Bugungi raqamli dunyo o'smirlar uchun behad hayot tarzi bilan o'zini ta'minlaydi. Aksariyat o'smirlar har hafta kompyuter ekranidan o'tirib, video o'yinlarni o'ynashadi. Shunga qaramay, statistika muntazam ravishda muntazam ravishda mashq qiluvchi yoshlar, yosh bo'lmaganlarga qaraganda, sog'lom umr kechirish odatlariga ega bo'lishlari mumkin.
Agar sizning o'simliklaringiz "kartoshkaning bir qismi" bo'lsa, uni o'rnidan turishga va harakatga o'tishga undaydi.
Muntazam jismoniy mashqlar o'smirning jismoniy va ruhiy salomatligi uchun juda katta foyda keltirishi mumkin.
Yoshlar uchun mashq tavsiyalari
Shifokorlar, yoshi 13 dan 18gacha, haftaning aksariyat kunlarida eng kamida bir soat mo''tadil va jismoniy faollikka erishishlarini tavsiya qiladi. Minimal miqdor haftasiga uch marta 30 minut bo'lishi kerak. Barcha o'smirlar ideal miqdorga mos kelmaydi, lekin agar sizning o'smiringiz kuniga uch-to'rt kun kuniga 30-60 daqiqani topsalar, bu boshlanishdir.
Sport bilan shug'ullanuvchi o'smirlar mashqlarda va o'yinlarda ko'p mashqlarni bajarishlari mumkin. Shunga qaramay, tuzilgan jamoaviy sport turlariga qiziqish bildirmayotganlar muntazam ravishda mashqlarni bajarish uchun kurashishlari mumkin.
Haftada bir necha kun 30-60 daqiqagacha muntazam jismoniy mashqlar uning sog'lig'ini va fitnes darajasini oshiradi. Siz o'zingizning o'smiringiz bilan amalga oshiradigan rejani ishlab chiqishingiz mumkin va u ulardan foyda oladi. Yoshingiz uchun har kuni mashq qilinadigan miqdorlarni olish uchun bir nechta qiziqarli usullar:
- On-layn konkida uchish, skeytbord, avtomashinada otish yoki velosipedda otish
- Jamoa havuzida suzish
- Agar sizda yo'q bo'lsa, itni - yoki qo'shnining itini yurganda
- Yugurish, skeytbord yoki velosipedda harakat qilish (haydovchilik guvohnomasiga ega bo'lsa ham)
- Qo'rqinchli ishlarni bajarish - masalan, maysazor yoki tuxum barglarini yasash kabi
Hamjamiyatda qanday vositalar mavjudligini ko'rsating. Mahalliy mashinalardagi chin-uplarni bajarish yoki trekka o'tish bilan mashg'ulot o'tkazish, mashqlarni bepul o'tkazish uchun ajoyib usullar bo'lishi mumkin.
Juda qanchalik ko'p?
Ba'zan yoshlarni jismoniy mashqlar qilish muammosi emas - buning o'rniga, yoshlar juda ko'p mashq qilmoqdalar. Juda jismoniy mashqlar sizning jismoniy va ruhiy sog'ligingizga zarar yetishi mumkin bo'lgan jiddiy muammodir.
Majburiy mashq qilish - bu ovqatlanish kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan haqiqiy muammodir. O'zingizning aybingizni va tashvishingizni boshdan kechirgan o'smirlar har kuni qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun vaqt sarflashlari mumkin. Yupqa bo'lish yoki tananing bir turiga ega bo'lish uchun juda ko'p bosim o'tkazadigan o'smirlar tashqi qiyofasini yaxshilash uchun harakat qilishlari mumkin.
Sizning o'smiringiz juda ko'p harakat qiladigan bir nechta ogohlantirish belgilar:
- Sizning o'smir do'stlaringiz, mas'uliyat va majburiyatlarni e'tiborsiz qoldirib, hayotining asosiy qismini mashq qiladi.
- O'smir har kuni bir necha bor mashq qilsa yoki vazn tovushini tashvishga solsa.
- Sizning o'smir buziladigan yoki yaralanadigan yoki boshqa jarohatlarga duchor bo'lgan, ammo u davom etmoqda.
Sog'lom mashqlarni qanday qilib rag'batlantirish kerak
Sizning o'smirni ta'minlashning eng yaxshi usuli kunlik mashqlarning sog'lom dozalarini qabul qilish - yaxshi rol model bo'lishi.
Sizning divanda o'tirganingizda o'zingizning o'smirga mashg'ulot qilishingiz samarali bo'lishi mumkin emas. Sog'lom dozada jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan oilaviy tadbirlarda ishtirok eting. Yurish-turish, tennis o'ynash yoki faqat oila bilan birga yurish uchun borish.
O'zingizning yoshlaringizning ekran vaqtini cheklash, ichki tadbirlar ko'pincha yashash uchun mo'ljallangan turmush tarziga olib keladi. Ko'pincha, o'smir o'rnidan tursa va harakatlanadigan bo'lsa, u yanada kuchayadi. Sizning o'smiringizni elektronikani tashlab, tashqariga qadam tashlashga undash.
O'smirga mashqlar muhimligi haqida tez-tez gapiring, ammo og'irlik emas, balki sog'likka e'tibor bering. Obezlik yoshlar orasida katta muammo bo'lsa-da, ovqatlanish buzilishi ham hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Qattiq mushaklar va sog'lom suyaklarga ega bo'lishning ahamiyati haqida gapiring. Agar sizning o'smiringiz tana masalasiga tegishli bo'lsa, professional yordam so'rang.
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Plitani tanlang. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Garvard jamoat salomatligi maktabi. Jismoniy faoliyat ko'rsatmalari. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Bolalar salomatligi. Fitnes va 13 dan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/