni yo'qotishga mashqlar natijasida kelib chiqqan amenoreya deyiladi.
Jismoniy mashg'ulotlarni keltirib chiqaradigan amenoreyaning o'ta yuqori shakli ayol sportchi triad deb nomlanadi. Ayol sportchisi triad yoshlar va yosh qizlar sportchilarining o'ziga xos holatini ta'riflaydi:
- Menstrüel disfunktsiya
- Kam kaloriya iste'moli
- Kam suyak mineral zichligi
Yuqori mashaqqatli mashqlar va kam kaloriya iste'moli kombinatsiyasi yosh sportchining jasadi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu fiziologik stressga javoban, gipotalamus (miyada hayzlik nazorat qilish markazi) tuxumdonlarning stimullanishini kamaytiradi.
Oxir-oqibat, ovulasyon sodir bo'lmaydi, shuning uchun sportchining muddatlari to'xtaydi. Vaqt o'tib, uning tuxumdonlari gormonlarni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Uning estrogen miqdori kamayadi, bu esa boshqa salbiy natijalar bilan birga suyakning yo'qolishiga olib keladi.
Oqimdagi o'zgarish
Muntazam jismoniy mashqlar tartibini boshlaganingizdan so'ng, davrlaringiz engilroq bo'lganini payqaysiz. Sizning davrlaringizni to'xtatib qo'yadigan bir xil gormonal o'zgarishlar vujudga zaif ta'sir ko'rsatishi mumkin va faqat engil oqimga olib kelishi mumkin.
Engilroq oqimga yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa bir o'zgarish muntazam mashqlar bilan ta'minlanishi mumkin bo'lgan o'rtacha vazn yo'qotishdir.
Tana yog'i yoki yog 'to'qimasi aslida ostrogen turini ishlab chiqaradi. Tanangizdagi ortiqcha ostrogen bachadonning qoplamasini tsiklning birinchi yarmida ko'proq hosil qilishiga olib kelishi mumkin. Qopqog'i qanchalik qalinroq bo'lsa, sizning hayz ketishingiz og'irroq bo'ladi. Kilogramm halok bo`lgan holda, siz badaningizda ostrogen miqdorini pasaytirasiz va bu o'z navbatida sizning bachadoningizning astarli birikmasini kamaytiradi. Tinerli qoplama kichik oqim degan ma'noni anglatadi.
4. Period og'rig'i
Ikki xil davriy og'riqlar mavjud. Jismoniy mashqlar yordam beradimi yoki yo'qmi, sizning og'riq sababiga bog'liq.
Boshlang'ich dismenoreya - bu yuqumli kasallikdir. Odatda sizning dastlabki davringizdan boshlanadi va keyinchalik og'riq keyingi har bir davrda keladi. Ko'pincha siz 20-yillardagina ketasiz. Jismoniy mashqlar bu kabi og'riqli davrni kamaytirishga yordam beradi.
Muntazam jismoniy mashqlar bilan bog'liq nozik gormonal o'zgarishlar sizning bachadoningiz qoplamasida prostaglandinlarning kontsentratsiyasini kamaytirishi mumkin. Prostaglandinlar sizning bachadoningizda ishlab chiqarilgan yallig'lanishli moddalar bo'lib, ular uterus mushaklaridagi kasılmalara va kramplara sabab bo'ladi. Shu bois, ibtuprofen kabi prostaglandinlar ishlab chiqarilishini oldini olish uchun og'riqli dorilar menstrual kramplarni davolash uchun eng yaxshi NSAID ishlarini bajaradi. Prostaglandinlarning kontsentratsiyasini pasaytirish davriy krampni pasaytiradi. Biroq, ushbu gipotezaning klinik tadkikotlari juda ozdir va jismoniy mashqlar uchun yordam beradimi yoki yo'qmi degan xulosaga kelish uchun etarlicha mustahkam emas.
Ikkilamchi dismenoreya - bu og'ir patologiya natijasida og'riqli davr. Bunday davr og'rig'i odatda vaqt o'tishi bilan rivojlanadi va hech bo'lmaganda 20 yoki undan kechgacha boshlamasligi mumkin. Ushbu turdagi og'riqni keltirib chiqaradigan ikkita umumiy holat:
Agar ikkinchi darajali dismenoreya bo'lsa, mashqlar og'riqli davrlarni prostaglandinlarga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Prostaglandinlar boshlang'ich dismenoreya kabi, bachadon kasılmalarına va asosiy patolojilerle kramplanmasında muhim rol o'ynamoqda.
Biroq, sizning davringizda mashqlar paytida og'riqni ko'paytirganda, ayniqsa, agar sizda uterus miomasi bo'lsa, sizni bezovta qilmang. Uterin miomalari sizning bachadon devoridagi silliq mushakdan o'sadigan o'smalardir. Miyom qon tomirlari tarmog'ini rivojlantiradi, chunki ular (xuddi sizning tanangizdagi barcha boshqa tuzilmalar singari) ular o'sishi uchun qon va oziqa moddalariga muhtoj.
Jismoniy mashqlar paytida qoningizni yurak, o'pka va mushaklaringizni yaxshi tomonga surib, qonni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan boshqa tuzilmalardan, jumladan, bachadondan ajratib olasiz. Oddiy sharoitlarda, sizning bachadoningiz bunga hech qanday muammosiz moslashadi. Ammo sizda miomalar mavjud bo'lsa, ularning mashqlar paytida qon oqimining sezilarli kamayishiga olib kelishi mumkin.
Bu yurak xurujidan oldin yurak mushaklarida sodir bo'ladigan ishemiyaga o'xshash holatga olib keladi. Agar mushaklar ishemik bo'lsa, uni og'riq his qilasiz. Agar sizda miyomga ega bo'lsangiz, ishemiyaga qarab davringizda mashqlar qilib, uterus og'rig'ini va krampni oshirasiz.
Bir so'zdan
Aksariyat hollarda, agar siz o'zingizni mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, juda mashq qilsangiz yoki juda ko'p vaznni yo'qotib qo'ysangiz, ba'zi bir muvaffaqiyatli qon ketishlar yoki vaqti-vaqti bilan o'tkazib yuborilgan davr katta tashvish emas. Ammo sizning davringizda ikki-uch oy davom etadigan o'zgarishingiz bo'lsa, uni sog'liqni saqlash xizmati mutaxassisingiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Umuman, jismoniy mashqlar davringizda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qizig'i shundaki, odatdagidek mashg'ul bo'lgan va odatdagidek mashq qilmaydigan ayollar odatda og'ir va og'riqli davrlarga ega. Ko'chirib oling. Axir, kim ko'proq kramp bilan engilroq davrni istamaydi?
> Manbalar:
> Amerika akusherlik va ginekologiya kolleji. ACOG Praktikasi nashr №136: Ovulatory Disfunction bilan bog'liq anormal uterin qon ketishini boshqarish. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Amerika akusherlik va ginekologiya kolleji. ACOG Ilovasi nashr No.96: Leiomyomalarni davolashda histerektomiyaning alternativ variantlari. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Jigarrang J, qora S Dismenorrhoea uchun mashqlar. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . 2017. Doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Mashq qilish va Birlamchi Dismenore: Adabiyotning keng ko'lamli va tanqidiy sharhlanishi. Sport med. 2008; 38 (8): 659-70.