Bolangizni soat 8 da yotqizgan kunlaringiz bo'ldi. Endi siz tun yarmidan oldin o'smiringiz uxlab yotgan holda baxtlisiz!
Farzandingiz o'smirlik davrida o'sib chiqqach, keyinchalik va keyinroq turishi tabiiydir, chunki biologik uyquning paydo bo'lishi o'smirlik davrida uyqu va uyg'onish vaqtiga to'g'ri keladi.
Biroq, o'smirlar tungi 8 va 10-soatda uyquni optimal funktsiyani talab qilishlari kerak, ammo erta boshlang'ich maktabni boshlash vaqti, ehtimol, bu ko'zni qamashtirmaydi.
Shunday qilib, yoshingiz ertalab uyg'onish uchun kerak bo'ladigan vaqtni oling va taxminan to'qqiz soatni tashlang. O'sha vaqtda sizning o'smiringizning eng yaxshi yotish vaqti bo'lishi mumkin (ber yoki bir soatdan keyin). Ammo sizga kulgili tuyulishi mumkin bo'lgan yaxshi imkoniyat bor.
Shu sababli, ko'plab tibbiyot xodimlari va maktab ma'murlari maktabni keyinchalik boshlang'ich maktabda o'qib-o'rganishadi. Yoshlarning biologik soatlarining erta uyg'onishi qiyinlashayotgani haqida dalillar bor.
Agar bolaning vaqti-vaqti bilan maktabga chiqish uchun soat 6: 30da turishi kerak bo'lsa, u 8: 30dan 10: 30gacha tovoqni urishi kerak. Afsuski, bundan oldin uyg'onish kerak bo'lgan o'smirlar, ehtimol, har kecha tavsiya etilgan miqdordagi uyqu olishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Farzandingiz quyosh tugagach, sahifalar orasidan taralganini topa olmasligingiz mumkin emas, lekin siz o'zingizning uyquni uyquni yaxshi odob bilan uyg'otib, kechqurun soat 10 larda yotishga boshlashingiz mumkin.
Nega yoshlar uyquga muhtoj?
Shubhasiz, har bir inson tungi uyquga muhtoj, biroq yoshlar dam olish uchun juda muhim vaqt.
Sizning o'smiringiz u kattalardek tuyulishi mumkin, ammo uning miyasi hali to'liq rivojlanmagan.
Shuning uchun u xavfli qarorlar qabul qilish ehtimoli ko'proq va u uyqu yo'qotilganda aralashadi . Buning ustiga, etarli uyqu bermaydigan o'smirlar ruhiy tushkunlik va ruhiy tushkunlikka tushib qolishlari mumkin, shuningdek, ovqatingiz va yomon oziq-ovqat tanlashingiz mumkin.
Bolamga yotishim kerakmi?
Ba'zida ota-onalar hayron bo'lib, o'smirga aniq yotish vaqtini berish to'g'ri emasmi? Sizning 13 yoshli bolangiz uyquga kerakli vaqtda uyquga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lsa-da, 17 yoshli bolangiz o'zini qanday tutish kerakligi haqida eslatib turishi kerak emas.
Katta yoshdagi bolani qattiq yotishdan ko'ra, o'smirga qanchalik uyqu kerakligini o'rgating. Undan keyin u uyquga ketishi kerak bo'lgan erta vaqtni hisobga olgan holda u uyquga ketishni rejalashtirgani haqida suhbatlashib oling.
Bolangizning ustunlik qilishini bilish, bu shon-sharaf emas. Ko'pincha o'quvchilar tunlarni o'rganish yoki do'stlari bilan video o'yinlarini o'ynash uchun tunab qolishlari bilan faxrlanadilar. Ular odatda faqat besh soatlik uyqu olishni maqtaydilar va o'zlarining jasadlarini mahrum etishni kuchdan qochish deb o'ylashadi.
Sog'lom yotish vaqtini mustahkamlashga emas, balki uni amalga oshirishga e'tibor qarating. Ayrim o'smirlar uchun balog'atga etishning tabiiy oqibati, ularni oldinroq yotishlarini eslatish uchun etarli.
Hali ham oqilona vaqtda uxlashni mo'ljallamagan o'smirlar uchun, uni avvalgi vaqtda uyquga undaydi. Misol uchun, bolangizga avtomobilni haydash mumkin emas ekan, demak, u avvalgi kecha uyqusida ko'p edi, chunki charchash haydovchi haydovchisi o'limining eng katta sabablaridan biri.
Bolangizni uyquga qanday jalb qilish kerak?
9-da kechqurun yotqizilganingizda, o'smirning yotish odatlariga rioya qilish qiyin. Sog'lom bedorlikni rag'batlantirish uchun bu ota-onalar uchun strategiyalardan foydalaning:
- Barcha elektron qurilmalarni musodara qiling. Har oqshom soat 21 da smartfon, planshet va boshqa qurilmalarni yig'ib, ularni uyning umumiy maydonida (yoki agar sizning yostig'ingiz yotib qolgan bo'lsa, sizning o'smiringizni yashirishga moyil bo'lsa) savatchada saqlang. Juda tez-tez yoshlar do'stlar bilan kechikib muloqotda bo'lishlari yoki internetni ko'rishlari va ekranlarning yorug'ligi ularning uyqu sifatiga to'sqinlik qiladi. O'zingizga yaxshilik qiling va telefoningizni o'sha savatga ham olib chiqing.
- Kofeinni tushirish . Soda yoki boshqa kofeinli ichimliklar berish o'rniga, o'smirga faqat sut yoki suv ichish uchun ovqat berishga undash. Maktabdan keyin o'smirning uyqusiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kofeinli sport yoki energetik ichimliklar ustidan yugurish ham mumkin. Energetik ichimliklar va kofeinli gazli gazlarni uydan olib chiqing va o'smirni qahva ichishdan to'xtating. Agar u kaffeinni kunduzi olish uchun kerak bo'lsa, unda u umuman uyquga muhtoj.
- Uyqu qulay muhit yaratish. Yotoq xonasi qorong'u va salqin bo'lishi kerak. Agar o'smir yotog'ingizdan oldin o'qishni yaxshi ko'radigan bo'lsa, to'shakda kichik bir chiroqni o'rnating. Yostiq va yostiq qulay bo'lishi kerak. TV-ni yotoqxonadan chiqaring - bu xona faqat uyquda bo'lishi kerak.
- Dam olish kunlarida uxlashni taqiqlang. Tabiatan, yoshlar hafta oxiri yo'qolgan uyquni uyg'otib, peshin yoki kechqurungacha doze qilishlari mumkin. Biroq, bu ularning umumiy uyqu uslubiga ta'sir qiladi. Buning o'rniga, o'zingizning uyqusizlik jadvalini yo'lda ushlab turish uchun bolani oqilona vaqtda qabul qiling.
- Bemorga tavsiya qiling. Yoshingizni soat 21: 30da choyshab bilan soat 10:00 da (yoki biron-bir vaqtda tavsiya etilgan uyqu olishiga imkon beradi) to'shagida bo'lishingizni kutishini bilib oling. Agar choyshabni o'zingiz to'shakda o'tkazsangiz, vaqtni bekor qilishning iloji bo'lmasa-da, bolangizga sizning kutgandan keyin uni uyquga undaydi.
- Yaxshi rol modelingiz bo'ling. Agar siz televizorni tomosha qilsangiz, divanda har doim uxlab yotgan bo'lsangiz yoki ertalab uyg'onish uchun kurashsangiz, sizning o'smiringiz, ehtimol, kostyumni qo'llashi mumkin. Yoshingizni oqilona vaqtda yotish orqali etarli uyquni olish muhim deb o'ylaysiz.
Bolangizning uyqu holatini nazorat qilish imkoniga ega bo'lmasangiz-da, o'smirlik davrida yaxshi poydevor qo'yish muhimdir. Umumiy holda, yaxshi uyqu bilan, o'smiring akademik va atletik jihatdan yaxshi ishlashi va umuman, juda baxtli odam bo'lishidir.
> Manbalar
> Amerika Pediatriya Akademiyasi: Amerika Pediatriya Akademiyasi bolalik ashulalari uchun uyqu qoidalarini qo'llab-quvvatlaydi.
> Milliy Kutish Jamg'armasi: Qancha uyqu chaqaloq va bolalar kerakmi?