Yoshlar uchun futbol o'yinidan oldin energetik ichimliklar uchun etib borish yoki ular bilan tun bo'yi mashg'ulot o'tkazish uchun qahva qilish odatiy holdir. Ammo juda ko'p kofein ichish, o'smirning salomatligi uchun yomon bo'lishi mumkin.
Kuniga 400 mggacha kofeinning ko'pchiligi sog'lom kattalar uchun xavfsiz ko'rinadi. Amerika pediatriya akademiyasi yoshlarning kofeinni iste'mol qilishini kuniga 100 mg dan ortiq kofein bilan cheklamaslikni tavsiya qiladi va 12 yoshgacha bo'lgan bolalarga hech qanday kofein berilmasligi tavsiya etiladi.
Kofein nima?
Kofein tabiiy o'simliklar barglari va urug'larida uchraydigan dori. Bundan tashqari, u sun'iy ravishda ishlab chiqariladi va ayrim ichimliklar va oziq-ovqatlarga qo'shilishi mumkin.
Kofein markaziy asab tizimini rag'batlantiradi, bu esa ogohlantirishni kuchaytiradi. Ko'pgina odamlar buni qabul qilishadi, chunki ular energiyani vaqtinchalik kuchaytiradilar va kayfiyatning engil ko'tarilishida.
Jahon aholisining qariyb 80 foizi kaffeinlangan mahsulotlarni har kuni, shu jumladan, bolalarning 75 foizini iste'mol qiladi.
O'tgan o'n yilda yoshlar ichimliklaridagi iste'mol iste'moli pasaygan bo'lsa-da, yoshlarda kofein iste'moli o'zgargani yo'q. Keksalar kofein uchun qahva va energiya ichimliklar aylanmoqda.
Kofeinning ta'siri
Kofeinni o'rganish kofeinning kichik dozalari ruhiy va ogohlikni kuchaytirishi, axborotni qayta ishlash tezligini, xabardorlikni, e'tiborni va reaktsiya vaqtini oshirishi mumkinligini tasdiqlaydi. Ammo tadqiqotlarning aksariyati bolalar emas, kattalar uchun o'tkazildi.
Kofein, har ikkala o'smir va kattalarda ham kiruvchi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar kofeinga nisbatan sezgirdir boshqalarga qaraganda kamroq miqdorda istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kofein iste'molining eng keng tarqalgan ta'siri quyidagicha:
- Uyqusizlik
- Xavotirlik
- Noqulaylik
- Tez yurak urishi
- Muskul tremorlari
- Asabiylashish
- Oshqozon bezovtalik
- Bosh og'rig'i
- Qiyinchilikni jamlash
- Qon bosimi ortdi
Kofeinning ta'siri uni iste'mol qilgandan keyin bir necha daqiqadan so'ng boshlanishi mumkin. Kofeinning taxminiy 5-6 soatlik yarim umri bor, shuning uchun qoningizdagi kontsentratsiyani yarimga kamaytirish uchun bu uzoq davom etadi.
Kofeinning kattalaridan farqli o'laroq o'sadigan yo'llari
Kofein bolalarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. PLOSda o'tkazilgan bir tadqiqotda, uch yoki to'rt kofe qahvalarda kofeinning ratga teng ekvivalentini iste'mol qilgan yosh sichqonlarning chuqur uyquni va kechiktiriladigan miya rivojlanishini boshdan kechirganligi aniqlandi.
Kofein miyada asosiy bog'lanishlarning shakllanishiga putur etkazishi mumkin. O'smirlik davrida miya eng neylon aloqaga ega bo'lsa, kofein tarmoqni samaraliroq bajarishi mumkin.
Kofein o'smirning uyqusida katta pul sarflaydi. Har 10 milligramm kofein 13 yoshli bolani iste'mol qiladi, u 8,5 soatlik uyqu olish imkoniyatini 12 foizga kamaytiradi. Yoshlardagi uyqusizlikdan mahrum bo'lish ta'lim, aqliy salomatlik va jismoniy sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
Kofein shuningdek tananing kaltsiyni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Juda ko'p kofeinni iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan suyakning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Sut o'rniga soda yoki energiya ichadigan ichimliklarni ichish, o'smirni osteoporoz rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.
Kofein shuningdek, yurak xastaligi kabi sog'lig'ining asosiy muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, u ba'zi dorilar yoki qo'shimchalar bilan ta'sir qilishi mumkin.
Kofein bolalar va qizlarga turli ta'sir ko'rsatishi mumkin
Tadqiqotchilarga ko'ra, kofein o'g'il va qiz bolalarning balog'atga etishidan oldin ta'sir qiladi. Ammo jinsiy balog'atga etmaganidan so'ng, kofeinning organizmga ta'sir qilishida jinsiy farqlar mavjud.
Umuman olganda, o'smirlar o'smir qizlarga qaraganda kofeinga katta ta'sir ko'rsatadi. Erkaklarda yurak tezligi qizlarga nisbatan kofeinga nisbatan ko'proq kamayadi.
Kattalar kafein kiritilgach, qizlar diastolik qon bosimida ko'proq o'sish ko'rsatadi.
Tadqiqotchilar jinsiy farqlarni hisobga oladigan psixologik omillarni, gormonal farqlarni va psixologik omillarni baholashda davom etmoqdalar.
Kattalar kaffeinga qaramlikni rivojlantira oladimi?
Ko'pchilik kofeinni "qaram" deb his qilishadi, chunki ularning kofeinni iste'mol qilishni to'xtatish yoki kesish muammosi bor. Ba'zi odamlar uni istalmagan psixologik yoki jismoniy ta'sirga ega bo'lishiga qaramasdan iste'mol qilishda davom etadilar.
Muntazam ravishda kofein ichuvchilar ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatganda alomat belgilari bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar bolalarni kashf etdilar va o'simliklar kofeinni iste'mol qilishni to'xtatgandan 12-24 soat o'tgach, ularni olib ketishi mumkin.
Chiqib ketish semptomlari jiddiy farq qiladi. Chiqarishning umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- Bosh og'rig'i
- Charchoq
- Uyqusizlik
- Trouble concentrating
- Vazifalarni to'ldirish qiyin
- Noqulaylik
- Depressiya
- Tashvish
- Grippga o'xshash alomatlar (ko'ngil aynishi / qusish, mushaklarning og'rig'i, issiq va sovuq sehr)
- Psikomotor va kognitiv spektakllarda pasayish
Yoshlar uchun kofeinning umumiy manbalari
Quyida o'simliklar uchun eng ko'p ishlatiladigan kofein manbalari ko'rsatilgan:
- Shaftoli yong'og'i - 42mg (16 grams)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 grams)
- Starbucks Frappuccino - 115 mg (9,5 gram)
- Tog'li shudring - 54 mg (12 gramm)
- Oniy qahva - 31mg (1 choy qoshiq)
- Pishirilgan qahva - 95-200mg (8 gram)
- Iced Choy - 26mg (8 untsiya)
Ko'p odamlar qahva va ma'lum alkogolsiz ichimliklar kofeinni bilishar ekan, kofeinning ota-onalaridan kamroq aniq manbalar mavjud va o'smirlar, shu jumladan:
- Qora shokolad - 18 mg (1,45 gram)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50 mg (2,4 untsiya)
- Issiq shokolad - 3-13 mg (8 untsiya)
- Dannon All-Natural Kofe Qahva Yogurt - 30mg (6 ga)
- Vitamin Suv Energiyasi - 50 mg (20 gram)
Yoshlar energetik ichimliklar iste'mol qilishi kerakmi?
Amerika pediatriya akademiyasi energetik ichimliklar bo'yicha aniq pozitsiyani egallab oldi - ularning bolalar va o'smirlarning parhezida o'rinlari yo'q.
Ogohlantirishlarga qaramasdan, o'smirlarning taxminan 50 foizi energiya iste'mol qilmoqda, 31 foizi kofeinni muntazam ravishda iste'mol qilmoqda.
Biroq ba'zi ota-onalar energetik ichimliklar sport spirtli ichimliklar bilan aralashtiradilar. Va ular o'smirlarini ichishlariga undashadi.
Energiya ichimliklar ishlab chiqaruvchi kompaniyalar yosh tomoshabinlarga murojaat qiladigan qadoq va teglar yaratadilar. Va ular tez-tez yoshlarga murojaat qilishlari mumkin bo'lgan tadbirlarni, masalan, mashhur snowboard voqealari bilan shug'ullanadilar.
Shunga qaramay, bitta energetik ichimliklar, eng kamida, 14 ta soda sotadigan 500 mg kofeinni o'z ichiga olishi mumkin.
Energiya ichimliklar, shuningdek, o'smirlar uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa moddalarni ham o'z ichiga oladi. Guarana Janubiy Amerikada joylashgan o'simliklardan olingan. Kofein tarkibida mavjud bo'lsa-da, ko'pincha kofein tarkibiga kirmaydi.
Energiya ichimliklar ko'pincha aminokislotalar, vitaminlar va qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Ushbu moddalarning ta'siri katta darajada noma'lum. Lekin ko'plab yoshlar noto'g'ri tarzda energiya ichimliklar soda uchun sog'lom muqobil deb ishonishadi.
Kofeinning dozasi va toksikligi
Kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish, odatda yoshlar va yosh kattalar haqida xabarlar bo'lgan. Maqola tanqisligi va ruhiy salomatlik xizmati idorasi 2009 yilda 13 mingdan ziyod favqulodda xizmatga tashrif buyurib, energetik ichimliklar bilan bog'liqligini bildirdi.
Ba'zida kofein toksisligi o'likdir.
Ogayo shtatining o'rta maktab o'quvchisi Logan Stiner, kardiyak aritmiya va chang kofeinni ishlatganidan keyin olib ketilgan . Shifokorlar choy qoshiqdan ortiqcha miqdorni olganini aniqladi, bu tavsiya etilgan dozadan 16 barobar ko'p edi.
Kofein kukuni odatda parhezlar bilan ta'minlanadi va FDA tomonidan boshqarilmaydi. Ko'pincha internetda xarid qilish mumkin.
Kofein dozasini oshirib yuborish bilan bog'liq boshqa o'limlar ham bo'lgan. 2012-yilda Nyu-York Tayms tergovida kamida 13 ta o'lim, energetik ichimliklar bilan bog'liq bo'lgan.
Sizning o'smiringizni kofeinni cheklash uchun qanday qilib rag'batlantiriladi?
O'zingizning atrofingizdagidek, sizning o'smir ovqatlanish va ichishni tanlagan barcha narsalarini nazorat qila olmaysiz. Ammo, siz unga sog'lom odatlarni rivojlantirishga va uning kofein iste'molini cheklashga undash uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Sizning o'simliklaringizni kofein haqida o'rgatish va iste'molini minimal darajada ushlab turish uchun qanday qadamlar qo'yilishi mumkin:
- Suv va sutni ichish . Sovutgichni alkogolsiz ichimliklar bilan to'ldirmang va ko'plab kofeinlar bilan choy, energetik ichimliklar va boshqa ichimliklar sotib olmang. Buning o'rniga, har bir oilada suv va kam yog'li sut ichish odatini aylantiring.
- Bolangizning qancha kofein iste'mol qilayotgani haqida o'zingizga ma'lumot bering. Oziqlantirish yorlig'i mahsulot tarkibida qancha kofein mavjudligini ko'rsatmaydi. Ammo, u tarkibiy qismga kiritiladi. Agar siz o'smirni iste'mol qilayotgan narsalarni topsangiz, kofein mavjud bo'lib, tez internet qidiruvi sizga oziq-ovqat yoki ichimlik miqdori qancha milligramm topishini ta'minlaydi.
- Yaxshi sog'lik haqida gapiring. Ko'plab kofeinli ichimliklar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi, bu semizlik va tishlarning parchalanishiga hissa qo'shishi mumkin. Shunday qilib, kofeinni cheklash sizning o'smirning sog'lig'ingiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Sizning o'smiringiz energetik ichimliklar va shakar bilan to'yingan choy damlamasligini bilishlariga amin bo'ling.
- Yaxshi rol modelingiz bo'ling . Agar siz qahvaga ishlashni boshlashingiz uchun harakat qilsangiz yoki siz shaharda bir kecha-kunduzda borishdan oldin energetik ichimlikka tushib qolsangiz, o'smir farzandingiz kattalar hayotining oddiy qismidir. Bu esa yomon odatlarni rivojlantirishga olib keladi.
- Bolangizga kofein xavfi haqida gapiring . Giyohvand moddalarni yoki spirtli ichimliklar haqida gaplashganda, o'simliklaringiz bilan kofein xavfi haqida suhbatlashing. Bolangizni juda ko'p iste'mol qilgani haqida ogohlantiring.
- Peshindan keyin va kechqurun kofeinni cheklash . Maktabdan keyin Frappuccino yoki basketbol dasturidan so'ng soda bilan iste'mol qilish sizning o'smirni yarim tungacha ushlab turishi mumkin. Agar u kofein bilan birga biror narsa ichsa, u kunning boshida ishonch hosil qiling.
- Bolangiz kofeinni ko'p iste'mol qiladigan belgilarga e'tibor bering . Agar sizning yoshingiz achinarli bo'lsa yoki uxlab yotgan bo'lsa, u nima eyayotganini va ichganligini tekshirib ko'ring.
- O'smirni kesib tashlashga yordam bering . Agar o'smir qiz sizdan ko'ra ko'proq kofeinni iste'mol qilsa, uni kesib tashlashga yordam bering. Birdan kofeinni to'satdan berishi mumkin bo'lsa, unda u yoqimsiz ekstremal belgilar bo'lishi mumkinligini bilib oling.
> Manbalar:
> Kofeinga jinsiy va pubertal bosqichda yurak qon tomir javob. Pediatriya . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, va boshq. Kofeinning iste'moli ergenlarda uyqu vaqtini pasaytiradi. Oziqlantirish tadqiqotlari . 2013; 33 (9): 726-732.
Olini N, Kurt S, Huber R. Kofeinning Sutda Kutish va Tayyor Materlarga ta'siri. PLOS ONE . 2013 yil; 8 (9).
> Bolalar va o'smirlar uchun sport ichimliklar va energetik ichimliklar: ular mos keladimi? Pediatriya . 2011; 127 (6): 1182-1189.
AQSh bolalar va o'smirlar orasida kofeinni qabul qilish tendentsiyalari. Pediatriya . 2014; 133 (3).